Alkalmazza étrendjét szűkös költségvetéssel
Szűkebb költségvetés mellett fárasztó feladatnak tűnhet az izomméret és az erő napi táplálkozási igényeinek kielégítése. Szerencsére az egészséges és kiegyensúlyozott "olcsó" étrend megvalósítása teljesen lehetséges, feltéve, hogy jól tervezi a dolgokat.
Ha töretlen főiskolai hallgató vagy csak az élelmiszer-számlájának csökkentésére és néhány dollár megtakarításra vágyik, ez a cikk felsorolja a 20 olcsó kaliszténikus ételt, amelyekre támaszkodhat táplálkozási terve.
Három kategóriába bontjuk, különféle olcsó fehérje-, szénhidrát- és zsírforrások áttekintésével, valamint mindegyikük rövid ismertetésével.
A pontos árak nem lesznek benne, mivel nagyban változhatnak attól függően, hogy hol vásárolsz, és melyik országban élsz.
A csirke
A legtöbb országban a csirke a legolcsóbb és leginkább fogyasztott húsforrás. Ez az egyik legáltalánosabb testépítő és kaliszténikus étel, tipikus 100 gramm csirkemell adag 31 gramm fehérjét és csak néhány gramm zsírt tartalmaz.
Amellett, hogy nagyon olcsó fehérjeforrás, a csirke nagyon sokoldalú és sokféle ételben használható, például salátákban, tésztákban, szendvicsekben vagy önmagában bármilyen szénhidrátforrással. Alap, például rizs, tészta vagy burgonya.
Pénzt takaríthat meg a csirkemelleken, ha nagyobb ömlesztett csomagokban vásárolja meg őket, vagy fagyasztott táskák/dobozok mellett dönt, ha valóban csökkenteni szeretné a költségeket.
A csirkecomb szintén egy másik lehetőség, mivel általában még olcsóbbak, mint a csirkemellek, bár ne feledje, hogy a zsírtartalom is magasabb lesz.
Tojás/Tojásfehérje
A tojás kiváló biológiailag hozzáférhető fehérje forrás, tojásonként 6 gramm fehérjét, valamint 5 gramm zsírt biztosít, amelyből csak 1,6 telített. A tojások olyan fontos mikroelemekben is gazdagok, mint az A-, D-, E-vitamin, lutein, zeaxanthin és kolin.
Ha meg szeretné növelni a tojásliszt teljes fehérjét anélkül, hogy a zsírtartalom túl magasra mászna, adjon hozzá néhány tojásfehérjét (ezeket viszonylag olcsó áron dobozokban lehet megvásárolni). A tojásfehérje lényegében tiszta fehérje, szénhidrát és zsír nélkül.
Konzerv tonhal
A tonhal alacsony költségű, sovány fehérjeforrás, amely 100 gramm körül körülbelül 30 gramm fehérjét biztosít, gyakorlatilag szénhidrát és zsír nélkül. Ez a szelén, a B-vitaminok és a foszfor forrása más mikrotápanyagok mellett is.
Míg a tonhal nagy mennyiségű fehérjét biztosít a pénzéért, valószínűleg a legjobb, ha a tonhalbevitelt hetente néhányszor korlátozza a túlzott higanybevitel kockázata miatt. A könnyű tonhal megvásárlása, nem pedig a germon, szintén segíthet ebben a tekintetben, mivel ez a könnyű tonhal lényegesen alacsonyabb higanykoncentrációt tartalmaz.
Darált pulykahús
Legyen szó pulykahamburgerekről, chiliről, tacókról, burritókról vagy csak őrölt pulykáról, a darált pulyka egy másik olcsó és nagyon megfizethető étel a testépítő rendszerben.
Legyen sovány vagy extra sovány, ha minimálisra szeretné csökkenteni a zsírtartalmat, mivel a hagyományos őrölt pulyka valamivel több.
Túró
100 gramm 12 gramm fehérjével a túró egy másik alapfehérje, amely viszonylag alacsony költséggel bekerülhet a testépítő rendszerbe.
A túró egészben, alacsony zsír- és zsírmentes változatban kapható. Tehát válassza azt a verziót, amely a legjobban illeszkedik makrotápanyag-céljaihoz és ízlési preferenciáihoz.
Édes vagy sós ételek készítésére használható, akár gyümölcsökkel, dióval vagy mézzel díszítve, akár egy sült ételbe csomagolva, bebugyolálva, áztatva vagy egyszerűen sima és borsos formában.
Tejsavó fehérje
Bár a fehérjepor első pillantásra drágának tűnhet, valójában nagyon költséghatékony fehérjeforrás, ha okosan választ. Valójában még olcsóbb is lehet adagonként, mint a legtöbb teljes étkezési lehetőség.
A költségek minimálisra csökkentése érdekében kerülje a tiszta tejsavó-izolátumokat (sokkal drágábbak, és csak azoknak szükségesek, akik laktóz-intoleránsak. Válasszon egy izolátum/koncentrátum keveréket vagy akár egy tiszta tejsavó-koncentrátumot is, ha igen. Egyetért az ízével és hogy nem zavarja a gyomrodat.
A tejsavófehérje kiválóan kiegészíti az olcsó testépítő és kaliszténikus étrendet, mivel lehetővé teszi a napi fehérjeszükséglet kényelmesebb kielégítését anélkül, hogy sok idő kellene az előkészítéshez, a főzéshez vagy a tisztításhoz.
Egy másik egyszerű és kényelmes lehetőség, a tej körülbelül 8 gramm fehérjét biztosít csészénként, és felhasználható további olcsó fehérjék könnyű forrásaként a napi összesítés növelése érdekében.
Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejet a teljes zsírtartalom szabályozása érdekében, vagy ha problémája van az összes kalória megszerzésével, a teljes tej is jó lehetőség.