Alkalmas-e ez a diéta terhelésre?
14 kg-ot emelek a bicepszért (általában nagyobb hangsúlyt fektetek a bicepszre, kevésbé a tricepszre és az hasizomra). Napi menetrendem követi: Reggel: 7: 40-kor 3 tojásfehérjém van, 1 csésze tea (tejet is tartalmaz) csokoládé aprósütikkel, amelyek 24 g transzzsírt tartalmaznak (lehet, hogy a transzzsír, a csokis süti a gyengeségem: megyek főiskolán és gyere vissza 12:00 órakor 13:00 órakor 100 g hús 1 csésze tea (tejet is tartalmaz) csokoládé aprósüteményekkel 3:00 órakor Banán turmix 200 ml vagy több 21:00 órakor 1 Pakisztáni kerekek sóval 11:00 150 ml tej
Még egy kérdés, kérjük, hány készlet hány gyakorlathoz a hipertrófiához.
1 válasz
Sietéshez többet és jobbat kell enni.
Úgy tűnik, hogy alacsony a fehérjetartalma. 3 tojásfehérje szinte semmilyen különbséget nem okoz (adok neked
10g fehérje), 100g hús nagyon kevés, mert ad
30g fehérje. Feltéve, hogy vacsoránként további 10 g fehérjét kap, megkapja
50g naponta. Legalább 1,5 g/testtömeg-kilogramm naponta követendő. Add hozzá a szénhidrátokat, hogy ne metabolizáld a fehérjét energiává.
Csökkentse a telített zsírokat a jövő egészsége érdekében. Ők a rossz fiúk, akik szerepet játszanak a szívkoszorúér betegségben. A transzzsírok ugyanolyan hatásúak, ezért telített zsíroknak számítanak. Ha naponta kétszer 24g transzzsíros kekszet fogyaszt, plusz tejet, akkor több telített zsírt fogyaszt, mint fehérjét. Nem szabad a kalória 7% -át fogyasztani telített zsírként, és a napi kalória legfeljebb 30% -át teljes zsírként.
Vigyázzon a másik két oszlopra: az alvásra és a testmozgásra. Aludj, amennyit csak tudsz, edz minden nap. Valójában nem vetted fel a napi napirendbe. Természetesen vannak más nyilvánvaló dolgok is: nincs alkohol (csökkenti a természetes tesztoszteront), nincs cigaretta, megszünteti a stressz forrásait, ne vigyük túlzásba a kardiót, ellenőrizzük az elfogyasztott nátrium mennyiségét (gyakran fehérjével), főleg 2300mg nap (kevesebb a jobb).