Alkalmas a terhességre ... megfelelő étrenddel

A terhesség izgalmas, csodálatos szakasz az életben. Változásokkal teli és felelősséggel teli idő: az egyre növekvő új életért, de természetesen önmagáért is.

Sok kérdés merül fel, különösen az elején: Hogyan telik a terhesség? Hogyan reagál a saját teste? Milyen „mellékhatásai” lesznek? Milyen mindennapi testmozgás és sport a megfelelő az Ön számára? Hogyan és mikor integrálhatók a relaxáció fázisai a mindennapi életbe? És: hogyan kell kialakítani az étrendet? Egyes nők örülhetnek annak, hogy nem „kell” annyira figyelniük a kalóriákra és a „kell” diétára, mert a súlygyarapodás bizonyos mértékig kívánatos is. Melyik méret függ a nő kezdő súlyától: Azok, akik nagyon vékonyan vagy alulsúlyosan kezdik terhességüket, nagyobb súlyt kaphatnak és kell is, mint a már túlsúlyos nők. De nem csak az étel mennyisége fontos, hanem mindenekelőtt az összetevők - elvégre a születendő gyermeknek optimális körülményekkel kell rendelkeznie a növekedéshez, és az anyai testnek is jó gondozásra van szüksége ahhoz, hogy fitt és egészséges módon tudjon megbirkózni a terhesség igényeivel.

Két embernek enni - mítosz?

Valójában az egészséges táplálkozásban van néhány dolog, amely eltér a terhességtől, mint korábban. Mielőtt azonban néhány ételt megnéznék, el akarok oszlatni egy mítoszt: "Vacsora két embernek" nem szükséges és nem is hasznos, és ha igen, akkor kérjük, ne két felnőtt számára. Úgyszólván kettőre eszel, de ez elsősorban az ételek minőségével és kevésbé a mennyiségével függ össze, mert a nők energiaigénye csak a terhesség vége felé növekszik, és csak 200-300 kcal körüli mértékben növekszik. 300 kilokalória? Ennyi az energiamennyiség, például 3 szelet sajtban vagy 2,5 banánban - nem annyira. A tápanyagok iránti igény viszont növekszik, ezért minden terhes nőnek szembe kell néznie azzal a kihívással, hogy növelje a táplálkozás minőségét, miközben szinte állandó energiatartalmat biztosít.

Most mit szabad enni?

Aki azt gondolja, hogy "Mit kell ennem még ennyi tiltás mellett", az biztos lehet abban, hogy a változatos és élvezetes étrend problémamentesen lehetséges. Pontosan erre kell összpontosítani: Annyi egészséges, finom dolog van az étlapon, szeretnék, ha gondosan és tudatosan kipróbálnák őket, és elősegítik az anya és a gyermek egészségét. És ha az étel egészséges, változatos és színes alapja megfelelő, akkor hébe-hóba az "édes bűnök" nem jelentenek problémát.

A cikk végén néhány általános tipp:

Egyél nyugodtan és élvezetesen, változatosan és változatosan.
Készítsen minél többet magának, az összetevők és a feldolgozás ismertek.
Fogyasztás előtt alaposan mosson gyümölcsöt és zöldséget.
A fagyasztott termékeket higiénikusan olvasztja fel.
A fenti kritikus termékeket jól felmelegítjük vagy megfőzzük.
Nem biztos abban, hogy sajtot készítettek-e nyers tejből? A címkére pillantva kiderül, mert a nyerstejből készült termékek címkézés alá esnek.
Az édességek és a harapnivalók nem jelentenek problémát, ha mértékkel és örömmel fogyasztják őket.
A sushi rajongói átállhatnak a vegetáriánus változatra.
Ha a terhes nőket hányinger, hányás vagy gyomorégés sújtja, emberenként változó, hogy mit tolerálnak, és mi is enyhíti a tüneteket. Sok kisebb ételt gyakran jobban tolerálnak, mint néhány nagyobb ételt.

Ha egyéni kérdése van a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatban, akkor a szülésznők és nőgyógyászok, de természetesen a táplálkozási és természetgyógyászok is a megfelelő emberek, akikkel beszélgetni lehet.

Érdekel a táplálkozás? Itt megtalálja az összes információt a távoktatási táplálkozási képzésekről.