Milyen hibákat kell elkerülni a FitnessBoutique edzés során

5 tévhit teljesen téves

Amikor elkezdjük a sportot, gyakran szeretnénk jól teljesíteni ... De nem igazán tudjuk, hogyan. Ezért hajlamosak vagyunk tanácsokat kérni a barátoktól, a blogokon vagy a közösségi hálózatokon. Aggodalomra ad okot, hogy nem minden adott tanács mindig jó, és nehéz elhatárolni az igazat a hamisaktól. Túl sokat edz (vagy nem elég), megtagadja a testtömeg-gyakorlatokat, végezzen súlyzós edzést éhgyomorra. Rengeteg tévhit, tipp kering, ezért itt az ideje, hogy egyszer és mindenkorra helyreállítsuk a rekordot:)

Azt mondhatnánk magunknak, hogy amikor sportolni kezdünk (bár ez is egy olyan hiba, amelyet még mindig sok sportoló elkövet), hogy minél több sport foglalkozik hetente, annál gyorsabban izomzunk.

Az elképzelésben ez igaz, de van egy határ: valóban a testnek pihenésre van szüksége az izomszövet újjáépítéséhez és a "gainz" generálásához. A heti 1 vagy 2 pihenőnap „elfelejtése” kontraproduktív és növeli a fizikai fáradtsággal járó sérülések kockázatát.

Arra is ügyelnie kell, hogy változtassa meg az edzett izomcsoportokat: ha úgy dönt, hogy hetente 6 edzést végez, akkor a felsőtestet és az alsó testet váltogatja, vagy elválasztja az izmok láncait: egy nap váll és hát, comb és fenék. egy nap, bicepsz és törzsnap stb.

Ha a "teljes test edzéseket" részesítjük előnyben, akkor nem okoz gondot, de megpróbálunk egy nap pihenőt tartani mindegyik között, vagy felváltva szelídebb kardió foglalkozásokkal.

Mivel a testépítés, majd a crossfit hulláma felpörgött, azt gondolhatnánk, hogy a testtömeg-gyakorlatok régimódiak, ha nem is feleslegesek. De épp ellenkezőleg! A terhelés nélküli munkavégzés megtanulja támogatni a testét, és hatékonyabbá tenni a helyzetet sokkal gyakoribb helyzetekben, mint amire az ultraterhelt lábprések vagy a bicepsz fürtök 40 kg-os kezedben használhatók.

---