Alkoholfogyasztás edzés közben - de igaza van DFB - Deutscher Fußball-Bund e
A sportnak megfelelő étrend nemcsak a felső szintű futballban játszik fontos szerepet, hanem az alacsonyabb teljesítményosztályokban is. Még a gyermek- és ifjúsági szektorban is meg kell tanulniuk a játékosoknak inni és enni. A témával foglalkozó minisorozatunk első része az ivással foglalkozik.
Folyékony a fociban
A víz központi jelentőségű az emberi szervezet számára. Végül is az emberek többnyire vízből állnak. A sportolók általában még magasabb víztartalommal rendelkeznek, mint a nem sportolók. A futballista izma körülbelül 75 százalék vízből áll.
A szomjúság rossz tanácsadó!
A kiegyensúlyozott vízháztartás előfeltétele az elemi testfunkciók problémamentes áramlásának. A szomjúságérzet, valamint a testbe történő „behallgatás” késői figyelmeztető jelzés, így a folyadékhiány fenyeget. A szervezet a szomjúság érzése előtt elviseli a testtömeg körülbelül 1% -ának megfelelő folyadékvesztést. A fájdalom vagy a rendkívüli idegi feszültség elnyomhatja vagy egymásra helyezheti a szomjúság érzését is.
20-30 perccel a meccs előtt a teljesítménytudatos focistáknak körülbelül 250 ml szénsavas sportot kell fogyasztaniuk, hogy optimális vércukorszint mellett kezdhessék a játékot. A játék során 15 percenként 200 ml-t kell inni. Növelje a játékosok tudatosságát, pl. B. hogy a sérülés szüneteinél az italos palackokat a szélén használja!
A félidei szünetben a játékosoknak is inniuk kell, de legfeljebb 0,5 litert, hogy elkerüljék a „vízi hasat”. Fontos folytatni ezt az ivási magatartást a második felében. A játék befejezése után egy úgynevezett „helyreállító ital” következik.
A gyermekek más izzadási viselkedéssel bírnak, mint a felnőttek. Csak akkor kezdnek izzadni rendesen ’, amikor körülbelül 8–10 évesek, és csak 15/16 éves korukban érik el a felnőtt szintet. Különösen az általános iskolás gyermekek rosszabb hőtűréssel rendelkeznek, és kevésbé képesek lehűlni, mint a felnőttek. Gyerekeknek és serdülőknek ezért sokat kell inniuk, különösen a könnyű gyümölcsöblítőket edzés és játék közben.
A következők vonatkoznak erre: Az üzletekben kínált spritzerek gyakran túl édesek. Legalább félig fel kell hígítani szénsavas vagy szénsavas ásványvízzel! Az üdítőknek (Cola, Fanta, Sprite) nincs helye az edzésben vagy a játékban! Gyakorlatilag ásványi anyagoktól mentesek, és hatalmas mennyiségű mesterséges cukrot tartalmaznak, amelyet nehéz megemészteni, és amely egyértelműen gátolja a teljesítményt!
A trénerre a következők vonatkoznak: Győződjön meg arról, hogy elegendő ivási szünetet tart (legalább 15 percenként)! Az italos palackok ezért mindig együtt vannak a mező szélén!
Nedves verejték = kevés ásványi anyag!
A folyadékvesztés elsősorban az izzadásnak köszönhető. A futballista nemcsak a verejték miatt veszít folyadékot, hanem rengeteg ásványi anyagot is. Mivel ezek fontos funkciókat látnak el a szervezetben, a játékos teljesítménye is növekvő veszteségükkel szenved.
A piac nagyszámú sportitalokat kínál, amelyek több célt szolgálnak. Az izzadságban elvesztett ásványi anyagok és maga a folyadék gyorsan pótolhatók, és korlátozott mennyiségben szállítanak új energiát.
A cukortartalomnak 20 és 80 gramm/liter között kell lennie, a nátriumnak pedig 400 és 800 mg/l között kell lennie. Ezen kívül: kálium legfeljebb 225 mg/l, klorid legfeljebb 1500 mg/l, magnézium 120 mg/l, kalcium 225 mg/l.
Az italoknak szénsavmenteseknek és izotóniásnak kell lenniük, ami azt jelenti, hogy körülbelül ugyanolyan koncentrációjú részecskék vannak, mint az emberi vérben. Végül természetesen az íznek is fontos szerepe van.
Cikksorozatunk 2. része, amely a sportnak megfelelő étrenddel foglalkozik, február 12-én, pénteken jelenik meg.