Alina Ciceu táplálkozási-dietetikus Hogyan kerülhető el a súlygyarapodás Kritikus Arad - újság lélekkel
Csökkentse a teljes kalóriabevitelt
Ahhoz, hogy a fogyás hatékony legyen, az étrendnek kevesebb kalóriát kell biztosítania, mint a test által elégetett mennyiség.
Válasszon telített ételeket
A telített ételekben általában magas a rosttartalom. Amikor felszívjuk a vizet, a rostok térfogata megnő a gyomorban, és jóllakottság érzetét kelti bennünk. Az ilyen érzéseket keltő ételek zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és gyümölcsök.
Válasszon olyan ételeket, amelyek kevés energiát termelnek
Növelje az alacsony kalóriatartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.
Készítsen programot 3 fő étkezéssel, amelyet nyugodtan fogyasztanak
Az egyetlen, bőséges, este elfogyasztott étkezés csak növeli a gyomor térfogatát és súlygyarapodáshoz vezet.
Ne egyél étkezések között
A reggelnek és az ebédnek kell lennie a nap fő étkezésének, el kell hagynia a vacsorát, vagy egy saláta tálalására kell csökkentenie.
Formálja meg az egészséges étkezési szokásokat
Egyél lassan, gondosan rágd meg az összes ételt. Bizonyított tény, hogy ily módon csökken az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, és ezzel egyidejűleg csökken a kalóriabevitel is.
Szüntesse meg a stresszt
Kerülje a szorongást és az aggodalmat az asztalnál, mivel öntudatlanul több étel elfogyasztására késztetnek bennünket. A stressz nemcsak hizlal, hanem kedvez a zsír elsőbbségi lerakódásának a hason és annak belsejében, a szervek között: rendet tegyen a szakmai és a családi tevékenységben, és ne egyen stressz (ideges, érzelmi éhség) miatt.
Kerülje a sült ételeket, mártásokat, karajokat
Főzzük a lehető legegyszerűbben (grillezve vagy sütve), a lehető legkevesebb zsírral; feladja a majonézes szószokat és a kiadós ételeket.
Kerülje a desszerteket és az üdítőket
Ezen élelmiszerek magas cukortartalma magas inzulinszekréciót eredményez, amely hormon felelős a felesleges kalóriák raktározott zsírrá történő átalakításáért.
Szakképesítés: táplálkozási szakember
Szakterületek: Táplálkozás és dietetika
Szolgáltatások: Testösszetétel értékelése. A táplálkozási állapot hosszú távú ellenőrzése. Súlykezelés. Személyre szabott táplálkozási tanácsadás egészséges embereknek és különféle patológiákkal rendelkezőknek: elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, máj-, vese-, bélbetegségek stb.