Alevia - kalcium és D3-vitamin -, amely szerepet játszik a gyermekek fejlődésében
A gyermekek csontjainak egészségi állapota kalciumban és D-vitaminban gazdag étrenddel kezdődik.
Felnőttként tisztában vagyunk azzal, mennyire fontos, hogy étrendünk mind kalciumot, mind D-vitamint tartalmazzon, de akiknek még ennél többre van szükségük ebből a kettőből, az ásványi anyagokból és a vitaminokból, azok gyermekek. Az egyetlen esély arra, hogy erős és egészséges csontja legyen, egyik vitamint sem nélkülözheti.
Két fontos időszak van az életben, amikor sok kalciumra és D-vitaminra van szüksége: gyermekkor és serdülőkor. A gyermekek csontjainak egészségi állapota elég kalcium- és D-vitamin-étrenddel kezdődik. A kalcium és a D-vitamin közötti kapcsolat nagyon erős. Testünk nem tudja előállítani a saját kalciumát, ezért fontos, hogy elegendő kalciumot kapjunk az elfogyasztott ételekből. A kalcium az idegjel átvitelétől az erek egészségéig mindenben részt vesz, fejleszti és erősíti a csontokat - különösen azoknál a nőknél, akik a menopauza után törékennyé válnak és hajlamosak a törésekre. A D-vitamin segíti az élelmiszerből származó kalcium asszimilálódását.
Az egyik legfontosabb ásványi anyag testünkben kalcium. A testünk kalciumának körülbelül 99% -a a csontokban és a fogakban található meg, ami mindkettő egészségének és fenntarthatóságának kulcsa. Az egészséges csontok fejlesztése és fenntartása mellett a kalcium lehetővé teszi a vér alvadását, az izmok összehúzódását és a szív verését.
Testünk nem tudja előállítani a saját kalciumát. A kalciumot a bőrön, a körmön, a hajon, az izzadságon, a vizeleten és a székleten keresztül veszítjük el. A csont egy élő szövet, amely folyamatosan változik; a régi csontdarabokat eltávolítjuk és új csontokkal helyettesítjük. Gyermekkorban és serdülőkorban több csont rakódik le, mint amennyit eltávolítanak, mivel a csontváz mind méretében, mind sűrűségében növekszik. Ha nem kapjuk meg a testünk számára szükséges kalciumot, akkor azt a csontjainkban lévő kalciumból "veszik". Ha ez túl gyakran történik, a csontok elgyengülnek és könnyebben eltörnek. Ezért fontos, hogy elegendő kalciumot kapjunk az elfogyasztott ételektől.
A kalciumot milligrammban (mg) mérjük. Az életszakasztól függően szükségünk van bizonyos mennyiségekre. A csecsemők az anyatejből vagy tápszerből veszik a kalciumot. A 6 hónapos gyermekeknél napi 200 mg kalciumra van szükség, a 6-11 hónapos csecsemőknek pedig 260 mg kalciumra van szükségük naponta.
Ahogy növekszik, a gyermeknek és később a kamasznak még nagyobb mennyiségű kalciumra van szüksége. Az 1-3 éves gyermekeknek napi 700 mg kalciumra van szükségük (2-3 adag), a 4-8 éves gyermekeknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük (2-3 adagra), kezdve 9 és 18 éves kor között a kalciumigény napi 1300 mg-ra nő (4 adag).
A legjobb természetes kalciumforrások a tejtermékek (tej, joghurt, sajt). Laktózérzékeny gyermekek esetében a kalcium más élelmiszerekből nyerhető: edamame, brokkoli, mandula, kelkáposzta, szezámmag, bab, csicseriborsó, narancs, füge, szilva. Mivel a kalcium jelentősége olyan nagy a gyermek fejlődésében, olyan gyermekbarát ételeket fejlesztettek ki, amelyek tartalmazzák: gabonafélék, természetes gyümölcslevek stb.
A csontszövet mennyisége (csonttömeg) maximális erejét és sűrűségét eléri 20 éves kor közelében. A csonttömeg legfeljebb 90% -a 18 éves korig tartó lányoknál, 20 év körüli fiúknál szerezhető be. Ezért fontos ez az időszak a csontok egészségébe "befektetni". Minél jobban fejlődik a csonttömeg gyermekkorban, annál kisebb a csontok egészségi állapotának kockázata a későbbi életben.
Kalcium mellékhatások
Mint minden ásványi anyag vagy tápanyag, a kalcium is fontos, hogy megfelelő mennyiségben legyen. A túl sok kalcium negatív mellékhatásokkal járhat. Székrekedés, gáz vagy puffadás jelezheti, hogy a baba túl sok kalciumot kap. Ugyanakkor az extra kalcium növelheti a vesekő kockázatát. Ezért a kalcium könnyebben tolerálható, ha egész napra osztott adagokban szedjük. A kalcium-kiegészítők megzavarhatják a vas és a pajzsmirigyhormon felszívódását.
A D-vitamin fontos tápanyag, amely szorosan együttműködik a kalciummal, hogy elősegítse a csontok fejlődését és a lehető legerősebb megtartását. A D-vitamin szerepet játszik a később előforduló egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis és a csontvékonyodás megelőzésében is.
Testünk természetesen (a kalciummal ellentétben) D-vitamint termel, ha napsugárzásnak van kitéve. Sok gyermek elegendő D-vitamint kap az otthonon kívül töltött szabadidejében, a napi tevékenységek (gyaloglás, kerékpározás, egyéb tevékenységek) során. De néha ez nem elég. Míg a fényvédő segít megvédeni a gyermekeket a nap káros sugaraitól, blokkolja a nap egy részét, amelyet a szervezet a D-vitamin előállításához használ. Szerencsére sok étel D-vitaminnal dúsított (hozzáadott). vagy kiegészítők gyerekeknek akiknek D-vitamin többletre van szükségük.
A közvetlen napfény és a D-vitamin hiánya a szervezetben hiányhoz vezethet. A leginkább érintettek a csecsemők - akik szoptatással fogyasztják az anyatejet, de az nem tartalmaz elegendő D-vitamint. D-vitamin-kiegészítést kell kapniuk, amelyet előzetesen meg kell beszélni a háziorvossal. Ugyanakkor a korlátozott napsugárzásnak kitett helyeken (skandináv országokban) élő gyermekek nem jutnak annyi napra, hogy kielégítsék a D-vitamin szükségletüket.Az élet első évében a csecsemőknek legalább 400 NE-t kell kapniuk. naponta. Kövesse orvosa utasításait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy babája megfelelő mennyiségű D-vitamint kap-e. Az egy évnél idősebb gyermekek és a tizenévesek minden nap legalább 600 NE D-vitamint kapjanak.
A D-vitamin megtalálható az ételekben, de sokukban nem fordul elő természetesen. A legjobb természetes források a halak (tonhal, lazac, makréla) és a halolajok. Kiváló D-vitamin-források a gomba, a narancslé, a gabonafélék, a tojás, a csukamájolaj.
Ha gyermeke nem kap elegendő D-vitamint a napfénytől és az ételtől, javasoljuk, hogy konzultáljon háziorvosával és kínáljon étrend-kiegészítőket. A D-vitamin-kiegészítőknek két típusa van: a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (a kolekalciferol). Mindkét vitamin jót tesz a csontok egészségének.
D-vitamin mellékhatások
A szervezetben lévő túl sok D-vitamin mérgező lehet, és növelheti a vér kalciumszintjét, ami vesekövekhez és szívritmuszavarokhoz vezethet. A túl sok D-vitamin tünetei: rossz étvágy, gyengeség, fogyás, székrekedés vagy hányás.