Alkar edzések - alkar gyakorlatok
Alkar edzés - alkar gyakorlása
A jól kiképzett alkar sok sportoló számára ugyanolyan fontos, mint a széles váll. Sajnos az alkar sem nő önmagában. Az egyetlen lehetőség az, hogy vagy nehéz teljes testgyakorlatokkal, például holtpontokkal vagy felhúzásokkal edzed az alkarokat, vagy használj izolációs gyakorlatot. A hasznos izolációs gyakorlatra példa a csukló hajlítása súlyzóval.
Végrehajtás:
Amint a videón láthatja, csak egy súlyzóra és egy ülésre van szüksége. Könyökeit tetszés szerint a lábain vagy a padon nyugtathatja. Alapállásban tartsa mindkét kezével a súlyzót tenyerével felfelé. Meg kell ragadnia a súlyzót a váll szélességénél közelebb a kéz alatti fogantyúnál; ezt a fogási helyzetet a végrehajtás során megtartja. A mozgás megkezdéséhez hajlítsa fel a csuklóját, és amikor eléri a legmagasabb pontot, az alkarjának teljesen megfeszülnie kell. Ezután mozgassa vissza a csuklóját a kiinduló helyzetbe, amíg ki nem nyújtja az alkarját, majd kezdje el a következő ismétlést (tipp a tartalomra, hogy valóban erős karizmokat építsen fel)
Stresszes izmok:
Ahogy a gyakorlat neve is sugallja, szinte kizárólag az alkar izomának belső részét használja, más néven kézhajlítót.
Az ilyen elszigetelő gyakorlatok ideálisak a gyenge pontok felszámolására. Ennek ellenére nem szabad ezeket a gyakorlatokat előnyben részesítenie az alapgyakorlatokkal szemben.