Egyél okosan a fogyásért Mobil
Kalóriák. A számok. Kerülje őket. Megpróbálsz annyit égetni, amennyit csak tudsz. A kérdés az, hogy ez a stratégia valóban működik-e.
Ha azon személyek kategóriájába tartozik, akik 67% -ot próbálnak lefogyni, néha sikertelenül, csak a kalóriák nyomon követésével, tudd meg, hogy nem jó úton jársz. Az elképzelés az, hogy 500 kalória tömege másképp ég és rakódik le, attól függően, hogy mit eszel, és ez azért van, mert alapvető különbségek vannak a kalóriák között.
Egyes ételek az emésztés során kalóriákat fogyasztanak. Emésztési folyamat, amely a szájban kezdődik az étel rágásával, és a gyomor és a belek mechanizmusaival folytatódik. A kalóriatanulmány a Prevention-ból származik.
A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hús hosszabb emésztést igényel, mint az édes ételek és zsírok emésztése. Ennek eredményeként a test több kalóriát fogyaszt.
Az étel rágása olyan folyamat, amely kalóriát éget el. Ez a japánok által végzett tanulmány következtetése. Ha az elfogyasztott ételek erősek, akkor 30 százalékkal több energiát éget el, mint a lágy ételeket.
A koffein, a tea és más kávé- és teavegyületek 4% -kal növelik az anyagcserét.
A csípős paprikában, a fahéjban, a gyömbérben, a fokhagymában, a szegfűszegben, a mustárban és az ecetben lévő savak megduplázzák az égési sebességet, néhány órára aktiválva az anyagcserét. Napi egy csípős paprika képes 100 kalóriát elégetni. Mind a bors, mind a babérlevél hasonló tulajdonságokkal rendelkezik.
Az aktív kalóriákat tartalmazó ételek, amelyek serkentik az égést és fokozzák az anyagcserét, nem képviselik az étrend tervét, de együttesen rendkívül hasznosak és hatékonyak. Az aktív kalóriák tartalmaznak egészséges zsírokat avokádóból, diófélékből és földimogyoróból, zsíros halakból, olívaolajból és teljes kiőrlésű gabonákból. Minden étkezéshez adjon két pohár vizet.
A főként fehérjére épülő étrend, amely a tápanyagok bevitelének negyedét teszi ki, heti egy kilogramm fogyáshoz vezet, minden egyéb erőfeszítés nélkül, de csak a fehérjék 25-30-nál többet fogyasztó képességének eredményeként. % -kal több az emésztési folyamatban.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi elfogyasztott élelmiszerek felét kell kitenniük, amely esetben az elégetett kalóriák fogyasztását kb. 20% -kal kell növelni.
A szénhidrátok hozzájárulnak a további kalóriaégetésekhez, az egyetlen feltétel, hogy zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származzanak, és az élelmiszer-bevitel negyedét képviselik.
A másik oldalon feldolgozott élelmiszerek, fehér rizs, keményítő, fehér kenyér, sütemények, gyorsételek, sütemények, teljes tej, erjesztett sajt és cukor joghurtok találhatók.