Alkohol és sport az ellenséges testvérek! Lepape-Info
Nem baj, ha egyszer-egyszer elkényezteti magát. Egy kis sör vagy egy aperitif a barátokkal, egy jó üveg az asztalnál jó módszer a kikapcsolódásra a rokonoknál.
Legyen óvatos! Az alkohol, a teljesítmény és még az egészség sem feltétlenül keveredik. Rövid áttekintés.
Az alkohol dehidrál
„Amikor sört iszom, a vizeletem tiszta, jól hidratált vagyok! ". Másnap azonban nagyon sötétek és illatosak lesznek, éppen ellenkezőleg. Itt van a gyenge hidratálás felismerésének egyszerű és hatékony jele. Mint valószínűleg már az öntözött esték másnapján észrevette, a vizelet sokkal színezettebb, ami azt jelzi, hogy az alkohol kiszárad. Tól től 4% alkohol, az alkoholtartalmú italok valójában jobban stimulálják a WC-re járást, mintsem hozzájárulnak a rehidratáláshoz.
Az almabortól eltekintve (még Monacóban is 5% lesz), ezért úgy gondolhatjuk, hogy bármely alkoholos ital negatív hatással lesz a hidratáció szintjére . Edzés után azonban ritkán vagyunk jól hidratáltak. A gyógyulás felgyorsításának és ezáltal az edzéshez való alkalmazkodásnak, a sérülések kockázatának csökkentése és az alvás minőségének megkönnyítése érdekében az edzés utáni folyadékpótlás jó szintjére való visszatérés és a lefekvés megközelítése az állandó vízellátás révén., például tej vagy gyümölcslé. Tehát, figyelembe véve az edzés által okozott nagyobb vagy kisebb vízhiányt (mennyiség, intenzitás, időjárási viszonyok, ruházat stb.) alkoholfogyasztás edzés után május inkább a dehidratáció állapotát emelje ki, mint korrigálja. Ez a hatás arányos az elfogyasztott ital alkoholkoncentrációjával is.
Ha jó edzés vagy verseny után szeretne kikapcsolódni a barátaival, válasszon egy könnyű sört, és kerülje az erős alkoholt. Ügyeljen arra is, hogy jól hidratálja a munkamenet után, ha egy részeg este megígéri. Így korlátozhatja a kiszáradás kockázatát ugyanazon mennyiségű elfogyasztott alkohol esetében, és így korlátozza az éjszakai és a következő napok törését.
Az alkohol megzavarja az izmok regenerálódását
Számos legújabb tudományos tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a testmozgás utáni alkoholfogyasztás közvetlenül lelassítja az izom helyreállításának mechanizmusait . Ez valódi probléma azoknak az állóképességi sportolóknak, akik számára a hosszú és/vagy nagyon intenzív edzések izomkárosodást okoznak, amelyeket meg kell orvosolni, különösen diétával (Lásd: Az állóképességi sportolók számára nélkülözhetetlen fehérjék ! ). A futóknak még figyelmesebbnek kell lenniük ezzel a kérdéssel, tevékenységük annál traumatikusabb a földi hatások miatt.
Ezért emlékeznünk kell erre előnyösebb lesz elkerülni az alkoholfogyasztást edzés után, és amikor az edzés nagy terhelést jelent . Jellemzően, amikor az edzés természetesen izomfájdalmakat okoz, óvatosnak kell lenned, és valószínűleg egy kicsit komolyabban kell foglalkoznod a fogyasztással (például a sörrel). Ellenkező esetben jelentősen megnövekszik az izom sérülésének kockázata. Ezzel kapcsolatban azt is vegye figyelembe alkohol és l az inak nem túl barátok . A terhelés vagy traumás edzés ideje alatt történő ivás valóban elősegíti a gyulladáscsökkentő állapot kialakulását, amely tevékenységének súlyos követelményeivel együtt a az íngyulladás fokozott kockázata .