Diéta - módban vagyok; éhes CiupaCabra

Férfi vagyok, 48, 6'2 "és 230 font. Heti 4-5 napon edzek, különféle sportokat végzek (futás, keresztedzés, TRX, síelés, súlyemelés stb.). A szív- és érrendszeri egészségem korosztályomhoz tartozó felső kvartilis.

Évek óta egészséges étrendet fogyasztok napi átlag 2000 kalóriával. Az anyagcsere kalkulátorai szerint az átlagos napi égésemnek körülbelül napi 3400 kalóriának kell lennie. Ezért elméletileg nagyon sokáig napi 1400 kalória hiányom volt, azonban a súlyom évekig változatlan maradt. Ez nagyon alacsony bazális anyagcserét jelent.

A feleségem sokkal fiatalabb nálam, és többet eszik. Azt mondja, éhség módban vagyok, és a testem nem adja fel a zsíromat. Ez valószínűtlennek tűnik, mert éhes vagyok. Alapvetően addig eszem, amíg jóllakok. Rendszeres étel, nagyon kevés szemét. Úgy gondolja, hogy többet kell ennem a testem felelevenítéséhez és a fogyáshoz, de úgy érzem, hogy ha megteszem, akkor ennek az ellenkezője fog történni. Ezen kívül össze kellett omlanom és kényelmetlenül kellett éreznem magam.

Úgy gondolom, hogy a probléma egy nagyon alacsony pulzusszámhoz kapcsolódhat. A nyugalmi pulzus 42 ütés/perc, és ezen az alacsony szinten volt legalább az elmúlt 25 évben. Wen gyakorlat 160-ig is fel tudok érni, de gyorsan felépülök. A két tényező, amely a jelek szerint leginkább befolyásolja a bmr-t, a pulzus és az izomtömeg.

2 válasz

Nagyon valós értelemben ezekből a számokból többet lehet olvasni, mint amennyi van. Először is, testünket úgy tervezték, hogy hatékonyan fenntartsa a működését. Ez magában foglalja a testzsír mennyiségét, mennyi energiát fogyaszt stb. A tested alkalmazkodott a hozzávetőlegesen 2000 kalóriához. Aktivitásod, magasságod és súlyod szintjén ennek ellenére nem lennék nagyon meglepve.

Számos fontos táplálkozási irányelvet kell figyelembe venni:

Nem minden Kalória egyforma. A fehérjeforrásokból és zöldségekből származó kalóriák több energiát igényelnek a felszívódáshoz, és nem okoznak szélsőségeket a test reakcióiban. A süteményekből és cukros snackekből származó kalóriák szélsőségeket okoznak a test reakciójában, és kontraproduktívak.
Kalóriákra van szükség az izomépítéshez. A bőséges fehérjetartalom mellett testének energiára van szüksége az izomépítéshez. Ennek egy részét kihúzhatja a testzsírból, a többit pedig az étrendből.
Egyensúlyozza a szénhidrát szükségletet az ellátással. A szénhidrátfelesleg, ha a testének nincs szüksége rá, zsírként fogja tárolni ezt az energiát. A testmozgás után azonban testének szénhidrátra van szüksége a glikogénkészletek feltöltéséhez. A trükk az, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt arra, amire szüksége van vs. amit eszel. Túl sok és zsírra pakolsz, túl keveset és éhezési módba lépsz. MEGJEGYZÉS: A ketózis alapú étrend egyensúlyban tartja az alacsony szénhidráttartalmat és a magas fehérjetartalmat, hogy megvédje meglévő izomtömegét.
A zsír nem hízik meg. Ez az ellentmondó információs információ elfordulhat. Alapvetően a magas zsírtartalom egyetlen veszélye az, hogy a kalóriaigényt gyorsabban tölti be, mint akár a szénhidrát, akár a fehérje (9 Cal/g 4 Cal/g helyett). Amíg teljesíti a fehérjeszükségletét, a többi azon múlik, hogy hogyan szeretné elkölteni.

Tehát a leírás alapján, ahol tartózkodik, úgy gondolom, hogy komoly karbantartásban van. Nem fog fogyni és nem fog növekedni, feltéve, hogy minden a régiben marad. A dolgok megváltozásához ki kell igazítania. Valószínűleg annak a végén fogyasztasz, ami a tested számára szükséges. Az, hogy kicsit növekszel, nem árthat neked. Csak arra figyeljen, hogy miben növeli a kalóriát. Nem engedély fánkot adni a napi étrendhez.