Egészséges és hosszú távú fogyás - ezekkel a tippekkel sikeres lesz
Karcsúsító projekt
A sikeres fogyáshoz nincs szükség összeomlási diétára vagy drága csodaszerekre. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend elegendő testmozgással kombinálva képezi az alapot. Az étrend megváltoztatása némi tudást, motivációt és türelmet igényel. Személyesen hozhat és kell is motivációt és türelmet hoznia magának alapul. A fogyással kapcsolatos kérdésekhez szükséges ismereteket és válaszokat a „FOGYASZTÁSI PROJEKT. Az élet egyre könnyebb ".
Az elhízás 8 lehetséges oka
• Túl magas a magas energiájú ételek fogyasztása (zsíros ételek, gyorsételek, készételek, édes italok)
• Túl gyakran és meggondolatlanul harapnivaló
• az élelmiszerek állandó rendelkezésre állása
• Időhiány, például a tisztességes étkezéshez szükséges szünetek hiánya
• Túl kevés a mozgás
• társadalmi környezet szokásokkal, hagyományokkal, társadalmi trendekkel
• Az egyéni jólét, például bánat, stressz, unalom, amely befolyásolja az étkezési magatartást
• Betegségek és gyógyszeres kezelés (pl. Hypothyreosis, hosszan tartó kortizon gyógyszer, antidepresszánsok)
Egészséges testtömeg
Ma a saját testképének személyes megítélését gyakran a média és a szépségipar szépségideálja alakítja. Sokkal fontosabb, mint hogy szépségideálok befolyásolják őket vagy példaképet emuláljanak, az, hogy megtalálja a jó közérzetét a normál tartományban.
Nincs olyan úgynevezett „ideális súly”, amely minden testmérethez pontosan meghatározná az „ideális” célsúlyt. Önmagában a súly is keveset mond arról, hogy valaki alul van-e, normális vagy túlsúlyos-e. Az egészséges testtömeg a testtömeg-index (BMI) segítségével kiszámítható tartományba esik. Ez az érték a test tömegét mutatja a mérethez viszonyítva.
A BMI segítségével meg tudja ítélni, hogy a normál testsúly határain belül van-e.
Számolja ki a testtömeg-indexét.
Irányértékek a Svájci Szövetségi Közegészségügyi Hivataltól
8 tipp az egészséges és tudatos étrendhez
• ne menjen éhesen vásárolni
• Soha ne egyél főételeket zöldség nélkül
• Az étkezések közötti snackek megakadályozzák a vágyat
• rendszeresen igyon (édesítetlen ital)
• menüenként legfeljebb 1 magas zsírtartalmú komponens
• Teljes kiőrlésű kenyér kifli vagy briós helyett
• Cserélje a kolbászt sovány húsra
• inkább az alacsony zsírtartalmú desszerteket, például gyümölcssalátát, szorbettet vagy kvark desszertet részesítse előnyben
Minden sikert kívánunk a «Fogyás Projekthez».