Alkalmas a nyárra - kilók leadása éhezés nélkül - tippek a szakértőktől
A nyár a sarkon van, és ismét fárasztó téma van jelen:
- Legyen karcsú és fitt a nyárra!
Szinte minden folyóirat utópisztikus sikerlehetőségeket ígér házon belüli javaslatokkal.
Tartalom:
- Sport - ideális kiegészítő
- Miért nem sikerül a diéták? A test, mint nagy emlék
- A jo-jo effektus
- Fogyás - mi a fogyás?!
- - Hogyan fogyhatok el rendesen?
- Igyon sok vizet
- 1,5 óránként egyél
- Mit szabad enni?
Sport - ideális kiegészítő
Alapvetően egy dolgot előre meg kell küldeni - a sikeres étrendet - vagyis az étrend megváltoztatását - mindig össze kell kapcsolni a testmozgással. Röviden elmagyarázom a miérteket.
Természetesen vannak bizonyos sikereid a diéta elején, de ezek viszonylag hamar elérik a határaikat. Minél idősebb vagy, annál fontosabb gyakorlat a mindennapi életben. Az anyagcsere - vagyis az anyagok felszívódása, szállítása és felhasználása a testben - az életkor előrehaladtával csökken. Ezt stimulálják az aktív mozgások, ideális esetben a testgyakorlatok. Nem szeretnék részletesebben belemenni ebbe a témába, mivel ez nem az alaptéma.
Miért nem sikerül a diéták? A test, mint nagy emlék
Miért nem sok diéta tartja be azt, amit ígér, és miért fordul elő az ún
Jojo-effektus?
A legtöbb étrend mellett a cél az, hogy kevesebbet és esetleg még fontosabbat fogyasszon
De hogyan reagál a test valójában étkezés nélkül? Az elején nem fogja megvédeni magát, és egy bizonyos siker észrevehető és látható. Az éhségérzetet elnyomják és figyelmen kívül hagyják, ez az érzés vegetatív reakció, ami azt jelenti, hogy nem tudjuk tetszés szerint irányítani ezt az érzést. Ily módon az információ még a tudatlanság mellett is megmarad. Testünk itt is működik egy adathordozó értelemben, és mindent megjegyez az úgynevezett memória cellákban.
Idővel a test rájön, hogy nincs elég enni, és átáll. Vészhelyzet alakult ki számára. Ennek az átállásnak köszönhetően azonban az anyagcsere már nem egyenlő azzal, ami az elején volt. A szervezet minden táplálékból megpróbál tartalékokat lehívni és tárolni.
A jo-jo effektus
Mivel a legtöbb diéta ideiglenes, általában 4 és 8 hét között van, az étrend-használó utána visszateszi az ételt. És most kezdődik az ördögi kör. A test még mindig a vészhelyzethez igazodik. Több ételt kap, mint az elmúlt hetekben, de még mindig bunkerál. Ezenkívül csökken a bazális anyagcsere aránya, mivel ma már kevesebb izom vesz részt (információ a következő szakaszban). Tehát ez a diéta a népnyelvben fogalmazva a macskának szólt! Ezenkívül ez az egyoldalú alultápláltság vagy alultápláltság a szövet túlsavasodásához vezet. A test most kénytelen ezeket a lebontható salakanyagokat zsírral bevonni, hogy megakadályozza a szövet nagyobb károsodását.
Fogyás - mi a fogyás?!
A legtöbb diéta esetében a fogyás, különösen a diéta első szakaszában, a víz, majd az izmok. A zsírlerakódás sokáig megmarad. Miért csökkennek az izmok? Az alacsony fehérjebevitel miatt a saját teste kénytelen biztosítani az anyag fehérjét, az izmok lebontását. Mivel izmaink az izom-csontrendszer egyik legfontosabb alkotóeleme, ez nem lehet a diéta célja.
- Hogyan fogyhatok el rendesen?
Először is szeretném leszögezni, hogy saját tapasztalataimmal járulok hozzá, ami viszont tudományosan is megmagyarázható.
Először is fontos, hogy a test soha ne érezze éhségét. Fentebb már foglalkoztunk ezzel a ponttal. Továbbá fontos, hogy az anyagcsere-hulladékokat a testből elszállítsuk, hogy azok ne lehorgonyzódjanak a szövetbe. Utolsó pontként fontos megjegyezni, hogy az izmok nem szenvednek az egész változástól.
Igyon sok vizet
Az anyagcsere salakanyagok általában a vizelettel és a székletzel ürülnek, és nem maradnak a testben. Ez csak addig érvényes, amíg a test hidratált. Elképzelheti az egészet, hogy amint iszik, "lemossa" a szövetet salakanyagokkal. Ezek a termékek megakadályozzák a normális anyagcserét azáltal, hogy "lógnak", a sejtek légzése korlátozott, a bőr textúrája stb. Jelentősen károsodik, és hosszú távon betegségeket okozhat.
A metabolikus bomlástermékek szinte minden helyzetben felmerülnek, és minél aktívabb, legyen az fizikailag vagy mentálisan, annál több salakanyag keletkezik. Tehát - az ivás segít megtisztítani a testet ezektől. Ideális lenne a napi vízmennyiség (lehetőleg az állóvíz, mivel a szénsav erősen befolyásolja a vér pH-értékét), 4-6 liter nagyságrendű. Ez elsőre soknak tűnik, de a nap folyamán könnyen kezelhető. Ha egy napot 16 órával feltételezünk, amelyen ébren vagyunk, akkor azt 3 óránként lefelé, kb. 1 literrel számoljuk. Nagyjából 2 óra pohár vizet óránként, és a cél teljesül.
1,5 óránként egyél
Most megakadályozzuk az éhségérzetet. Naponta 9 étkezés van, 90 perc különbséggel. A kisételek rendszeres, egyenlő időközönként történő bevétele miatt a hormonegyensúly nem ingadozik rendkívüli mértékben, ezért nincsenek abszolút csúcsértékei. Az érzés - "előbb le kell feküdnöm" - étkezés után már nem jelentkezik. Változás a kis étkezések fogyasztása, de biztosíthatlak arról, hogy néhány nap múlva megszokja, sőt bosszantó is lehet, amikor újra „enned kell”.
Alapvetően a következőket kell tudni: Az alvási szakaszban a test hozzáfér a tartalékhoz (zsírtartalékhoz) annak érdekében, hogy energiával látja el a szervezetet. Ezt a funkciót nem szabad megfosztani tőle, ezért semmilyen körülmények között ne fogyasszon szénhidrátban gazdag ételt alvás előtt. Ez a zsírégető szakasz felkelés után is folytatódik, és a szénhidrátok kerülésével késleltethető.
Mit szabad enni?
Röviden: MINDEN ! Fontos azonban, hogy milyen vagy, mikor és milyen mennyiségben.
A zsírbevitel korántsem rossz, és azt jelenti, hogy hízni fog. Figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra. Ez több cukor! Ezeket a szervezet enzimatikusan lebontja, majd egyszerű cukrokként (glükózként) állnak rendelkezésre. Ha a testnek nincs szüksége erre az energiára, akkor elraktározza - a hosszú távú tárolási forma zsír.
A szénhidrátokat azonban nem szabad teljesen elkerülni. Az agyunk olyan szerv, amely csak szénhidrátok vagy egyszerű cukrok ellátásával képes működni. Tehát nem eshet vissza egy zsírraktárba, és energiát nyerhet belőle.
A sikeres étrendhez fontos, hogy szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket fogyasszanak.
Hogyan álljak hozzá a diétámhoz?
Először is fontos meghatározni az alapértékeket (munka nélkül elfogyasztott kalóriák) és a teljes értékesítést (a munkával elfogyasztott kalóriák).
Példaként egy 40 éves, 180 cm magas és 120 kg súlyú férfit veszek fel. 8 órás pihenés, 8 óra könnyű aktivitás és 8 óra normál aktivitás mellett ez körülbelül 2400 kcal alapanyagcseréhez és kb. 4000 kcal teljes anyagcseréhez vezet.
Az alábbi táblázat megmutatja, hogy mely termékekben mennyi kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalom van