Alkalmas magas sarkú cipőhöz
Lábmasszázs
Álljon a csípő szélességénél, döntse meg a lábát a lábának belső szélein (A). Most lassan és ellenőrzött módon gördüljön át a lábgolyókon a lábak külső szélein (B), majd billenjen teljesen a sarkára, hátrafelé súlyozva (C). Vissza A.-hoz 5-ször
Testlengés
Igazítsa a lábát párhuzamosan a csípő szélességéhez, helyezze át a súlyát a sarkára, és emelje le a láb golyóit. A tenyerek előre mutatnak, a vállak mélyek. Tartsa két másodpercig (A). Görgessen lassan a talpon át a gömbökre. Nyújtsa karjait felfelé V alakban. Tartsa két másodpercig (B). Vissza A.-hoz 5-ször
Standfutók
Vegyen fejjel lefelé V helyzetet. Most felváltva nyomja az egyik sarkát a földbe, miközben kiegyenesíti a térdét. Hajlítsa meg a másik lábát. Szándékosan gördítsd a lábad, és érezd a vádli nyújtását. 12-szer
Pont tánc, A és B
Csukja be a lábát, a lábát és a térdeit, és hajlítsa meg a térdeit. Nyújtsa előre karjait vállmagasságban. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a sarkát a földön (A). Most emeld fel a sarkadat, amennyire csak lehetséges, és állj a lábad golyóira (B)
Pont tánc, C és D
Hajlítsa be a térdeit, nyújtja fel a karját, és feszítse meg az egész testét (C). Alsó sarok és karok (D). Folyamatosan nyomja össze a lábakat. 15-ször
Balerina, A és B
Csukja be a lábát, és fordítsa kifelé a lábujjait. Építsen feszültséget a hátán. A has és a medencefenék szilárd (A). Hajlítsa a térdeit kifelé a lábujjai felé. Feszítse meg a fenekét, egyenesítse ki a medencéjét előre (B)
Ballerina, C.
Emelje fel a sarkát és egyensúlyozzon a lábgolyókon (C)
Ballerina, D.
Nyújtsa ki térdeit (D), 15-ször vissza
Lábhosszabbító, A.
Álljon egyenesen, tegye a kezét a fenekére. Emelje fel a bal térdet, helyezze a nyújtott lábujjat az álló lábra (A)
Lábhosszabbító, B
Nyújtsa ki a bal lábát, húzza be a lábujját. Ne döntse hátra a felsőtestét (B)
Lábhosszabbító, c
Nyújtsa ki a bal lábát (C). Vissza az A helyre, ismételje meg a jobb lábát. 20-szor felváltva
Csípő rázógép, A.
Nyissa ki a lábát váll szélességben. Emelje fel a karjait, mint a szárnyait, vegye fel a lábát (A)
Csípőrázó, B
Tegye a súlyát a bal lábára, hajlítsa meg a térdét, mozgassa a csípőjét balra - mintha egy bárszéken ülne, egy fenékkel oldalra. Elegánsan nyomja le a karját. Az ujjbegyek kifelé mutatnak (B). Vissza az A. oldalhoz. 20-szor cseréljen oldalt
Power Bridge, A.
Feküdj a hátadon. Álljon fel a lábaival, és emelje fel a medencéjét. A felső és az alsó láb 90 fokos szöget képez. A sarok a térd alatt van, a felsőtest és a combok egy vonalban vannak. Feszítse meg a fenekét (A)
Power Bridge, B.
Nyújtsa ki az egyik lábát (B) vissza A állásba. 20-szor felváltva
olló
Hanyattfekvésből nyújtja előre a karját. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Nyújtsa át a bal lábát átlósan felfelé, hagyja, hogy a jobb láb lebegjen közvetlenül a padló felett. 20-szor felváltva
Pihenjen hátul
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és nyisd ki a karjaidat, mint egy "T". A tenyér felfelé néz. Hagyja, hogy a térde jobbra essen, de a feje balra, és lazítson. Lélegezzen mélyen a gyomrába. 30 másodperc, oldalcsere