Alkalmas tavaszra Fogyókúra helyett jobb aktiválni az anyagcserét ›COMPACT
Tavasszal megint ez az idő: A magazinok tele vannak tippekkel a fogyókúrával és a fogyókúrával kapcsolatban. Gyakran a korábbi évek tanácsai. De általában soha nem segítettek. Mert a németek egyre nagyobbak az étrend és a fogyókúrás miatt. Ez a cikk megmutatja, hogy van egy másik út is. Ezenkívül visszatér a nap szerkezete és az életkedv. Az a tény, hogy a folyamat során „fontok” is elveszhetnek, szinte kisebb jelentőségű.
Legalábbis március 1-jén megkezdődött a meteorológiai tavasz. Még ha az időjárás sem ilyen, a jó szándék második hulláma pontosan elindul ezen a napon. A népszerű magazinok is várják a tavaszt, hiszen az előző év cikkei most kivihetők és újrahasznosíthatók. Mert azzal a fenyegetéssel, hogy hamarosan megkezdődik a bikiniszezon, szorgalmasan készpénzt készítenek.
Az egyik étrend üldözi a másikat. Állítólag képes lenne fogyni vele hét nap, tíz nap vagy két hét alatt. Néha soha. A vonatkozó magazinok elégedettek. Mert az álomfigura vágyával könnyű kitölteni a hiányosságokat. Gyakran ugyanazokkal a korábbi évek szövegeivel. Ez hosszú évek óta tart.
Van, aki azt állítja, hogy a fogyókúra nem segít, sőt igazolja, hogy ez a fajta fogyás lerövidíti a várható élettartamot. Ezek azonban olyan csendesek, hogy egyszerűen eltévednek a pletyka és más magazinok színes kánonjában. Gyakran az étel zsírját nevezik meg és démonizálják okként, aminek következtében az ételből hiányzik valami. Különösen a táplálkozási szakemberek tudják: "A zsír nem hízik meg". A cukor viszont igen. Mivel májunk könnyen átalakíthatja a felesleges glükózt (egyszerű cukrot) a szervezet saját zsírsavjává. De erről később.
Hosszú utat kell visszatekintenie: ez a fogyásmánia a múlt század hatvanas-hetvenes éveiben kezdődött, szorosan kapcsolódva Twiggyhez, egy brit modellhez. Anorexiás lett az akkori szépségbálvány. Németországra a következő vonatkozik: A németek egyre nagyobbak a diétás őrület miatt. A fogyás mindenekelőtt egy dolog: a kényszerekkel függ össze. Nem volt még elegünk ahhoz, hogy folyamatosan kitegyük magunkat? Theresa Lachner, az „lvstprinzip” bloggerje: „Szeretem azokat a testeket, amelyeket nem korlátok, hanem szenvedélyek formálnak!” Végül, de nem utolsósorban azt követeli, hogy a test ismét mindenkihez tartozzon. A döntés a megjelenésről, a saját figurádról is.
A cikk célja, hogy újra jól érezze magát testében. Jól akarsz élni. Jól akarsz enni. Élvezni szeretné az életét. Három kívánság, amelyeket teljesíteni kell. Ha megnézzük életkörülményeinket a modern mindennapi életben, akkor jelentős akadályaink vannak. A harmóniát és a nyugalmat kiszorítja a mindennapi élet mozgalmas tempója és hangossága. A stressz állandó stresszsé válik. Napi rutinunk a rendszerességre vágyik. Itt az ideje, hogy újra fókuszba állítsd magad. Próbálja ki az anyagcseréjét!
Mi az anyagcsere?
Röviden: az anyagcsere a testünkben minden létfontosságú folyamat alapja. Biokémiai folyamatok felhasználásával a sejtjeinkben lévő tápanyagok metabolizálódnak, vagyis lebomlanak, átalakulnak és új anyagokká épülnek fel. A cél energia előállítása. Csak így mehet végbe szervezetünkben minden létfontosságú folyamat. Enzimek és hormonok is érintettek. Ezt a folyamatot főleg hormonális és idegrendszerünk irányítja. Természetesen ezek a folyamatok környezeti hatásoknak, például hőmérsékletnek is vannak kitéve.
Az emésztés az anyagcsere fontos követelménye. Itt táplálékunkat lebontják és felaprítják a gyomorban és a belekben, így a belek képesek felszívni ezeket a tápanyagokat a véráramba. Ily módon víz, vitaminok, ásványi anyagok és méreganyagok is bejutnak a szervezetünkbe. Ezek a véráramon keresztül kerülnek sejtjeinkbe. Az étel anyagcseréje arra a folyamatra utal, amely azután magukban a sejtekben megy végbe.
Mivel az anyagcsere célja az energia biztosítása, szervezetünk tápanyag-lerakódásokat épít, elsősorban a májban és az izmokban.
A tanulmányok sokszor kimutatták, hogy nekünk, embereknek különböző mennyiségű energiára van szükségünk testfunkcióink fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy a test nyugalomban van. Az izomtömeg százalékos aránya fontos tényezőnek tűnik. A több izom automatikusan nagyobb bazális anyagcserét jelent.
Aktiválja az anyagcserét
Az egészségesebb élet egyik módja az anyagcsere fokozása. Minél aktívabb, annál „jobb” az anyagcsere, annál több energia áll a szervezet rendelkezésére. A jóléted növekszik. A jó anyagcserével rendelkező embereket jó "takarmány-átalakítóknak" is nevezik. Ezenkívül jó anyagcserével könnyebben fogyhat vagy szabályozhatja a súlyát. Ez nemcsak a közérzet növelése, hanem a testsúly természetes megőrzése is. Az, hogy miként tudjuk aktiválni az anyagcserét, különböző módon történik.
Sokat iszik
Egyrészt elegendő vizet kell inni. Már reggel, felkelés után, még a fogmosás előtt. Jóval az első étkezés előtt egy pohár meleg csapvíz készít fel a napra. Nagy pohár lehet. Az, hogy mennyi folyadéknak kell lennie, emberenként változik, de a cukros italokat kerülni kell. Kávé vagy zöld tea is megengedett. Még zsírölőként is ismertek. A zöld tea segít átalakítani a test zsírját szabad zsírsavakká.
Fehérjében gazdag étel
Nem meglepő, hogy maga az étel is fokozza az anyagcserét. Az egyik úgynevezett termikus hatásról beszél, és azt a további energiát jelenti, amelyet a testnek fel kell használnia az ételek megemésztésére. A fehérje megemésztéséhez a testnek sok energiára van szüksége a szénhidrátokhoz vagy a zsírhoz képest. Az egyik itt 15-30 százalékról beszél. A fehérjében gazdag étel megakadályozza az izmok lebomlását és az úgynevezett jo-jo hatást is. Kellemes oldalsó szempont: a fehérjék is nagyon töltők. Aki ételét fűszeresen is fűszerezi, további hatást kelt. A chili paprikában található alkaloid kapszaicin igazi zsírégető. Aki valaha a fűszereseket választotta a jó thaiból, tudja, hogyan kell izzadságot törni étkezés közben.
Kókuszolaj
A kókuszolaj egyéb jó hatásai mellett közepes láncú zsírsavai (MCT) is stimulálják az anyagcserét. A tanulmányok tizenkét százalékról szólnak. A megfelelő mennyiségű kókuszolaj még mindig ellentmondásos a tudományban, mivel a kókuszolaj is sok telített zsírsavból áll, akár 90 százalékig. Vannak szakértők, akik úgy gondolják, hogy a telített zsírok növelhetik a dyslipidaemia, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt az emlőrák kockázatát. Nincs elegendő kutatás arról, hogy a kókuszolaj esetében is így van-e. Egész csoportok vannak, akik sok kókuszolajat esznek és egészségesek maradnak.
fahéj
A kávéban található kevés fahéj serkenti az anyagcserét. A fahéj íze enyhén édes, így akár a cukrot is pótolhatja a kávéban. Ez lehet a tea is. A fahéj állítólag a következő tulajdonságokkal rendelkezik: Többek között jó az emésztőrendszeri panaszokra, például a puffadásra, állítólag fertőtlenítő hatású, valamint csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet. Egészségügyi szakértők szerint elő kell segítenie a cukorbetegség megelőzését. További tudományos kutatások kimutatták, hogy a fahéj javíthatja a tanulást és a memóriát.
A fahéj serkenti az anyagcserét is, ami hasznos, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát. Ez az úgynevezett termogenezis útján történik, ahol a kalóriákat elégetik hőtermelés céljából.
De légy óvatos: a fahéj kumarint is tartalmaz, amely nagyobb adagokban károsíthatja a májat és a vesét. Azok, akik nem fogyasztanak napi két grammnál többet, általában nem csinálnak semmi rosszat. Ha a drágább, de jobb és nagyon alacsony Ceylon (Srí Lanka) kumarinfajtát használja a fahéjfajta számára, még biztonságosabb. Az olcsóbb cassia fahéj Indonéziából származik, és sokkal több kumarint tartalmaz. Ez az említett napi adagig is ártalmatlan.
gyömbér
Az anyagcsere aktiválása mellett a gyömbér gazdag C-vitaminban, magnéziumban, kalciumban, káliumban, nátriumban és vasban. Antibakteriális hatással is rendelkezik, és előnyös a bélflóra számára. A gyökérben található gingerol gyulladáscsökkentő hatású. Ezért hasonlóan jó hatásai vannak, mint az aszpirinnak. Az izomfájdalom igazolhatóan enyhíthető, a reakciók és a memória jelentősen javítható. Előfeltétel: Rendszeresen fogyasztják, például gyömbér kivonatként. A chili paprikához hasonlóan gyömbér elfogyasztása esetén a termogenezis mobilizálódik, és még az étvágy is gátolt.
kurkuma
A kurkuma és fő hatóanyaga a kurkumin számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elősegítik a fogyást és az anyagcserét. Hatással van a szervekre, a vérkeringésre, a sejtekre, a hormonokra és a hírvivő anyagokra. A sárga gumó segíthet az anyagcsere aktiválásában. Meg kell azonban jegyezni, hogy csak fűszerként történő hozzáadással nem érhetők el a kívánt hatások. Itt javasolt a koncentrátum további bevitele kapszulák formájában.
magnézium
Az a tény, hogy a magnézium több mint 300 mikroprocesszorban vesz részt a szervezetben, valójában nem hangsúlyozható eléggé. Megmutatja, hogy a magnézium "az élet sója„Elengedhetetlen az egészséges szervezet számára. Számos tanulmány kimutatta egyrészt, hogy a magnéziumhiánynak számos káros hatása van. Másrészt a magnézium már nem annyira bőséges az ételeinkben. A harmadik súlyosbító tényezőt nem szabad figyelmen kívül hagyni: Ki engedheti meg magának az organikusat és ezt tartósan? Németországban most feltételezhető, hogy a magnéziumhiány látensen elérte a lakosság nagy részét. Oktatási kampányok a lakosság számára? Semmi!
A magnézium és a B-vitaminok nagyon szorosan együttműködnek az emésztés szabályozásában. Ha hiányzik a magnézium vagy hiány van, ez az élelmiszer helytelen feldolgozásához vezethet. Elsősorban a vércukorszint ingadozik.
Inzulinrezisztencia
Testünk inzulin segítségével szállítja a vér energiáját glükóz formájában a sejtekbe. Az inzulin úgy működik, mint egy ajtónyitó. Ehhez azonban az inzulinnak magnéziumra van szüksége. A hiány következményei végzetesek: Az inzulintermelés azért kezdődik, mert a vércukorszint arra ösztönzi. Ezt a szintet úgy bontják le, hogy a glükózt a sejtbe továbbítják, amely szükséges energiáját glükóz formájában kapja meg. Ha az inzulin nem tudja elvégezni a feladatát, mert hiányzik a magnézium, a sejt zárva marad és a vércukorszint magas. Ugyanakkor ez generálja a jelet az inzulintermelés növelésére, hogy a glükóz továbbra is szállítható legyen a sejtbe. Kívülről úgy tűnik, hogy a sejtek inzulinrezisztenssé váltak. Amit általában diabétesz II-ként vagy annak prekurzoraként értelmeznek. Ennek oka azonban az is lehet Magnézium hiánya lenni. Még egy dolog: Az inzulinnak az a tulajdonsága, hogy gátolja a zsír lebontását, és elősegíti az (endogén) zsírok zsírsejtekben történő tárolását. A felesleges glükóz zsírsavakká (trigliceridekké) alakul át a májban, és a zsírszövetben tárolódik.
Most a következő helyzet áll rendelkezésünkre: Egyrészt a sejtjei „éheznek”, ugyanakkor zsírrétegeket épít a zsírsejtekben. Mindig lehet rosszabb. A tartósan emelkedett vércukorszint további károkat okoz: Ennek következménye az idegek és az erek szöveti károsodása. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát is. Végzetes: A szövetek helyreállításához ismét szükség van magnéziumra. De ha hiány van, akkor nincs vagy túl kevés. Egy spirál fordulni kezd.
Egy másik másodlagos szempontot nem szabad leplezni: a zsír főleg a hasi területen rakódik le. Ma már ismert, hogy ennek a hasi zsírnak "saját élete" van. Gyulladásos anyagokat képez önmagában, és számos más panasszal jár.
Ha az inzulinrezisztencia magnéziumhiányon alapul, akkor ez a folyamat megfordítható elegendő magnéziumellátással. Minél tovább emelkedik a magnézium szintje, annál jobban reagálnak a sejtek az inzulinra, és a vércukorszint most jobban szabályozott.
A magnézium még egy komponens - a stressz - szempontjából fontos. A stressz magnéziumhiánnyal járó elhízáshoz is vezethet. Amellett, hogy egyesek hajlamosak válogatás nélkül zsúfolni az ételt, amikor stressz éri őket, a kortizol stresszhormon szinte lehetetlenné teszi a fogyást - különösen akkor, ha a stressz krónikussá válik. A test a kortizol hatására tárolja a zsírokat, különösen a hasi területen, ami viszont növeli a fent leírt veszélyeket. Ott magnézium csökkentheti a stresszre való hajlamot, az ásványi anyag a reakciólánc legelején beavatkozik, és megvédi a szervezetet a stressz okozta túlsúlytól.
Testmozgás, sport
Ez valójában már nem titok. Építsen aktív edzést a heti futásába. Kétszer is elég. Egyetlen alkalom nem elegendő, mert az izmok hét nap után kezdenek visszafejlődni. A mozgás sokat jelenthet: gyors séták, könnyű kocogás, hosszabb kerékpározás. Úszás, tánc, torna - minden, amit élvez. Rendszeresen és lehetőség szerint friss levegőn. Ha közben izmokat épít, akkor az alapanyagcsere sebessége automatikusan megnő.
alvás
A rendszeres, megfelelő alvás fontosságát gyakran alábecsülik testünk számára. Részletesebben itt. Az alvás pozitív hatással van az anyagcserére. Itt a mély, összetartó alvás az alvás első három órájában a legfontosabb. A zavart vagy túl rövid alvás elhízáshoz vezethet, és általában negatív hatással van az anyagcserére. A rossz alvási magatartás kimutatták, hogy növeli a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát. Mindkettő cukorbetegséghez vezethet. A sportolók számára is fontos az elegendő alvás, mivel az izmok, amelyek a testmozgás során edzésingernek voltak kitéve, alvás közben regenerálódnak. A rossz alvás stimulálhatja a ghrelin éhséghormont is, ugyanakkor csökkentheti a leptin jóllakottsági hormont. Ez megmagyarázhatja, hogy az alváshiányos emberek miért érzik magukat éhesen és nehezen fogynak.
Végül
Az anyagcsere aktiválásának célja nem a fogyás. Ez gyakran egy kívánt mellékhatás. A cél inkább a jó közérzet növelése, a táplálkozásból származó több energia megszerzése, a jobb takarmányfelhasználóvá tétele. Több energia a napi feladatokhoz, több jó hangulat a kellemetlen dolgok kezeléséhez. Ezenkívül strukturálnia kell a napi rutinját (jobban), be kell építenie a szüneteket és csökkentenie kell a stresszt, és képesnek kell lennie arra, hogy a szükséges békében és csendben ehessen és élvezhesse ételeit.
A Zöldek ökoterrorjával együtt Németország deindustrializációja következik be. A COMPACT-Magazin márciusi száma a zöldeket érinti, a fokhagyma pedig a vámpírokat: a tiszta elrettentés. Különösen a borító nem hagyja nyugodni az egykori környezetvédelmi pártot. Megtanulják az ügyvédeiket a tiltás okaira - természetesen. Mert a tiltás az egyetlen dolog, amit élvezel. Ezt el fogjuk rontani nekik. Tehát ne hagyja ki ezt a fontos kérdést - még akkor sem, ha éppen mozgásban van. Csak szerezze be a digitális útlevelét!
Összegzés
Túl sokat ígértem neked? Ha gondosan megváltoztatja vagy kiegészíti étrendjét, és bizonyos anyagokat tartalmaz, vagy jobban figyel arra, amit eszel, különösen stressz idején, akkor könnyedén kezdheti ezt a nyarat. Nem kell többé diétáznod. Épp ellenkezőleg: a napi rutin átalakításával, a rendszeres alvással és elegendő táplálékkal a napi munkáját is boldogabban és boldogabban tölti. Az elégedett emberek tovább élnek! Megfelelő testmozgással akár újra szórakozhat, fittebbnek és aktívabbnak érezheti magát. Tehát most elkezdheti a tavaszt, és nyáron jól fogja érezni magát.
Sok sikert kívánok!
További tippek az egészségesebb élethez és a jobb közérzethez megtalálja itt!