Alkalmas időskorra Ezzel a programmal erősíti az izmokat és az ízületeket - FOCUS Online

Az idősebb emberek gyakran nem sportolnak. Az ízületek védelmének azonban éppen ez a helytelen módja. Mert különösen egy bizonyos kortól az izmok gyorsan lebomlanak. Ez veszélyes lehet. De egyszerű edzéssel az öregségig is megmaradhat.

Ha idősebb korban erős izmokat és ízületeket szeretne, korán el kell kezdenie az edzést.
Csak egy állóképességre, rugalmasságra és erő-állóképességre van szükség.

Ha pihen, akkor rozsdásodik. Sok igazság van ebben a banális bölcsességben - különösen, ha az ízületekről és az izmokról van szó. A fiatalok gyakran magától értetődően integrálták a sportot az életükbe. De a korral az emberek gyakran feladják. Ez végzetes.

Mert éppen hároméves korában van jelentős teljesítménycsökkenés - magyarázza Karl-Dieter Heller, az Ortopédiai Klinika hercegnő Erzsébet kórházának főorvosa. Az izmok elkezdenek lebomlani. Itt hívják, hogy tartsa ellen.

Az ortopéd sebész biztos: „Tudom A jó edzés révén még 70 éves korában is vannak izmai egy közepesen edzett 30 évesnek. Mert az egészséges öreg ugyanúgy reagál az ingerekre, mint az egészséges fiatal. "

Ha nem tesz semmit, elveszíti az izmait. De gyorsan vissza is lehet képezni.

Az izmok gyorsan lebomlanak

55 éves kortól az izmok gyorsabban, 70 éves koruktól nagyon gyorsan. "Ez azt jelenti, hogy 70 évesen az izomtömeg mintegy 40 százaléka elvész, ha nem teszel semmit" - magyarázza Heller. Ennek eredményeként az emberek elveszítik erejüket, állóképességüket és gyorsaságukat. A mobilitás, a koordináció és az egyensúly hiánya növeli az elesés kockázatát.

Ha edzést végez, végezze el ezt a zsírégető programot 10 percig

Ennyit kell sportolnia az embereknek idős korban

Optimális edzésprogram időskorban 60 százalék kombinációja lenne Kitartó edzés, 30% - os képzés agilitás és ügyesség és 10 százalék Erő- és állóképességi edzés (az erő és az állóképesség kombinációja, amellyel a különféle izomcsoportokat kevés súllyal és sok ismétléssel edzik).

"Az intenzív sporttevékenység előfeltétele természetesen az, hogy az orvos biztonságosan megterhelje a keringési rendszert" - teszi hozzá a közös szakértő. Az impulzus nem haladhatja meg a bizonyos határokat. Ez különösen igaz a képzetlenekre.

Az osteoarthritistól a lábujj műtéttől megtudhatja ezt PDF útmutató mindez az erős ízületekről. Plusz: A legjobb implantátumok és a reumatizmus, a hallux és az osteoarthritis legújabb terápiái.

Van a legnagyobb egészségügyi hatása Kitartó edzés: 45 perc hetente háromszor. Ennek eredményeként mindenki lassan, de folyamatosan felépíti az izmokat. Ha ezt erősítő edzéssel szeretné kiegészíteni, ügyeljen arra, hogy ne essen nyomás alatt álló légzésbe.

Mert Izomépítés Heller edzésprogramot javasol. A rugalmasság edzése fontos, hogy az ízületek rugalmasak maradjanak. Például végezzen hinta-, csavar- vagy inga gyakorlatokat naponta háromszor, 15 percig. A koordinációt játékokkal, táncokkal vagy hasonló sportokkal lehet edzeni.

Senki sem olyan idős, hogy edzeni tudjon

A vázizmok bármilyen életkorban edzhetők, így a célzott gyakorlatok megállíthatják és visszafordíthatják az izmok veszteségét. Heller ismeri azokat a kísérleteket, amelyek kimutatták: Még a 90 évnél idősebbek is képesek újra felépíteni az izmokat - még akkor is, ha már nem érik el az 50 évesek státuszát.

"Alapvető fontosságú, hogy az érintett idősek továbbra is aktívak maradjanak" - hangsúlyozza az ortopéd sebész. A rendszeres testmozgás már nem elengedhetetlen, de mindenkinek tornáznia kell.

Legalább kerülje ezeket az inaktivitási csapdákat

Mozgólépcsők,
Lift és
Futópadok.

Jobb, ha gyalog megy vásárolni.
Használja a kerékpárt ahelyett, hogy autózna.
Gyakorold az igényes hobbikat: túrázás, úszás, tánc és kertészkedés.

"Ezt minden idős ember kiválóan meg tudja csinálni, és technikai segédeszközök nélkül is meg kell tennie" - magyarázza Heller. Ha csak lehetséges, a fűnyírót meg kell tolni, és nem feltétlenül járható fűnyírónak kell lennie.

Erősítse meg az izmokat és az ízületeket az esések megelőzése érdekében

Az időskori sport és testmozgás nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem döntően hozzájárul a zuhanás megelőzéséhez. Mert különösen az idősebb emberek esnek le gyakran. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy ízületeik már nem olyan stabilak. Másrészt az izmok elveszítik erejüket.

Ha ez mind összeáll, és az emberek rosszabbul is látnak és hallanak, az veszélyesé válik. Ez Heller szerint azt jelenti: "Emiatt az edzés és a sport felbecsülhetetlen értékű az öregedés megállításában."