A szardínia hízik-e a blog
A szardínia fontos tápanyagokat tartalmaz a szervezet számára, de zsíros hal, vagyis 12% -kal több zsírt tartalmaz a sovány halakhoz képest. Kihagynánk-e ezért a fogyókúrás étrend menüjéből ?
Nem feltétlenül. A hal elkészítésének módjai vannak annak teljes tápértékének kihasználására, miközben segítenek a fogyásban. A 100 gramm friss szardínia mennyisége kb. 118 kcal.
Konzervben olajjal több mint 222 kcal-t adnak. A fogyókúrás étrend ezért kedvez a friss szardínia számára, mert az nem hízik meg.
Ehetünk-e szardínia diétásan ?
Bár a szardínia olajos hal, étrendben is tartalmazzák a szükséges előnyöket. Teljes fehérjéi hasznosak a testépítésben, ezért nélkülözhetetlenek amagas fehérjetartalmú étrend.
Omega 3 bevitele az egészségre is jót tesz. A szardínia lipidjei és fehérjéi könnyen emészthetők, és jól eloszlanak a szervezetben, heti két-három alkalommal fogyasztva.
Inkább az olajban lévő szardínia legyen előnyös, ami nem túl sós.
Hogyan készítsük el a szardínia ?
A szardínia könnyen főzhető. Számos előkészületnek megfelelő. Itt van a recept ennek a halnak a megkóstolásához.
Hozzávalók
300 g szardínia filé 1 sima joghurt 0% 2 citrom 2 medvehagyma 2 evőkanál mustár 4 evőkanál apróra vágott petrezselyem Keverjünk össze 4 bogyót Só és bors