Alapvető szabályok az izomfejlődés vagy a fogyás céljainak elérésére
Ha őszinték akarunk lenni, ideális receptek és a célok elérésére általánosan érvényesek, valójában nem léteznek, ez az élet általános szabálya valószínűleg. Sajnos ez csodálatosan érvényes azokra a fitnesz- és táplálkozási döntésekre is, amelyekről itt folyamatosan beszélünk, és megpróbálunk néhány közös nevezőt találni.
Általában megpróbálok nem olyan választ adni, hogy "minden személyre szabott, ami számomra megfelel, lehet, hogy nem megy neked", de gyakran ez az ötlet érvényes, és mi betartjuk.
A jó rész az, hogy még mindig kikristályosíthat néhány alapvető szabályt, amelyek mindannyiunkat irányítanak, és elvezetnek minket ahhoz a fizikai és mentális ponthoz, ahova el akarunk jutni.
Az izomfejlődés és a fogyás szabályai
De térjünk rá gyorsabban a mai vita témájára: hogyan lehet az edzőteremben maradni, mit kell tenni a céljaink elérése érdekében, és hogyan lehet felvenni az izomtömeget vagy lefogyni.
1. A táplálkozás az alap
Nagyon kíváncsi lennék arra, hogy hány ember tud sportolni és megszerezni azt, amit akar, anélkül, hogy maximálisan odafigyelne a választott ételekre. Tudomásul veszem, hogy van elég ember, aki mindent elkövet, és irigylésre méltó teste van, de nem hiszem, hogy ők többség, és nem szabad őket példának venni.
Azok mellett, akik kaotikusan étkeznek, és továbbra is gyengék, vagy izomtömeget szereznek, vannak olyan kategóriák is, akik nem esznek annyit, hogy meghaladják az alapanyagcserét és következésképpen nem veszítenek az izomtömegből, de azok is, akik túl sokat esznek, nem kalóriadeficitek. és nem tudok lefogyni.
Véleményem szerint még akkor is, ha van olyan organizmusa, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyen, amire szüksége van figyeljen a tápanyagok szempontjából választott ételekre. Igen, kalóriákat eszünk, mert ez segít az izomtömeg fejlesztésében, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy néhány marhahúsból vagy avokádóból származó kalória nem olyan előnyös, mint a perecből.
A testet fenntartani kell a tápanyagok felszívódásában, táplálni kell a maximális hatékonyság érdekében, akár fizikai munkáról, akár szellemi munkáról beszélünk.
2. Keményen edzeni
Gondolom, már tudod, hogy az edzőteremben sok mikrotörés van az izomrostok belsejében, amelyek miatt tanácsos pihenőt tartani. Ok, ettől eltekintve, amint azt már említettem, van egy olyan kategória, akik irigylésre méltó genetikával rendelkeznek, és képesek az izomtömeg gyors fejlesztésére vagy az egész évben rendkívül alacsony BF fenntartására.
Nagyon észrevehető, hogy az élet ezen szerencsés embereinek nincs konkrét edzésük, vagy nem is próbálnak túl sokat az edzőteremben. Ez nem érdekel, egyáltalán nem szabad, hogy elkedvetlenítse mert mindaddig, amíg gondoskodik a fitnesztervének megszervezéséről (amely magában foglalja az edzést, a táplálkozást, a pihenést stb.) és nagyon jó eredményei lesznek, talán nagyobb erőfeszítéssel és hosszabb ideig, de a külső és belső megjelenés mindenképpen javulni fog.
3. Kitartás a célok eléréséért
Van egy mondás: "ne idegesítsen, hogy nem látja az elvégzett munka eredményét"(ne haragudjon azokra az eredményekre, amelyeket nem kapott a munkájától, amelyeket nem adott be"). Végül is nem érezheti csüggedés, hogy nem látja a haladást azokban a körülményekben, amelyekben átugrik edzés, enni rosszul, vagy tartani egy folyamatos party.
Döbbenet, hogy nem látod a tükörben azt, amit szeretnél? Másrészről, Nem is gondolom, hogy rendben van feladni az egész életed az edzőterembe. Ne feledje, hogy barátainak, hobbijainak és különféle egyéb örömöknek kell lennie, de jó néhány prioritást kitűzni, és azon dolgozni, ami boldoggá és elégedetté tesz, anélkül, hogy megszüntetné a boldogság más forrásait.
4. Hidratálja magát
Függetlenül attól, hogy az egészséggel kapcsolatban milyen témát tárgyalok, támogatom a hidratálást. Ha nem hidratálja megfelelően, akkor biztosan nem lesz hatékony edzése. Még a 2% -os hidratáltsági hiány is befolyásolhatja sportteljesítményét, és a test izmai a víz 65-70% -át teszik ki tehát ne tagadja meg tőlük az igényeiket!
5. Válasszon okosan kiegészítőket
Nem követem a kiegészítők szedésének elvét, ha nem ez a helyzet, különösen, ha sokan nem tudják, mikor kell bevenni, vagy hogyan kell helyesen szedni őket. Még vitaminokat sem nem szabad kiegészíteni, ha nincs hiányossága, ezért mielőtt étrendjét tablettákkal vagy porokkal egészítené ki, végezzen néhány elemzést és rendezze életmódját úgy, hogy tudja, valóban szüksége van-e ezekre a segédeszközökre.
Nagyon gyakran megkérdezik tőlünk, hogy "mi a legjobb kiegészítő." Természetesen a válasz mindegyikük szükségleteitől és célkitűzéseitől függ (például ha a definíciós időszakban tartózkodik, nem vehet be napi 3 adag erősítőt).
Hogy táplálék-kiegészítők alapja amire végül mindannyian vállalkozunk:
6. Célok kitűzése
A célok nélküli edzés olyan, mint egy autó, amely rendeltetési hely nélkül halad. Unni fog egy bizonyos ponton az utazás és feladja, ezért feltétlenül állítson be rövid, középtávú és hosszú távú célokat, hogy koncentrált és motivált maradjon.
Igen, valószínűleg nehéz feladatnak tűnik, és nyomást gyakorolhat rád, de ha mindent napokra, hetekre vagy hónapokra osztasz, akkor meglátod, hogy bizonyos célok elérése sokkal egyszerűbb és szórakoztatóbb folyamat lesz, amely akár elérni is fogja maximális potenciál.
7. Pihenjen
Mint fentebb mondtam, edzés közben mikrorepedések fordulnak elő az izomrostokban, és azok helyreállnak, amikor egy kis szünetet tart. Valójában az izomtömeg legnagyobb növekedése pihenéskor következik be, nem pedig az edzőteremben.
Tehát ne hagyja figyelmen kívül a családi vagy a társasági életet, mert ezek lesznek azok a pillanatok, amikor teste felépül az edzőteremben végzett intenzív munkától. Ezekben a kikapcsolódási pillanatokban csökkenteni fogja a stressz szintjét is, amely rendkívül fontos elem az izomtömeg-fejlődés egyenletében.
A pihenéssel kapcsolatos izomtömeg legfontosabb meghatározója továbbra is megmarad alvás, abban a pillanatban, amikor a test feltölti az akkumulátorait. Próbáljon legalább 7 órát aludni éjszakánként, és hagyja, hogy teste ellazuljon és felépüljön az edzőteremben érzett stressztől. Emlékezz rá nem tud felépülni az álmatlan órákból!
8. A testedet edzd, ne az egódat
Mindannyian gyors eredményeket szeretnénk elérni a céloktól függetlenül, különösen akkor, ha izomtömeget szeretnénk növelni, vagy azzal, hogy mekkora erővel rendelkezünk. Hányszor nem követte el? Nem próbáltál többet nyomni, mint amit az izmaid és az ízületeid meg tudtak csinálni, és valamennyire szenvedtél?
Ne felejtsd el, hogy a sérülések az utolsó dolog, amire vágysz, és mindenképp sajnálni fogod, hogy többet húztál (vagy toltál), mint amennyit a tested el tudott hordani, és néhány hétig vagy akár hónapig szünetet kellett tartanod.
Edzés előtt feltétlenül melegítsen fel, és utána végezzen egy rövid nyújtást.
9. Szeresd, amit csinálsz
Egy olyan test megformálása, amelyet mindig is szeretett volna, az egyik legnagyobb megelégedés lehet, tudván, hogy minden, amit elért, Önnek és akaratának köszönhetően lehetséges volt, és ezért minden dicséretet megérdemel. Ha azonban nem élvezed, amit csinálsz, akkor az eredmények nem ugyanolyan teljesítményérzetet adnak neked.
Néha korábban kell felébrednem, máskor úgy érzem, hogy korábban kell lefeküdnöm, és bár lehet, hogy inkább aludtam vagy valami mást csináltam, de ezt azért teszem, mert tudom, mennyire élvezem, ha figyelem, hogyan fejlődök, vagy hogyan tartom fenn magam. próbáld ki élvezni minden sikert, és élvezni még az általam elszenvedett gyötrelmet is mert tudom, hogy a motivációt nehéz megtalálni.
Természetesen néha inkább mást csinál, és talán nem igazán ajánlatos átkozni a napjait, hogy akkor kell edzőterembe járnia, amikor nincs kedve hozzá, ezért jól elemezze és mérlegelje, mi a motiváció és elégedettség forrása, és cselekedjen következmény. És ne felejtsen el köszönetet mondani magának azért, amit kínál!