Alkohol és sport RUNNER S WORLD
A futók inni szabad Az alkohol és a sport kompatibilis-e?
A gyógyszerek folyamatosan figyelmeztetnek az alkohol egészségre gyakorolt negatív hatásaira. Iszhatnak alkoholt a futók? "Igen, megteheti" - mondta Dr. Nancy Clark, az Amerikai Sportorvosi Főiskola sporttáplálkozási szakembere.
A futóknak megengedett a pirítás is
"Nem akarok senkit sem arra ösztönözni, hogy igyon, de ha a sportolók hébe-hóba elfogyasztanak egy italt, az nagyon jót tehet az egészségüknek" - mondja Dr. Nancy Clark táplálkozási szakértőnk. Pszichológiai előnye is van, ha baráti társaságban tartózkodunk kellemes társaságban élvez egy cseppet.
A mértékletes vörösbor még a koleszterinre is jót tesz
A mérsékelt vörösbor egészséges: A vörösbor-ivóknak különösen előnyösek a pozitív hatások. A Harvard Medical School tanulmányából kiderült, hogy a csak vörösborban található koleszterinszint-csökkentő antioxidáns resveratrol életet meghosszabbító hatása is lehet. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a vörösborban található számos flavonoid antioxidánsként hat a kardiovaszkuláris kockázatok csökkentésére. A University of California-Davis kutatása a borban szaponinoknak nevezett növényi vegyületeket talált, amelyek blokkolják a koleszterin felszívódását a szervezetben. A napi felhasználható szaponinmennyiség felét egyetlen pohár vörösbor tartalmazza. Fehérborban valamivel kevesebb. Minél magasabb a bor alkoholtartalma, annál több szaponin van benne.
A gyógynövénykombináció segít a durva ébredések ellen
A Mainz-i Johannes Gutenberg Egyetemen végzett vizsgálat során megerősítették a különböző növények keverékének pozitív hatását a másnaposság tünetei ellen. Ha az egyik vagy a másik poharat túl sokat itták, segítsen a másnaposság tünetei ellen "mérsékelt alkoholfogyasztás után [. ] Intenzív vízbevitel, antioxidáns étrend-kiegészítők és növényi kivonatok bevitele. ”Egy 214 résztvevővel végzett vizsgálat során összesen 47 tünetet regisztráltak és hasonlítottak össze a tesztcsoportok között.
Patrick Schmitt, a tanulmány vezetője növényi anyagok keverékét fejlesztette ki "acerola cseresznyéből, fügekaktuszból, ginkgo-ból, fehérfűzből és ingergyökérből, amelyeket ásványi anyagokkal és vitaminokkal kombináltak a teszthez". Ezt a keveréket az alkoholfogyasztás előtt és után vették fel. A fejfájás intenzitása kb. 34% -kal, hányinger 42% -kal csökkenthető. "A jelenlegi ismeretek szerint a növényi kivonat-keverék az egyetlen tudományosan bizonyított módszer a másnaposság-panaszok elleni beavatkozásra" - összegzi tanulmányának eredményeit Schmitt.
Sör jobb, mint a hírneve
Van egy jó hír a sör szerelmeseinek is: brit tudósok azt kutatták, hogy a szokásos sörivók vérplazmájában 30 százalékkal több B6-vitamin található. A hasznos vitamin megakadályozza a szívbetegséget okozó vegyi anyag képződését. A kutatók a sörben xantohumolt is találtak, amely anyag gátolhatja a rák kialakulását. Ezt azonban eddig csak állatkísérletekkel bizonyították.
De légy óvatos: A szénhidrátokból viszont hiány van. Sok futó úgy véli, hogy a sör felhasználható a szénhidrátkészletek gyors feltöltésére. De a sör nem különösebben jó szénhidrátforrás. Például egy 0,33 literes palack csak tizenegy gramm szénhidrátot tartalmaz. A sör inkább lelassítja a glikogénkészletek feltöltését. Ezért jobb először enni valamit, és a folyadékveszteséget vízzel vagy sportitalral helyettesíteni.
Tippjeink nedves napokra
1. tipp: Élvezze mértékkel
A mérsékelt élvezet az első számú tippünk minden olyan futó számára, aki szívesen fogyasztana alkoholt anélkül, hogy a futási teljesítménye érezhetően szenvedne! Különösen a futóknak legyenek óvatosak. Ha a nők anélkül akarnak alkoholt fogyasztani, hogy teljesítményük csökkenne, a megfelelő mennyiség elengedhetetlen: A nőknek napi 140 milliliter borra kell korlátozniuk alkoholfogyasztásukat - ez körülbelül megegyezik egy pohárral. A férfiak is inhatnak kettőt. Mivel általában nagyobbak és erősebbek, ezért több alkoholt tolerálnak. A nőknél kevesebb a dehidrogenáz enzim is, amely lebontja a májban lévő alkoholt.
2. tipp: tartsa szemmel a folyadék egyensúlyát
Mindig igyon vizet, hogy egyensúlyban legyen a folyadék egyensúlya! Mert az a probléma, amely különösen érinti az állóképességi sportolókat, a vízmérleg. Az alkohol kiszárad. Folyadékveszteséggel négy óra alatt akár testsúlyának két százalékát is elveszítheti. Ez csökkenti az atlétikai teljesítményt. Nancy Clark tanácsa: "Amíg egy borivó nem felejti el, hogy elegendő mennyiségű vizet és szénhidrátot is fogyaszt, addig egy pohár bor a vacsora idején még a verseny előtt is biztonságos."
3. tipp: hallgassa meg testének jeleit
Mindenkinek más módja van az alkohol tolerálásának. Általában a magas és erős emberek jobban tolerálják, mint a kicsi és vékony emberek. Tehát magának kell felmérnie, mennyit engedhet meg magának. Figyelnie kellene a testére! Amikor enyhe szédülés lép fel, vagy akár hányinger is jelentkezik, általában késő. Akkor a másnapi futóedzés súlyosan szenved a szemüvegtől.
4. tipp: légy óvatos, kalóriatartó
Versenyző futóként biztosan nem akar túl sok kalóriát fogyasztani. Ezért figyelmet kell fordítania az alkohol tápértékére is. Egy pohár bor (140 ml) körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Édes borok esetén 230 ugyanannyi mennyiséget kap. A koktélok igazi kalóriabomba: egy nagy pohár Piña Colada lenyűgöző 300 kalóriát tartalmaz.
5. tipp: Mikor érdemes jobban megtenni anélkül?
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy lehetőség szerint 48 órával a verseny előtt kerüljék az alkoholt. De aki hozzászokott, a verseny előtt egy pohár borral kedveskedhet vacsorával. Hosszú távon sem szabad azonnal alkoholt fogyasztania. A folyadékveszteség pótlásához először vízre van szükség. Ehet valamit is, például szendvicset vagy levest. Ellenkező esetben az alkohol túl erős hatással van a verseny által legyengült testre.