Alapvető követelmények Teljesítményigény - melyik számológép a legjobb karcsúsító fórum

Itt gyakran ajánlott az elvesztett kalória felét megenni. Tehát körülbelül 500 kcal többet a sportnapokon.

Ismét összefoglalva:
2700 kcal edzés nélkül
3200 kcal a megadott sporttal

Először próbáld ki, és tölts pár hetet azzal, hogy figyelj, hova megy a súly. Ezután folytassa így, vagy ha szükséges, javítsa fel vagy le a kalóriabevitelt.

Vevő

HomerJ

A 2700 kcal már a fogyás értéke!

A teljes eladás 80% -a is meglehetősen gyakori alternatíva az átlaghoz. Sok esetben elég jól vehető. Kb. 2600 kcal-t kapna. Most már nem annyira.

De a két fogalom összekeverése túl alacsony értékhez vezetne, ami hosszú távon nagy valószínűséggel éhségcseréhez, testsúlycsökkenéshez és jojó-hatáshoz vezetne.

Vevő

Legnagyobb gondom az általad említett éhségcsere, a fogyás és a későbbi jojó-hatás. Ezért valószínűleg a 2700-at fogom megcélozni. Még azok is nagyon kicsinek tűnnek egy magasságú és súlyú ember számára.

Hogyan sikerült ezt magával? Olyan magas vagy, mint én, és a nagyon sikeres étrended során (TISZTELET.) Túllépted a súlytartományomat. Hány kalóriát írt fel magának a fázisban?

HomerJ

A legelején túl alacsony értékekkel dolgoztam, azt hiszem, az első egy-két hét 2600 kcal körül volt. Ezután legtöbbször jól elvesztettem 3000 kcal + sportkalóriával. Először 3000 kcal volt az átlagos érték a PAL 1.4, majd a PAL 1.5 esetében. A súlycsökkenéssel sokkal aktívabb voltam a mindennapokban. A csökkenés néha sok sporttal társult, pl. Például erősítő edzés az edzőteremben reggel, 3 óra kerékpározás este vagy 5 óra kerékpározás nyár vasárnapján, hogy 5000 kcal-t ehessek, és így is több mint 1000 kcal-ot spóroljak.

A vége felé mozgás nélkül 2800 kcal-ra csökkentem. De ez kevesebb volt, mint 120 kg. Nem sokkal később abbahagytam a számolást, miután elértem a BMI 30 alatti nagy célt (114,0 kg-nál). Valami, amitől jelenleg 15 kg-ra vagyok rossz irányba. Ezután még lejjebb ment, anélkül, hogy rövid időre csaknem 110 kg-ig számolt volna 2012. május végén/június elején.

Azóta sokkal rosszabbul, mint rendesen próbálkoztam, hogy fenntartsam a súlyomat, vagy számítás nélkül újra csökkenthessem. A megtalált partner (a csökkenés egyik fő oka!) Elrabolja az időt a hatalmas sportterhelésre, és szívesen töltenek együtt időt a kanapén, és "kényeztetik magukat valamivel".

Kerrigan

Személy szerint csak megfogtam a nőknél gyakran emlegetett átlagértéket: napi 2300 kalóriát (a kvarkoknál és a Kaspersnél is nemrég említették), és láttam, hogy enni vagy kevesebbet eszem, de ha lehetséges, legalább napi 2000 kalóriát, de nem diétaként, de véglegesen ez az összeg.
Eddig kicsit több mint 10 kg-ot fogytam (5 hónap alatt), és ez nekem jól megy.
Csak az a gondom, hogy 1. túl gyorsan fogyok és 2. hogy utána nem tudok alkalmazkodni a megfelelő kalóriához.

Ez azonban sok időbe fog telni, és a vége felé lelassul, és nem tudom, milyen súllyal tudok kibírni, de előbb hozzá akarok szokni ehhez a kalóriaszámhoz, hogy lépést tudjak tartani vele.

A kalkulátor értéke itt a fórumban nagyon alacsonynak tűnik számomra.

HomerJ

2300 kcal legyen a középső Összes értékesítés nőknek lenni? Más szavakkal, amire a testnek, beleértve az összes tevékenységet, sem híznia, sem fogynia kell.

A szálban itt említett 2700 kcal átlagértékek a Az alap- és teljes forgalom átlaga. Az alapanyagcsere az, amit a test abszolút nyugalomban fogyaszt. Az Ügyfélnél kb. 2100 kcal alapanyagcsere és 3300 kcal teljes anyagcsere zajlik.

A teljes forgalom átlagos értéke a férfiaknál sem lesz több, mint 3000 kcal.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy az alapanyagcsere sebessége nagymértékben függ a tömegtől, a mérettől és az életkortól is. A teljes forgalom az alapforgalom többszöröse, az aktivitástól függően (az irodai dolgozóknál 1,4-1,5 aktivitási tényező, a kemény munkásoknál és a sportolóknál több mint 2). Ha az értékek jelentősen meghaladják vagy meghaladják az átlagot, akkor jobb újraszámolni őket, mint általános értékeket venni a teljes populációra.

Kerrigan

2300 kcal legyen a középső Összes értékesítés nőknek lenni? Más szavakkal, amire a testnek, beleértve az összes tevékenységet, sem híznia, sem fogynia kell.

A szálban itt említett 2700 kcal átlagértékek a Az alap- és teljes forgalom átlaga. Az alapanyagcsere az, amit a test abszolút nyugalomban fogyaszt. Az Ügyfélnél kb. 2100 kcal alapanyagcsere és 3300 kcal teljes anyagcsere.

A teljes forgalom átlagos értéke a férfiak esetében sem lesz több mint 3000 kcal.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy az alapanyagcsere sebessége nagymértékben függ a tömegtől, a mérettől és az életkortól is. A teljes forgalom az alapforgalom többszöröse, az aktivitástól függően (az irodai dolgozóknál 1,4-1,5 aktivitási tényező, a kemény munkásoknál és a sportolóknál több mint 2). Ha az értékek jelentősen meghaladják vagy meghaladják az átlagot, akkor jobb újraszámolni őket, mint általános értékeket venni a teljes populációra.

Igen, tudom .
Azt akartam mondani, hogy nem az alap- és a teljesítmény-anyagcsere között próbálok enni, hanem a célsúlyom teljes forgalma szerint. Mivel a jelenlegi súlyom teljes forgalma magasabb, mint a karcsúbb én teljes forgalma, még mindig fogyok. De lassan, mert a különbség kisebb.
Elsődleges célom az étrend szabályozása és nem a túlevés. A mellékhatás az, hogy lefogyok, majd csak ugyanezt kell folytatnom, hogy ne maradjon le.
Csak egy javaslat volt, hogyan kell csinálni.
A diétát rendkívül veszélyesnek tartom, mint sürgősségi állapotot, különösen, ha sokat akar fogyni, mert akkor nehéz visszatérni a mindennapokba.
Az egészségbiztosítón keresztüli táplálkozási konzultáció során egyszer már lefogytam néhány fontot, de ez az étkezési terv szerint körülbelül 1200 kalória volt, majd visszaütött, mert a diéta után nem mutattak megoldást.

A 2300 kalóriát is aszerint választottam, hogy mit tudok jól kezelni, és valójában nincs különösebb súlycélom.