Alkalmas az ünnepekre
Hogyan érzem magam a karácsonyi szezonban?
Minden évben újra ... Karácsony. Kihívást jelentő idő !
Valójában ennek az évszaknak békésnek kell lennie. Találkozol rokonokkal és barátokkal, és jól érzed magad.
Nos, igaz, a filmekben ez a helyzet - sajnos a valóság gyakran másképp néz ki.
A hónap elején kezdődik: ajándékok vásárlása, adventi vasárnapok megtervezése, karácsonyi vásárok látogatása, süti sütés stb. Tehát, ha szeretné, a karácsony nagyon aktív időszak. Gyakran élelmezési kérdésekben is aktív. A karácsonyi vásár kínálata általában nem a legegészségesebb - sok zsír, kevés rost. Ez mindig nehéz a meghívókkal - a finom kekszes tányérok, amelyek úgy tűnik, hogy csendesen hívják: „Vigyél el!” Vagy „Csak még egyet!” Gyakran csábítóak. Igen, nehéz ellenállni.
Hogyan éli túl a karácsonyi szezont anélkül, hogy híznia kellene?
Hogy őszinte legyek, csak sok fegyelemmel! De talán kitűzheti magának azt a célt, hogy csak egy fekete szemmel megússza?:) Végül is szeretnénk, ha élvezhetnénk a bulit!:)
Ezen felül, ha nagyon mélyen hallgatunk, be kell vallanunk, hogy karácsony és szilveszter között nem hízol el! Szilveszter és karácsony között általában meghízik!
De hogy karácsonykor ne pusztítsunk el mindent, amiért egész évben dolgoztunk, íme néhány tipp, hogyan lehet a lehető legkevesebbet tartani a károkat.
1. tipp: Kevesebb alkohol - több víz
Az alkohol méreg a szervezet számára. Védelmi intézkedésként a test mindig először bontja az alkoholt. Sajnos sok kilokalória is rejtőzik az alkoholban. Ezért tanácsos korlátozni magát 1 vagy 2 pohár alkohollal, de élvezze rendesen. Inkább használjon vizet a hátralévő időben.
2. tipp: Bölcs döntéseket hozzon
Alig fogja megkerülni az egyik vagy másik vacsora meghívót, és hogy őszinte legyek, ezek a társasági összejövetelek általában nagyon szórakoztatóak. Nagyon jó együtt ülni valahol, enni valami finomat és élénk beszélgetéseket folytatni, igaz? Ezek a meghívások különösen gyakoriak karácsonykor, ezért érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszel.
Bárki, akit privátban hívnak meg valakihez, felajánlhatja, hogy hozzájárul valamivel. Tehát befolyásolhatja a menüt is. Ha valami édeset akar magával hozni, akkor sütheti például ezeket a mézeskalács sütiket. Sok rostot és kevés (felhasználható) szénhidrátot tartalmaznak. Amint ebben a bejegyzésben említettük, a mandula segít a fogyásban. Így ideálisak (és más diófélék) a karácsonyi szezonban!
A mandula segít a fogyásban - nagyszerű az ünnepekre!
Ezek a csokoládék szintén egészséges alternatívát jelentenek. Kakaóval, fahéjjal és gyömbérrel is lehet még karácsonyosabb.
Ha egy étteremben találkozik barátokkal, megrendeléskor jobb és rosszabb döntéseket is hozhat.
Köretként salátát vagy zöldségeket tartalmazó ételeket kell választani, és inkább a tésztát/rizst/burgonyát kell kihagynia (ezeket "töltelék köretnek" hívom). Vessen egy pillantást az összeállításra: az edénynek is van rostja? Mindig a tejszínes szósznak kell lennie, vagy anélkül is működik?
Desszertként jobb lehet elhagyni a kalóriabombákat és szórakozni egy finom gyümölcssalátával. Ez a gyomorban sem olyan nehéz.
Természetesen nem szabad elveszítenie az evés mókáját és élvezetét! De ne tegyél úgy, mintha hetek óta nem volna mit enned;) Ha például a büfébe jársz, akkor próbáld meg enni a szokásos adagokat, és ne vigyük túlzásba.
3. Tipp: Ne hagyjon ki egy étkezést - tartsa meg a szokásos ritmust
Amikor ennyit eszik, hajlamos kihagyni az étkezést (pl. Reggelit), hogy megnyugtassa bűnös lelkiismeretét. De ha a szervezet szokott rendszeres ételt kapni, akkor általában többet eszik a következő étkezéskor, és a 2. tipp követése szinte lehetetlen. Az éhség rossz döntéshozatali segítség!
Ezért: tartsa meg normális ritmusát, és csak akkor hagyjon ki egy étkezést, ha valójában nem éhes. Ezután készítsen egészséges snacket arra az esetre, ha hirtelen éhesnek érezné magát.
4. tipp: napozzon
Menjen ki a friss levegőből, menjen sétálni, mozogjon!
Még akkor is, ha kint hideg van, próbáljon meg minél többet kimenni. Egyrészt természetesen ez az az idő, amikor nincsenek elérhető kísértések. Másrészt elindítja a keringést, feltölti a D-vitamint és jó hangulatban van!
5. tipp: maradj sportos
Sportolj tovább! Lehet, hogy nincs otthon, vagy az edzőterme zárva tart az ünnepekre, de mindig van egy módja annak, hogy mozogjon a napja.
Mint a 4. tippnél: a hosszú séták mindig kellemesek! Aki rendszerint kocogni, jógázni vagy más sportot űzni kell, ezt lehetőség szerint folytassa.
A rövid, szűk intervallumú edzések ideálisak az év ezen időszakában. Nem igényelnek sok időt, nem kell sok hely vagy felszerelés. Ha úgy tetszik, valóban ledolgozhat!
A legjobb, ha valamilyen testmozgást szokás beépíteni reggel. Itt a legnagyobb annak a valószínűsége, hogy valóban átmegy vele.
Szüksége lenne erre az időre, és érdemes legyen tenni valamit önmagáért és testéért!
6. Tipp: Élvezze az időt
A karácsony nagyon szép idő lehet a családdal, de egyeseknek meg kell tanulniuk először élvezni.
Ne stresszeljen túl sokat! Csökkentse igényeit - nem kell mindig mindennek tökéletesnek lennie. Élvezze az időt, és próbáljon igazságosan elosztani a feladatokat. Mindenki szerepet vállalhat - karácsonykor a gyerekek is nagy segítséget nyújthatnak!
Ezekkel az egyszerű, de hatékony tippekkel kívánok csodálatos karácsonyt!
Most ismét itt az ideje: elérkezett a karácsonyi szezon. Sok fenyő, kirakatok és házak szeretettel díszítettek és világítanak karácsonyra
Mindig ijesztő, hogy mennyi étel kerül csak a kukába. A számok mindig ingadoznak, és szerintem Olvass tovább
A karácsonyi édességek és sütési alapanyagok már megtalálhatók a szupermarketekben, beleértve a stollent is. Tetszik a csapok, vagy inkább Olvass tovább
Likőrként, gyümölcsléként, zseléként vagy szirupként, édes vagy sós ételekben vagy lekvár formájában - a homoktövis különösen
Via nutripassion.de
Engedje meg: Denise, nagy lelkesedéssel az egészséges, ízletes, de kiegyensúlyozott táplálkozás iránt. A biológiai tanulmányaim és a táplálkozási szakértői képzés mélyreható ismereteivel szeretném megmutatni, hogy az étel milyen hatással van a szervezetre.