Alapvető kinetika - Blog - Futópad vagy Cross Trainer 1
Futópad vagy cross trainer 1
Az erőnléti edzés mellett a kardió edzés a fitnesz edzés legfontosabb eleme. Természetesen felmerül a kérdés, hogy melyik eszköz a legalkalmasabb erre. A leggyakoribb kérdés az, hogy melyik eszköz fogyasztja a legtöbb kalóriát.
Melyik eszköz éget több kalóriát?
Egy gyors kutatás sokféle válaszhoz vezet. Egyesek szerint a futópad, mások inkább a cross edzőt kedvelik. A Fit For Fun még egy lépéssel tovább megy, és ezt írja:
"Annak érdekében, hogy felvegyék a harcot a kellemetlen szerelmes fogantyúkkal, a futópad és az álló kerékpár a legjobb fegyverválasztás. [1]"
És egy másik cikkben:
"A futópadok és az edzőcipők a legjobb kalóriaölők az edzőteremben." [2]
A legőrültebb állítást a www.cross-heimtrainer.de weboldalon találtam:
„Az edzés hosszát tekintve a kereszt edzőnek előnye van: Sokan hosszabb ideig bírják az edzést a kereszt edzőn, mint a futópadon. Ennek oka az, hogy a lábakat az emelvény viszi és vezeti, ami azt jelenti, hogy a mozgás kevésbé megerőltető, mint a futópadon. Így hosszabb ideig edzhet és több kalóriát éget el. "[3]
Több kalóriát éget el, mert kevésbé megerőltető? Néha csak megdöbbentem, hogy néhány társaság milyen ostobaságokkal próbál pénzt kihúzni az emberek zsebéből. Tehát a tudományt kérdezzük, és a válasz az, hogy i. d. R. hogy nincs sok különbség. (Néhány tanulmányt teszek erről a lábjegyzetek mögé.)
Csak a keresztedző edzi a felsőtestet?
Térjünk a következő mítoszra: Ez a www.crosstrainerportal.de címsor összefoglalja:
"Feszültség a felsőtest izmain: Csak a keresztedzővel!" [4]
A futópaddal ellentétben állítólag az összes nagy izomcsoportot a keresztedzőn edzik. Ennek eredményeként az egész test megformálódna, és természetesen több kalóriát fogyasztana a honlap. Már látja, hogy jól mennek együtt: A cross edző kevésbé megerőltető, bár több izmot edz, és mindkettő nagyobb kalóriafogyasztást eredményez!
Mivel már tisztáztuk a kalóriafogyasztás témáját, egy pillanat alatt eljutunk a felsőtest edzéséhez. Futás közben a hasizmok biztosítják az egyensúlyt a felső és az alsó test között, elvégre a test minden lépésnél megfordul, a karok pedig ellensúlyozzák a lábmozgást.
Íme egy másik idézet valakitől, akit nem érdekel, hogy cross-trainert vagy futópadot használ-e:
„A futás nemcsak az állóképességet növeli, hanem a hátadat is erősíti. A német szociális balesetbiztosítás (DGUV) rámutat erre. A tréning enyhíti a feszültséget, erősíti a központi izmokat és enyhíti a csigolyaközi lemezt - magyarázza a berlini DGUV. "[5]
Tehát egyszerűen csak a felső edző edzi a felsőtestet, egyszerűen téves. Éppen ellenkezőleg, mivel a cross trainer lehetőséget nyújt arra, hogy karjait a fogantyúkon nyugtassa, tud a felső edzőt is használhatja a felsőtest tornázása nélkül. Sokkal nehezebb, ha karjait nem használja a futópadon. Mekkora lehet ez a feltételezett kiegészítő edzés a felsőtestre, mivel ma már tudjuk, hogy mindkét eszközön azonos mennyiségű kalóriát fogyasztanak? Ha valóban edzeni akarja a felsőtestét, akkor határozottan vannak jobb alternatívák, mint a keresztedző.
A cross trénerek könnyen kezelhetők az ízületekben?
A következő pont az állítások állítólagos védelme, amelyet csak a cross trainer kínál. A következő idézetet találtam erről:
„Több mint 50% -os piaci részesedéssel a cross edzők a legnépszerűbb otthoni sporteszközök. A cross edzők és az elliptikus edzők ideális eszközök a hatékony és ízületbarát állóképességi edzéshez. Különösen a mindennapi munkában ülő munkát végző szabadidős sportolók számára ideális edzőeszköz. A cross edzővel minden olyan izomcsoportot edz, amelyre a mindennapi életben is szüksége van, és ezzel egyidejűleg elősegíti a zsíranyagcserét. A mozgások sorrendje hasonló a futáshoz, csak a testtömeg akár 7-szeresének kocogásakor fellépő sokkterhelések nélkül. "[6]
Sokkterhelés, amely akár a testtömeg 7-szeresét is meghaladja? Ez sokkolóan hangzik. Lássuk, hogyan néz ki az érték, ha nem egy eszközgyártó oldalát nézzük, hanem tudományos tanulmányokban. Ott ez áll:
"A csúcsízületi érintkezési erő 1,5 m x s (-1) séta közben 2,5 +/- 0,3-szorosa volt a testtömegnek (BW). 3,5 m x s (-1) sebességgel történő futás 5,2 +/- 0,4 BW együttes érintkezési erőt eredményezett a kihúzási szakaszban. ”
Más szavakkal: ha sétálunk, akkor a testtömegünk 2,5-szeresét meghaladó ütésterhelések már hatékonyak, és 3,5 m/s (12,6 km/h) sebességnél a terhelés megduplázódik, 5,2-szeresére. Ez sokkal kevésbé drámai módon hangzik. Következő pont: a mozgás nem hasonlít a futásra. Ellenkező esetben a gigantikus sokkterhelések nem tűnnek el egyszerre! Minden izomcsoportot edzek? Könnyen lehet, hogy minden ízület elmozdul, de nem tudom pontosan, kell-e az izmok edzéséről beszélni.
Most ennek az "objektív fogyasztói tájékoztatásnak" a legfontosabb pontjára, az ülő munkát végző emberek különös alkalmasságára a mindennapi munka során. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás hiánya nagyon veszélyes az intervertebrális lemezekre. A hátsó témával kapcsolatos szinte minden egészségbiztosítási brosúrában elolvashatja, hogy a csigolyaközi porckorongok mozgás nélkül eltörnek. A DKV azt írja:
A hát és az intervertebrális lemezek futásának előnyei
"A természetes mozgás, például a járással vagy futással járó váltakozó stressz, pozitívan befolyásolja az intervertebralis lemez táplálkozását. [...] A stressz és a megkönnyebbülés közötti váltakozás biztosítja, hogy az intervertebrális lemez táplálékkal legyen ellátva, és ezáltal olyan" egészséges "legyen, amilyen továbbra is lehetséges. "[8]
Elegendő váltakozó be- és kirakodás nélkül a csigolyaközi porckorongok nem kapnak elegendő tápanyagot és degenerálódnak. A fascia kutatásáról szóló cikkekben újra és újra olvasható, hogy a nyirok szállítja a szinoviális folyadékot az ízületekbe, és a nyirokot az izomaktivitás mozgatja. Tehát a csigolyaközi porckorongoknak és az ízületeknek stresszre van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, és azok az emberek, akik egész nap az irodában ülnek. Amíg még egészséges vagy, mindenképp a futópadot részesítsd előnyben a cross edző helyett, és még ha csekély problémáid is vannak a csigolyaközi porckorongokkal vagy az ízületekkel, bizonyosan nincs értelme tovább csökkenteni a károsodott szerkezetek tápanyagellátását a terhelés csökkentésével.
Nos, elég dühös voltam. A maradék holnapután a második részben lesz. A fasciákról szól, és arról, hogy a kardiógép megválasztása milyen hatással lehet az edzéstervekre.