Alkalmas a télre Hogyan mozoghatunk tovább a mindennapokban
Hamarosan ismét igazi tél lesz - és annál otthonosabb otthon. A tavaszig azonban nem szabad elegendő testmozgást hagyni az út mellett! Itt olvashatja el, mit tehet fitneszért a négy falában.
Hideg, sötét, nedves: nincs időjárás kocogni a parkban. De szintén nincs ok a sport és a testmozgás elhalasztására jövő tavaszra. "Otthon is tarthatod magad fitneszben" - mondja Uwe Dresel sportszakértő, a német fizetett egészségbiztosítási pénztár (DAK) prevenciós csapatának tagja. A tornaterem szőnyegét a nappaliban is ki lehet tekerni, tévét nézni, miközben szobakerékpáron vagy stepperen pedálozunk.
Ingyenes fitnesz- és egészségügyi tippek az interneten
A szív és a keringés célzott megerősítésére, a fájdalmas hátra vagy a bikini alakra vonatkozó utasítások ingyenesen beszerezhetők az interneten. Például a DAK (www.dak.de) és más egészségbiztosítások (nem kell tagnak lennie), a Német Olimpiai Sportszövetség (www.sportprogesundheit.de) vagy a www.fitforfun.de/workout oldalain.
Hogyan lehet legyőzni gyengébb énjét
Kivételt képeznek azok a vasfegyelmezett emberek, akik fél órával korábban kelnek a reggeli tornára. A „HausArzt - PatientMagazin” reprezentatív felmérése szerint a németek csaknem fele havonta kevesebbszer vagy egyáltalán nem sportol. A leggyakoribb kifogások: nincs idő, nincs energia és nincs késztetés menni.
Van néhány trükk, amely segít megőrizni a motivációt. Dresel: „Meg kell adni egy fix időpontot, pl. Amikor hírek vannak, ülök a motoromon és nézem. Vagy van egy állandó partnerem, egy állandó csoportom, így pontosan tudom, hogy szerdánként 19 órakor együtt csinálunk valamit. "
többet a témáról
Hét edzőalkalmazás az egészséges hátért
Egyszerű gyakorlatok a mindennapokban: szakértői tippek a hátfájás ellen
Több mozgás beépítése a mindennapi életbe
Nem kell, hogy ez legyen a sportjelvény is. Több testmozgás beépítése a mindennapi életbe segít. Példa: A lépcső felvétele a lift helyett. Vagy: amikor telefonon beszél, járja be a lakást ahelyett, hogy a kanapén ülne. A haladó felhasználók guggolnak, miközben fogmosnak.
Egyébként a házimunka és a kertészkedés is a mindennapi testmozgás része. Az ágyneműkészítés, a vasalás és a felmosás fél óránként akár 190 kcal-t is megéget, az ablaktisztítás akár 250 kcal-t is, kb. A bosszantó házi takarítás gravírozott zenével tánc közben is elvégezhető. A csuklón vagy a bokán lévő mandzsetták (a sportüzletekben 8 eurótól) növelik a kalóriafogyasztást és elősegítik az izomépítést.
Milyen gyakran és meddig kell edzeni?
De legalább hetente háromszor 30 percnek kell lennie, igaz? "Ezek a számok az edzéselméletből származnak" - mondja Dresel: "Ha növelni akarom az állóképességet, akkor bizonyos minimális fizikai megterheléssel kell rendelkeznem. A jobbulás érdekében rendszeresen gyakorolnom kell egy bizonyos ideig, és ha lehetséges, növelnem kell a gyakoriságot és az intenzitást. ”De ha csak az egészség megőrzéséről és a jó érzésről van szó, akkor a mozgás kis 5 perces adagokban is elvégezhető Elosztva az egész héten.
Ez mozgást hoz az egészségére
"Az emberek több százezer éve aktívak" - mondja a sportszakértő. „A kőkorszakban az állatok után futottunk, és mindent kézzel és gyalog kellett megtennünk: ezek a gének még mindig ott vannak. Ha már nem csinál semmit, de a számítógép előtt ül, otthon vagy az autóban, bizonyos klinikai képek alakulnak ki: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek. "
Akik viszont tovább mozognak, azok jobban alszanak, és nagyobb valószínűséggel képesek megbirkózni a stresszel. Amúgy karcsúbb, feszesebb és frissebb lesz. Még a beteg embereknek sem kell ezt nyugodtan venniük. Az orvos megfelelő sportot tud ajánlani Önnek. És ehhez senki sem túl öreg: "A 70 vagy 80 éveseket is nagyon könnyű edzeni" - mondja Dresel: "Három hónap után megduplázhatják izomteljesítményüket."
Fitness programok PC-hez és okostelefonhoz
Régóta vannak virtuális segítők a gyengébb énjük elleni küzdelemben. A letöltés után egy meghatározott időpontban megjelennek a számítógép képernyőjén, és bizonyos gyakorlatok végrehajtására ösztönzik a felhasználót. A programokat eredetileg az irodai dolgozók számára fejlesztették ki: a gyakorlatok harapása rövid, kevés helyet igényel, ülve vagy állva is végrehajtható. De ugyanúgy alkalmasak a szabadidős szörfösök számára, akik órákat töltenek az interneten.
A Bosch BKK „DAK Fitnesspause” és „kattintáshoz illő” egészségbiztosítási programjai ingyenesek. Ez utóbbi nem tartalmaz beépített emlékeztetőt, de összekapcsolható a számítógép naptárfunkciójával.
Számos fitneszalkalmazás teszi az iPhone-okat és az Android-eszközöket zsebméretű személyi edzővé. Szinte mindig magánál van: soha nem hiányzik egy meghívás az izmok nyújtására, nyújtására és megfeszítésére. A programok neve SixPack Pro, Yoga2Go, iPump Pilates, Workout Trainer vagy iFitness, és semmibe sem kerülnek, vagy csak néhány euróba kerülnek. A vonatkozó gyakorlatokat képek vagy videók mutatják be és mutatják be. Az angolt is gyakorlod az oldalon, mert a legtöbbjükhöz még mindig nincs német változat. Az egyéni edzésterveket és a teljesítmény rögzítését is tartalmazza.
Példa az iPushUp-ra, az alkalmazás a push-upok megcsalására. Edzés közben leteszi a mobilját a földre, és minden alkalommal megérinti az orrával a kijelzőt. A célszám elérésekor visszajelzés érkezik. Számos más egészségügyi és fitneszalkalmazást találhat, például az Apple iTunes áruházában vagy a Google áruházban.
"Aki érzékeny rá, és ilyen médiát használ, annak örömmel meg kell tennie" - mondja Dresel sportszakértő, áldását adva. "Még a Wii konzol is motiválja az embereket a mozgásra, ami tudományosan bizonyított." Következtetése: "Minden lehetőséget ki kell használni: mindenkit, amennyire csak tud."