Kísérletezzen a kanapén és a kanapén!, Inspirációt minden nap
Mondtam és mondom, amikor lehetőségem van rá: a kényelem jellemzi, és a testmozgásra vagy a diéta megtartására való impulzus csak akkor merül fel, ha a helyzet kontrollálatlan, súlytámadásaim és imázsom szenvedni kezd.
Eddig nem voltak rendkívüli problémáim, de csak néhány súlyváltozás, de soha nem több, mint két kilogramm. Még elenyésző súlyú lévén ez elhatározta, hogy ilyen vagy olyan módon cselekedjek velük, megsemmisítsem őket, de nem tornateremben vagy korlátozó diétákon keresztül, mert hiába próbáltam volna. Ennek ellenére elgondolkodtam azon, hogy mit tegyek, hogyan kell csinálni, és itt vannak azok a lépések, amelyek arra késztettek, hogy egyszerre még többet fogyjak a két kilogrammból.
Minden oktató vagy táplálkozási szakember kijelenti, hogy "ülünk a kanapén" vagy "eszünk a tévé előtt", mint a legszörnyűbb és legmakacsabb vállalkozásokat, amelyeket testünk szépsége érdekében tehetünk. Nos, mivel rajongok ezekért a "sportokért", úgy döntöttem, hogy szembeszállok mindennel, amit ezek a szakemberek oltottak be eddig, és bebizonyítottam, hogy a TV és a kanapé egy karcsú és karcsú test igazi barátai lehetnek. Nem akarok olyan kijelentéseket tenni, amelyekben ezt a "programot" a legjobbnak és a leghasznosabbnak és a legjobb eredménnyel reklámoznám. Nyilvánvaló, hogy ez nem hasonlít az edzőtermi edzéshez vagy a jól felépített étrendhez, de "mindenki megtesz, amit tud", és hogy az edzőterembe vezető út egyre nehezebben alkalmazkodik rendkívül aktív életünk során, a diéta pedig lehetetlenség. testi és lelki, mert valljuk be, ha még egy darab akarata sincs (ami a diéta sikerének titka), akkor nem lesz képes alkalmazkodni a programjához.
Étkezés a kanapén. kifogástalan öröm
A kanapén étkezés megtévesztő, állítják a szakértők. Néhányszor többet eszel, mint kellene, és mindig szeretnél valamit rágcsálni, amikor a kedvenc filmedet nézed. Egy darab igazság létezik abban, amit a szakemberek mondanak, de mindez rajtad múlik, attól, hogy mit teszel a tányérodra, mennyit teszel a tányérodra és mire rágcsálsz.
Megbolondítom a "sok és hülye" ételt, amelyet általában a tévé előtt gyakorolnak, az "adagolt és egészséges" étellel. Biztosan elmondhatom, hogy ha a kedvenc filmje vagy műsora előtt áll, akkor éhségkor nem fog annyi figyelmet fordítani arra, hogy mit eszik: vagyis nem fogja észrevenni, hogy a tányérján zöldség van a sült csészék helyett, fontos, hogy van mit enned. Én ezt csinálom.
Ami az adagokat illeti, legyünk komolyak, hogy nem teszünk többet a tányérunkra, mint amennyit meg tudunk enni, és nem hiszem, hogy vannak olyan emberek, akik egy egész fazék ételt esznek a tévé előtt. Tisztességes méretű tányért választok, amelyre szépen ráteszem, amit főztem. Most reggel és este, amikor hazajövök a munkából, a kanapén eszem, tehát a legfontosabb pillanatokban okos döntéseket kell hoznom. Reggel megengedem magamnak, hogy egyek két szendvicset vagy tejet gabonapelyhekkel, vagy egy tortát tejjel, hogy ebédig éhes maradjak, és amit egyébként sem veszek figyelembe, mert estig úgyis elégetem őket. De este vigyázok arra, hogy ne feltétlenül egészségesen étkezzek, mert hazudnék, és egyébként is lehetetlennek tűnik mindig és mindig csak párolt zöldségeket és grillezett húsokat enni. Talán tévedek, de tényleg azt hittem, lehetetlen, hogy mást ne egyek.
Tehát, ha egészségesen étkezem (zöldségfélék, grill, tészta, hal, saláták, sajtos polenta), megengedek magamnak egy nagyobb adagot, amit nyilván a TV előtt élvezek. Eszem elég lassan, minden kortyot élvezve, és ha végeztem a tányérral, soha nem tettem fel többet. Tudom, hogy vacsora volt és kész.
Amikor az étlapom olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem éppen ajánlottak (sült krumpli - gyengeségem, különféle krumpli vagy zsírok, amelyeket sajnos szeretek), gondoskodom arról, hogy az adag kisebb legyen a szokásosnál, és májusban is vannak adagok. sok ételt, és hogy teljes mértékben élvezhesse őket.
Uzsonnaként és rágcsálnivalóként inkább egy gyümölcsöt, egy gyümölcsjoghurtot, vagy a napraforgó- vagy tökmagfüggőséget preferálok. Legtöbbször magokat rágja, de az egész táskámat soha nem veszem magam mellé, mert addig nem adom fel, amíg meg nem emésztem. Teszek egy marék magot egy kis tálba, és csak erre korlátozom magam (ritkán csalok, és újabb kezet teszek hozzá, soha többet nem). Ráadásul egészségesek. És néha azon kapom magam, hogy répát rágcsálok, de nem az édesség, hanem egyszerűen a kéj vagy zeller alternatívájaként; Nagyon szeretem a nyers zellert.
4 aranyszabály, amelytől megteszek mindent, hogy ne térjek el:
- Soha nem alszom el, amíg legalább két óra nem telt el az evés óta.
- Feladtam az ebéd és a vacsora melletti kenyeret (csak reggel eszem fekete kenyeret szendvicsekhez)
- És a víz a megbízható szövetségesem. Sok sima vizet iszom, de soha nem tartom 2 literesnek vagy annál nagyobbnak, szomjazáskor iszom, és mindig inkább lé helyett szeretem.
- Általában arra kényszerítem magam, hogy este ne egyek édességet (és elkerülöm, hogy este valami édességet vegyek, mert ha el tudom venni, addig nem adom fel, amíg meg nem kóstolom), és azt mondom, hogy "általában", mert az az igazság, hogy több Csalok, de amikor vágyom valamire, sikerül egy teáskanál süteményre vagy egy csokoládéra korlátozódnom.
A savanyú italokról (és általában a későbbi gyümölcslevekről) és a kenyérről nem azért, hogy lefogyjak, de mivel nagyon dagadt voltam, a gyomrom mindig duzzadt és a légzésem elég nehéz volt. De ezek eredményeként idővel észrevettem, hogy lefogytam.
Költözöm. csak a kanapén
Eh, eszik, mint evés, de hogyan lehetne minket tiszteletben tartani a körvonalas és egészséges test másik aranyszabálya szerint. Nincs szoba! Egy óra az edzésnek szentelt házban nem! Akkor mit csináljunk?
Nos, a kanapén rengeteg mozgást és gyakorlatot végezhet, amelyek közül néhány ismertebb, mások inkább "alkalmazkodnak", de fontos, hogy különösebb idő és jelentős erőfeszítés nélkül mozogjon. A kanapén létrehozott programom attól a pillanattól kezdődött, amikor inaktív voltam, sokáig a házban tartózkodtam, hajlamos voltam folyamatosan rágcsálni és enni (mielőtt kenyérért, gyümölcslevekért és minden másért otthagytam volna), anélkül, hogy bármit is csináltam volna feküdtem az ágyban, és tévéműsorok és filmek egész sorozatát néztem. És arra gondoltam, mit tehetnék a kedvenc filmem megtekintése közben?
- Nos, most nagyon egyszerűen a hátamon fekve biciklizem, és tévét nézek, anélkül, hogy megszámolnám őket, elfáradok (mielőtt a 20-as kanyarban megtettem volna őket, de elvonták a figyelmemet, és felhagytam a számolással), de ne gondold, hogy fáradt vagyok, miután néhányszor felálltam, szerintem még mindig 3-4 percet csinálok folyamatosan
- az egyik oldalon fekve (szemmel nyilván a tévére nézve) sokat emel és leereszt a másik láb érintése nélkül, arra kényszerítve a lábat, hogy a következő emelés előtt néhány centivel megálljon a szemközti láb fölött (ezek ugyanezt teszik, amíg el nem fáradok); aztán a másik lábam megmunkálására fejjel lefelé fekszem a kanapé másik oldalán, hogy a tévézés semmilyen módon ne legyen akadályozott; és így megdolgoztam a lábamat
-Ülök a kanapé alján, és nyakatekertem (de csak egy műsor alatt, legalább hallgatni, ha nem tudom megnézni), valamint nyújtom a kezem, fel-le és oldalra, amennyire csak lehet, amíg meg nem unom.
- továbbra is hanyatt fekve a kanapén, fél hasat csinálok (ezt hívom nekik), fejemre tett kézzel, félig felemelem a törzsemet, meglehetősen gyors ütemben
- Nagyon jó pilates gyakorlatot végzek a has számára (amit Elena Stoikovától a világklasszistól "loptam", tökéletesen alkalmas arra, amikor a kanapén ülök: fekvő helyzetből, feszült hassal, az ágyéki rész a matracra ragasztva. a plafonra nézve, kilégzés és mindkét láb, majd a felső test felemelése. Fenntartom ezt a helyzetet, és hozzáadom a karok mozgását (ami a csuklóról történik).
-ha az egyik jó napomon vagyok, akkor kb. 10-15 térdhajlítást végzek gyorsan (tévénézés közben), és nagyon jó napokon kb. 20 hasizom.
Ily módon a kanapé a sport tökéletes eszközévé vált. Úgyszólván használjuk egymást. Mint egy másik megosztott kísérletben mondtam, ezen kívül naponta mozogok: reggel sokat mozogok, sokat járok, minél több lépcsőn mászok, ami nagyon jó, és élvezem. Összességében még mindig van némi edzés, és ez váltás azokhoz a pillanatokhoz, amikor egyszerűen ültünk és ettünk, és végtelenül megismételtük ezt a két dolgot. Úgy gondolom, hogy bármiből sporteszközt készíthetünk, csak a fantáziáját kell működtetnie és alkalmazkodnia kell az elvégezhető mozgásokhoz.