Alkalmas a tavaszra - 9. oldal Petra
El akarjuk kezdeni a tavaszi fittséget és karcsúságot, és teszteljük a legújabb és leghatékonyabb étrend- és testmozgási programokat. Ezen a ponton blogolunk tapasztalatainkról. Van kérdése vagy javaslata? Nagyra értékeljük észrevételeit!
Stefanie motivációja:
Stefanie (43), a jelentés osztályvezetője: "Van egy lányom, egy munkám és mindig mentségem. A legnagyobb problémám: Valójában csak azért sportolok, hogy az utána következő öt percben jól érezzem magam. Valójában vékony vagyok, de mégis alkalmanként kocogok, nyáron biciklizek - és ennyi. "
Stefanie a "Mrs. Sporty" programját teszteli. A koncepció okos ígérete: minimális erőfeszítés, maximális hatás. Hetente kétszer-háromszor, 30 perces felszerelés-edzésnek több energiát, nagyobb rugalmasságot és egyszerűen alapvető fitneszet kell hoznia. "Heti háromszor 30 perc, ez lehetséges. Számomra a sportnak gyorsan véget kell vetni. A legnagyobb dolog az lenne, ha a programnak sikerült megváltoztatnia ezt a hozzáállást."
Stefanie blogja:
Figyelem, a legfrissebb bejegyzés a tetején található!
Két hónap edzésen
És a férjem észrevett valamit.
Két hónapig szorgalmas voltam. És az egész testem ébren érzi magát. Ébredj a következő értelemben: Minden izom megint megugrott. Egyenesebben állok, a felkar alsó része kevésbé ingadozik, a fenekem jobban mutat a farmeremben. Egy kolléga észrevette a minap. És még a férjem is észrevette, aki szereti teljesen figyelmen kívül hagyni az új hajszínt.
Az InBody230 utolsó ellenőrzésén kiderült: 800 gramm izomot építettem és 700 gramm zsírt vesztettem. Ez valószínűleg azt az ébrenléti testet érzi, ami most van. Jello legalább egyszer enyhén fagyott fagylaltká változott, így jellemezném.
Időközben nagyon meleg tavaszi napjaink voltak, de még mindig fél órát edzettem. Nem bántott. Bevezettük az erőköröket. Most meg kell számolnom az ismétléseket a nyolc gépen, és legalább 20-at le kell fektetnem minden gépre.
És a nagyszerű dolog: nekem ez nem olyan nehéz.
Köszönetet mondok: edzőmnek, Stephanie-nak és Annie-nak (balra), aki nekem szervezte a gyönyörű stúdiót Hamburg-Eimsbüttelben.
Amit nagyon szeretek Mrs. Sporty-ban: Itt a normális nők minden nyomás nélkül edzenek.
Két edző mindig ott van, tudják a nevedet, motiválnak és nyomnak, de nem stresszelnek. Mindig megkezdheti a terhelését, és nem kell áthelyeznie a terem második szakaszába. Ezért soha nem rohansz oda. És: soha nem vagy egyedül.
És mi tetszik a legjobban bennem? Igen, az új farmernadrágom, mit gondoltál?
Az ötödik hét és a kinti 17 fok, napsütés.
Ma ki kell ordítanom a gyengébb énemet.
A minap volt egy feljegyzés a csapom tábláján a klubomban. Azt mondta: "Az indulás könnyű, a kitartás a művészet." Ma nagyon megértem őt. Ilyen napokig volt szöveg. Legalább a kerékpárral vezettem a szerkesztőségbe. Most fejeztem be az első mézes fagylaltomat karamellizált dióval a napon. 16.15-kor pedig valóban sportolni akarok. Ki lesz erősebb: az akarat, a nap vagy egyszerűen a második fagylalt vágya? Itt kell tartanunk a nyarat Hamburgban, amint esik. De azért szeretném elcseszni a bikini figurámat? És már úgy hangzik, mint egy szelet saláta?
Négy hét ott, és mindenki már tudja, ki vagyok. Hírneved van, amit elveszíthetsz.
Négy mintahét után.400 gramm zsír 500 gramm izom
A rossz hír: Amikor négy hetes edzés után elvégeztem a második testellenőrzést a "Mrs. Sporty" -nál, száz grammal többet nyomtam. De az edzőm, Stephanie mosolyogva azt mondja: „Meglátjuk, mi van a testben.” Nagyon jó, ami bennem van. 400 gramm zsírt (majdnem két darab vajat) 500 gramm izommá változtattam. Most még mindig nem mondhatod, hogy szeretnék, ha paparazzi titokban lefényképezne egy jachton egy bikiniben. De talán hamarosan ezt akarom. Az "InBody 230", a hűvös testelemző skála az ellenőrző szobában azt is megmondja, hogy mi történjen azelőtt. További 500 gramm zsírnak meg kell olvadnia és 2,2 kg izommá kell válnia. Ez kezelhetőnek hangzik, folytatom. 30 perc minden hétfőn, szerdán, pénteken. Megszoktam, mint a fogmosást. És néha azt álmodom, hogy reggel a fürdőszobámban mosás, fogmosás, fogmosás vagy sminkelés közben valaki azt mondja: "Kérem, váltson át a következő állomásra!" Mikor kapsz ilyen világos bejelentéseket az életben?.
Az ötödik, hatodik, hetedik nap a stúdióban.
A kísértés a napi levelekkel jár
Gyerünk, hívják Mamorkuchennek. Egyél meg, már sportoltál!
Számításom nagyon egyszerű: 30 perc testmozgás könnyen kompenzálható egy csokoládéval, ha semmilyen körülmények között nem akar grammot leadni. Természetesen szeretném. De nem bírok csokoládé nélkül. És annyi edzésnap óta sportolok. Kéne egy krémes sütemény. És ha csinálod a matekot, ma tényleg visszatartottam. Csak az a pici, édes darab múmia torta volt. Nem nagyobb, mint egy igen torti. De éppen annyi étcsokoládéval borítva. Ez új dr. Oetker. És a barátságos nők a bielefeldi süteménysütő marketing részlegéből egy egész csomagot küldtek nekem a külön csomagolt süteményekkel a szerkesztőségbe, egyszerűen azért, mert újak a szupermarketben. Tehát a kísértés közvetlenül az asztalomon landolt. Tehát az én munkámban nem lehetsz békében fitt, igazából nem.
Igen, ezek a szerkesztőségi jogging nadrágom. Még cipőkkel sem ismered fel. Sportolás céljából leveszem a blézert.
A harmadik nap a stúdióban.Nincs kegyelem!
Röviden gratulálok magamnak egy minta héten. Minden a tervek szerint alakult. Kétszer mentem stúdióba közvetlenül szerkesztés után, és megtettem a három kört. És a hasprés és a léptető között rájöttem, miért. Nincs mentség. A szokásos kifogások egyébként rosszul működnek Mrs. Sporty számára. És már nem is illenek, amikor a stúdió - az enyémhez hasonlóan - csak öt perc sétára van a bejárati ajtótól. Végigjátszottam őket:
Ez a jegyzet a stúdió teakonyhájában függ. Tehát így látják a kifogások ügyét.
A második nap a stúdióban:Hogyan működik a képzés pontosan, és mi köze ehhez Steffi Graf-nak.
Sok jó hír ma. Oda mentem. Utána jó kedvem volt. És előtte is!
Tiszteletre méltó kezdeti siker a nem sportszerű pszichém számára.
A szabad stílus előtt kötelező, ezért szeretném részletesen elmagyarázni az edzés működését. Nyolc különböző hidraulikus eszköz áll körben. És középen az edző. Mindent lát. Minden púp, minden remegés, minden ernyedt hasizom, ha valóban be kellett kapcsolódnia. Minden eszköz egyénileg alkalmazkodik a sportoló erejéhez, és több izmot képez egy "munka lépésben". Ez az időtakarékos gépek csúcspontja. Három van a lábaknak, egy a gyomornak, három a vállnak, a hátnak és a karoknak. És abszolút kedvencem már az alsó rész (nézd meg a képen a 7. számot, és így fogod látni). Minden guggolással edzőm, Stephanie szeretetteljesen megjegyzi: "Hajlítsa be a térdeit, mint az ügyfél fürdőszobájában. Szálljon le szépen, de ne üljön le." Nevetnék, ha nem kellene ennyire próbálkoznom. De vissza a körhöz.
Három futás, hetente háromszor: De ez azt is jelenti, hogy a 7. szám kilencszer jár. Még nem igazán szeretjük egymást.
40 másodpercig edz minden eszközön, majd továbbáll. A változásokat hangszórókon jelentik be. Minden nő, aki edz, egyszerre vált. A közbenső állomások a nyolc eszköz között várakoznak. A tréner inspirációt ad a léptető lépéseihez, vagy rugalmasságot vagy erősítő gyakorlatokat mutat be a bottal vagy a flexibárral, amelyet ezeken az állomásokon végezhet. Az egyik kör felmelegszik, a második kör simábban fut, és a harmadik körben ideális esetben valóban újból gyorsul. Mentálisan remekül működik, mert ez már a végső spurt. A harmadik forduló után három-öt percig nyújtózkodsz egy plakát előtt. Az edzőm megnézi, részt vesz, javít. Aztán megint megdicsér és ennyi. Megteheti úgy, mint a fogmosást, csak gondolkodás nélkül, minden nap. És igazán nem tudom, mikor utoljára mondta nekem valaki a fogmosás után: Steffi, ez nagyon jó volt!
Mert fontos számára, hogy a nők sportoljanak: Steffi Graf Mrs. Sporty egyik társalapítója
És mi köze mindehhez Steffi Grafhoz?
Stefanie Graf nemcsak a stúdióban található reklámplakátok sztármosolya. Amikor a kölni prevenciós és utógondozó intézetben kidolgozták az edzést, a teniszlegenda kezdettől fogva részt vett benne. És mivel az eredmény teljesen meggyőzte, társalapította Mrs. Sportyt. Ha ezt is tisztáztuk volna. Nem csak mosolyogni valamiért, hanem részt venni. Nos, mindig is tetszett Steffi Graf. Nem csak azért, mert ugyanaz a nevünk.
Az első nap:Küldetés: több izom
Kedves NSA, úgyis megtudja. Itt található minden, amit tudnod kell a testemről, és amelyet az InBody230 testösszetétel-analizátorból vettem az első sportnapon tartott edzésen. Ez az eszköz egyfajta kézi érintkezésű mérleg, amelyre rögtön azután lépek, hogy edzőm, Stephanie igazán szép üdvözletet mondott. 40 másodpercig nem érzek semmit, aztán az eredménylap csörög ki a nyomtatóból.
És ez: Teljesen közepes! Ön ritkán élvezi, hogy mainstream. Ebben az esetben azonban ez azt jelenti: nagyon szilárd indulási feltételek. Súly: 62,6 kiló, magassága 1,73 méter. A BMI értéke 20,9. Jól gondolom. Stephanie pedig először dicséri: "Nagy értékek". A tetejére: "Felejtsük el a BMI-t. Ez jó, de nem releváns a sport szempontjából." Aztán belemegy a kevésbé szép részletekbe. "Magas szinten panaszkodom, de: 25,7 kiló izomtömegre természetesen hozzáadhatunk legalább két kiló izomtömeget. Így kiszoríthatunk két kiló zsírt." Én is így látom. Ezenkívül az "InBody230" azonnal felismeri az ábra valódi gyenge pontját. Jó derék, nagy doboz. Derék-csípő arányom optimalizálható. Helyes! 16 éves korom óta van ez a probléma.
Narancssárga jelölővel Stephanie nagyobb izomtömeget ír a küldetésemre az elemző lapomra, és megjegyzi a következő dátumom dátumát is az "InBody230" -val négy hét múlva.
Az első nap előtti napon:Lehetséges, hogy napok óta előre ettem édességet?
Csak megismétlődött. A szupermarket pénztáránál állok, és egy "duplo fehér" -t tartok a kezemben. Ilyen volt az egész hét. Haribo, csokidió, muffin. semmi sem biztonságos tőlem. Mintha mindezt magammal kellene vinnem, mielőtt új, sportos életem holnap elkezdődik. Leesik-e a mentális gát a testmozgás első napjával, és értelmesen eszel-e, hogy az egész testmozgás ne legyen hiábavaló? nagyon remélem.
Holnap reggel 11 órakor találkozom Mrs. Sporty-val. Akkor küldök először a sportparkúrra.
A múlt héten az edzőm felhívott egy előzetes beszélgetésre, és megkérdezte a céljaimat: "Egy piszkos lakással azt mondanád. Ennek oka kell lennie. Pillanatnyilag így érzem magam a testemben. Különösen most, amikor így hideg van, és még a szerkesztőségbe vezető napi kerékpározás is megszakad "- mondtam neki. "Tehát szerelnem kell az alapoktól kezdve. És természetesen szeretnék lefogyni egy-három kilót. Mint szinte minden nő, akit ismerek."
Ennek Mrs. Sporty-val heti háromszor harmincperces edzéssel kell működnie. "Elég" - mondta edzőm, olyan optimista hangon, hogy nagyon várom a holnapot!