Alapvető gyakorlatok vagy elszigetelő gyakorlatok
Az erőmozgások két csoportba sorolhatók: alapgyakorlatok és a elszigetelő gyakorlatok. Fontos tudni a két csoport közötti különbségeket, hogy tudd, melyik gyakorlatot használd a programodban, és ne tévedj. Például gyakran látjuk a kezdőket, akik csak izolációs gyakorlatokat gyakorolnak. Ami nem optimális módszer a továbblépéshez.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Mik azok az alapgyakorlatok ?
Ezek poliartikuláris gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy ők több ízület beavatkozását igényli és ezért sok izmot kérnek. A guggoló gyakorlat jó példa az alapgyakorlatra. Ez magában foglalja a térd, a csípő és a boka ízületeit. Serkenti a quadricepust, a farakat, a combhajlításokat és még a borjakat is.
Ezek a gyakorlatok ezért nagyon teljesek, és lehetővé teszik a test jó részének egyetlen mozdulattal történő megmunkálását. Ezenkívül több szív-pulmonáris erőfeszítést igényelnek, ami elősegíti a légzés és a szív fejlődését. Ezek azonban nagyon fárasztó gyakorlatok.
Mik az elszigetelő gyakorlatok ?
Az alapvető gyakorlatoktól eltérően az izolációs gyakorlatok csak egy ízületet igényel és ezért egy izmot vagy egy korlátozott izomcsoportot fog megcélozni. Tökéletes példa a bicepsz göndörítése, amely csak a kar meghajlítását jelenti. Csak a könyökízületet használják, és a gyakorlat főleg a bicepszet stimulálja, bár az alkar is működik.
Az ilyen gyakorlatok előnye főleg a test egy meghatározott területének megcélzása. Ezenkívül sokkal kevesebb energiát igényelnek, mint az alapgyakorlatok.
Mit válasszon ?
Az igazság az, hogy egy erőnléti edzés programjában az alapvető és az elszigetelő gyakorlatok együtt járhatnak. Bizonyos esetekben még elengedhetetlen. Ha azonban választani akarunk, akkor az alapvető gyakorlatoknak kell elsőbbséget élvezniük. És ez sok okból kifolyólag.