Alkohol és edzés - BioTechUSA
A tények
Az alkoholt gyakran "negyedik makrotápanyagként" emlegetik, mert egy grammban 7 kalória van, és ez valamivel bonyolultabb téma. Bár az alkohol, mint minden más étel, tartalmaz kalóriákat, másképpen hat testünkre, mivel ezeket a kalóriákat nem lehet közvetlenül a szervezetben tárolni.
Amint az alkohol bekerül a keringésünkbe, az elsődleges energiaforrássá válik, mert ennek az anyagnak a lebontása a legfontosabb, és háttérbe szorítja a fehérje, a szénhidrátok és a zsíranyagcsere felhasználását. Az alkohol a májban acetáttá alakul, egy toxin, amelytől a szervezet a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni. Ezért van értelme annak is, hogy testünk a piára koncentrál.
Mindennek ellenére bebizonyosodott, hogy az alkohol nem mentesülhet a termodinamika első szabályától. Ez azt jelenti, hogy csak akkor válik „hizlalóvá”, ha hosszú ideig túllépjük a napi kalóriaigényünket.
Alkoholbontás
Az emberi test óránként körülbelül 0,1-0,15g/testtömeg-kg bomlik.
A 80 kg-os személy óránként 8-12 g alkoholt bont.
Jobb ötletért:
"Fél liter sör vagy egy pohár bor (200 ml) körülbelül 15-20 g alkoholt tartalmaz, ezért 1,5-2 óra alatt lebomlik."
Amíg az alkohol végigfut a keringésünkön és amíg lebomlik, a zsíranyagcserénk csökken. Tehát a fogyasztás után néhány órával kevesebb zsírt bont le, de a nap hátralévő részében az anyagcsere normalizálódik.
Igyon alkoholt és fogyjon - működik?
Igen.
Azonban meg kell tartani a kalóriadeficitet, és ez kihívássá válhat egyik vagy másik pohár után. Aki valaha hajnal 3-kor elsétált egy kebabállvány mellett, és kissé ködös volt, tudja, miről beszélünk itt.
Íme néhány tipp a legjobb felkészüléshez:
1. Általában csökkentse a zsírfogyasztást
Mivel az alkohol elnyomja a zsírégetést, elsősorban itt kell spórolnia, ha inni szándékozik. Mert ha a testben kevés zsír áll rendelkezésre, nem képes túl sokat tárolni belőle. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, például csirke/pulyka/tojásfehérje stb. Kiválasztása szintén megkönnyíti a folyamatot.
2. Takarítsa meg előre a kalóriákat
1 g alkohol 7 kalóriát tartalmaz, és ezek gyorsan jelentős mennyiséget eredményeznek. A szénhidrátok és a zsírok napközben tudatosan megtakaríthatók annak érdekében, hogy este még néhány ital után is hiányt érjünk el. Soha ne cserélje le a fehérjét alkohol makrókra!
3. A (vegyes) italok helyes megválasztása
Különösen a cukros vegyes italok alattomosak és olvadják el a nehezen megszerzett hiányt. Ha feltétlenül szükséges, használhat diétát vagy könnyű italokat. Ha szeret inni a nagy ellenállóképességet, a felvételek "ideálisak", mivel nem tartalmaznak további cukorból származó kalóriákat.
4. Igyon vizet
Az alkohol kiszárítja a testet, így minden pohár víz csak egy kicsit képes ellensúlyozni. Alapszabály: minden ital után egy pohár víz.
Következtetés
Az alkohol nem kerülhet senki napi étrendjébe. A mellékhatások és a problémák jól ismertek, de ha barátaival szeretne pirítóst készíteni, akkor ez a helyes út. Ha jól csinálja, akkor nem kell aggódnia a zsírvesztés negatív következményei miatt, és az edzéseket is alig kell befolyásolni.
Tervezzen előre, ellenőrizze és kövesse a makrókat, és próbálja kordában tartani az éjszakai falást, akkor táplálkozási szempontból nem szabad, hogy túl sok baj legyen.