Alkalmas a mindennapi munkához Tippek az EDEKA táplálkozási szolgálattól - #zukunftleben
Legyen szó fizikai vagy irodai munkáról - a kiegyensúlyozott étrend segít a mindennapi munkában. Az EDEKA táplálkozási szolgálatának munkatársai megmondják, hogyan kell ezt megtenni.
„Az EDEKA keverőlap jó tájékozódást biztosít az ételek összeállításához, még munka közben is. Ehhez ossza fel a lemezét négy részre. A tányér kétnegyedének gyümölcsből és/vagy zöldségből, negyed szénhidráttartalmú ételekből és fehérjében gazdag ételekből kell állnia. "
Chantal Lembke, E központ Gundelfingen
„A munkahelyen nemcsak a kiegyensúlyozott étrend a fontos, hanem eleget is kell inni. Ezt gyakran elfelejtik, különösen, ha stresszes. A felnőtteknek legalább 1,5 liter vizet kell inniuk naponta. Még inkább magas hőmérsékleten vagy megerőltető fizikai aktivitás esetén. "
Patrick Schmieder, az EDEKA Lehmann Haslach im Kinzigtalban
„A rendszeres munkahelyi szünetek azért fontosak, mert körülbelül három-négy óra elteltével a teljesítménygörbe sok ember számára hirtelen csökken. Akkor jó választás egy kis snack, például gyümölcs és zöldség. Ha lehetséges, legalább fél órát szánjon ebédszünetére, és nyugodtan élvezze az étkezést. "
Anja Fiorito, EDEKA Kohler Teningenben
#jövőbeli élet
Egyél tudatosan, élj jobban. Az EDEKA Südwest a 90-es évek közepe óta kampányol ezért. A táplálkozási szolgáltatás támogatja Önt a piacokon, például a kiegyensúlyozott étrenddel kapcsolatos kérdésekkel.
5 tipp: A-tól egy kiegyensúlyozott reggeliig, egészen Z-ig a közbeni nassoláshoz
Reggelitől kezdve az étkezések közötti kis harapnivalókig, az ebédig, amely erőt ad a munkanap hátralévő részére - itt tippeket árulunk el, mit lehet enni és inni a munkahelyen.
Kiegyensúlyozott reggeli
Az éjszakai pihenés után a testnek reggel táplálékra van szüksége, hogy feltöltse energiaraktárait. Ezért fontos a jó reggeli. A nap kezdésének tökéletes módja gyümölcs, joghurt és teljes kiőrlésű gabonafélék. Akik szeretnek tovább aludni, azok reggel elkészíthetik a reggelit. Az egyik napról a másikra zab - egyik napról a másikra áztatott zabpehely - a varázsszó. Az alaprecept egyszerű: Keverje össze a zabpehelyeket és a folyadékot (tehén, rizs, zabtej stb.) 1: 3 arányban, ízlés szerint adjon hozzá gyümölcsöt és diót, és egy éjszakára tegye a hűtőbe. A turmix is gyorsan elkészíthető és egyszerűen finom. Ez pillanatok alatt elkészíthető gyümölcsökből, tejből vagy tej alternatívákból és gabonapelyhekből.
A köztük lévő kis éhségért
Éhesnek érzi magát ebéd előtt vagy késő délután? Akkor a legjobb szárított gyümölcsöket használni, például szilva vagy sárgabarack. Vagy megkóstolhatja magát egy marék dióval vagy valamilyen nyomkeverékkel. A friss gyümölcs (alma, körte, banán stb.) És zöldségek, például sárgarépa, paprika vagy karalábé szintén jó választás. A munkahelyen azonban ne csak egyél, hanem inkább tartson egy rövid szünetet. Ez általában gyorsabb teltségérzethez vezet, és egy szünet segíthet csökkenteni a munkahelyi stresszt.
Étkezés előkészítése ebédre
Az étkezés előkészítése a legújabb ételirányzat neve. A kifejezés az angol "Meal Preparation" szóból származik, ami "ételkészítés előtti ételeket" jelent. Főzz egy napig, több napig vigyél dolgozni. Burgonya, rizs, quinoa vagy tészta megfelel. Ezután előre főtt hús, hal vagy tofu, valamint friss, párolt vagy sült zöldség és gyümölcs. Ezután egyesítheti az egyes összetevőket különféle ételek készítéséhez. Az ebédládák és a tárolóedények alkalmasak szállításra. Annak érdekében, hogy az egyes összetevők megőrizzék aromájukat, külön tárolja és csak az ebédszünetben keverje össze.
Igyon eleget
A kiegyensúlyozott folyadékegyensúly munka közben különösen fontos. Az ásványvíz, a gyümölcsfúvók vagy a teák ideális szomjoltók. Unja a tiszta vizet? Ezután próbálja meg az infúziós vizet. Egyszerűen tegyen egy menta, citrom ék vagy bogyó ágakat egy nagy nyílású palackba, és töltse fel vízzel. Extra tipp azoknak, akik nem isznak sokat: emlékeztetőként tegyen egy palackot szem elé, vagy tartson egy listát, és jegyezze fel, mennyit iszik minden nap a munkahelyén.