Komfort zóna győztes

Hírek a sportról, táplálkozásról, megelőzésről és speciális utazási tippek.

Ez a blog 4 kategóriára oszlik. Funkcionális trénerként és táplálkozási szakemberként a funkcionális edzés, az egészséges táplálkozás és a prevenció területén az 1-3. A 4. kat .ban utazási tippeket és inspirációt talál az utazásaim különleges helyeihez.

Fogyókúrák összehasonlításban

Hamvazószerdán mindennek vége lesz ? Vagy csak most kezdődik
minden rajta? Attól függ, de mindenképpen jobb idő, mint december 31-e. körül
23:55 néhány állásfoglalás az amúgy is fényes újévi égbolton
küldje el őket, majd éjfélkor mossa le őket pezsgővel 🙂

A nagyböjt nyugodtabb és április 19-én ér véget,
Tehát 7 hét idő kevesebb mobiltelefon, TV, gyorsétterem, alkohol, dohány vagy bárki számára
szeretnek pozitívan programozni: több testmozgás, zöldségfélék, meditáció, olvasás, sport
és és és…! És meddig kell ... ó, sajnálom, lehet gyors Jön
Rajta. 5 modell röviden felvázolva

Csökkentő étrend

Előny: könnyű kezelhetőség, mivel nincs külön
A táplálkozás formája. Szükségtől függően 300-500 kcal körül kell lennie
különbözik a bazális anyagcsere sebességétől. A minimális forgalom alatt lelassul
az anyagcserét, amit itt pontosan nem akarunk. Mérsékelt mínusz
kb. 20% jó iránymutatás. Egyébként elérik a kalóriadeficitet
több testmozgás révén is. Mivel a nagyobb mozgás több kimenetet jelent,
Más szavakkal, németül elégetett kalóriák.

Hátrány: Az anyagcsere gyakran lelassul, és te
Ha hosszabb a kalóriadeficit, akkor elveszíti az izomtömeget is (erre szükségünk van)
hanem hogy az égetőmű folyamatosan működjön). Akiknek hosszú a lélegzetük
és lassan akarja csökkenteni, de megteheti ezzel az egyszerű módszerrel
hosszú távon is. De a célnak akkor kell elérnie, ha elérte a
A kívánt súly, az új kalóriaköltségvetés (általában kevesebb lesz)
majd tartósan be kell tartani. Kivétel: lényegesen több sport/testmozgás, mint
a diéta előtt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Előny: gyors eredmények a nagy mértékű csökkentés nélkül
Kalóriák. A testnek kevesebb inzulint kell felszabadítania, mint amire szüksége van
A glükóz csempészése a sejtekbe. Ez hosszabb intervallumokat hoz létre
Zsírégetés, a test nem csak glükózon fut, hanem
zsír.

Hátrány: az étel elkészítése a következő napra
gyakran elengedhetetlen. Meg kell küzdenie az étellel.
Nem működik anélkül, hogy ismerné az étel makróit. Élelmiszer must
néha tracker is rögzítheti, hogy ötletet kapjon.

Keto diéta

Előny: Itt rendkívül alacsony a szénhidráttartalom
Diéta kb. 3-5 napos ketózis után, ez az a pillanat, amikor a
A test kiürítette glükózkészleteit, és elkezdte zsírozni
Szerezzen üzemanyagot. Ez a folyamat a májban működik. A test
anyagcseréjében rugalmasabbá válik, kiszabadul a rutiból. Az eredmény a zsírvesztés
többnyire gyors iramúak, és gyakran mentális a hangsúly.

Hátrány: mindenképpen rendelkeznie kell tapasztalattal
Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az első napok átalakítási szakaszában
Fejfájás és úgynevezett agyköd. Ismét elmegy, de te
tudnia kell, miért történik ez és mennyi ideig tart. étel
még szigorúbban kell kiválasztani, itt kell https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=9

közbelépés

Tehát kedves olvasók és természetesen a funkcionális edző futó sportolók szeretnek 3 perccel korábban edzeni és kikapcsolódni. Ha van tapasztalata, kérjük, írjon ide.

Megjegyzések (1) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=8

Hasábburgonya vagy kelkáposzta

Nos, akkor éljenzés !

Megjegyzések (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=7

D3-vitamin + K2

Mit tehet a D-vitamin, és ha igen, melyik és mennyi? A nem könnyű kérdésekre itt talál egyszerű válaszokat.

Miért kell télen kiegészíteni a D-vitamint?

A szervezet a D-vitamin 90 százalékát maga állítja elő a nap segítségével. Csak a táplálékkal veszi fel a D-vitamin körülbelül tíz százalékát. Melyek a D3-vitamin 5 legfontosabb hatása

1. Védelem a tumor kialakulása ellen

2. Erősíti az immunrendszert

3. Véd a depressziótól

4. Szabályozza a szervezet kalcium egyensúlyát, és többek között biztosítja az egészséges csontokat és fogakat.

5. Támogatja az izomfunkciókat

Melyik D-vitamin-kiegészítést vegye be?

Először is fontos, hogy háziorvosa vagy közvetlenül a laboratóriumban állapítsa meg a vérben a D3-vitamin szintjét. Csak így ismerhetem fel hiányosságomat és a pótlás szükségességét. A téli hónapokban a németek több mint 70% -ának van D-vitamin-hiánya, ezért egy teszt mindenképpen megéri. Még nyáron is a lehető legkevesebb ruhával kellene napra mennünk, a valóság általában másképp néz ki (kivéve a nyaralást). A legújabb tanulmányok szerint a D3-vitamin és a K2 kombinációját tartalmazó készítmény jelenleg tökéletes kombináció. A Braineffect terméket https://www.brain-effect.com/produkte/vitamin-d3-oil-k2 használom, de minden jó gyógyszertárban vagy más internetes boltban vannak jó termékek is.

A D3-vitamin zsírban oldódik, ezért túladagolás esetén mérgező lehet. A fenti termék könnyen használható, naponta 1 cseppet szedek, ideális esetben zsírral is rendelkező étkezéshez. Pénzpazarlásnak tartom a 10 000 NE-vel rendelkező termékeket, amelyek egy egész hét szükségleteit fedezik. A napi bevitel az ideális ellátás ennek az értékes vitaminnak, amely csak a szervezetben válik azonosá. Kérjük, győződjön meg arról, hogy a vér szintje nem csak elegendő, hanem optimális is.

Megjegyzések (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=6

Sítúrák Mühlbachban

Mühlbach am HkG

Ha Ausztriában van egy különleges hely a zűrös télen, akkor mindig Mühlbach am Hochkönigre hívnám fel a figyelmet. Maga a hely viszonylag havas, közel 1000 méterrel a tengerszint felett, és jó kapcsolatot kínál síterületén a Dienten & Marialm útján. Minden nem síelő vagy túrázó rajongó számára az Arthurhaus környékén a legszebb tájak állnak rendelkezésre télen. Itt megkezdheti a túrát a Hochkeilig, és jutalmazhatja magát egy mély hóleereszkedéssel, ha a hóviszonyok megfelelőek, vagy befejezheti a csodálatos túrát a normális lejtőn. A 4 Hüttenweg télen is tökéletes, és különféle bejáratokon keresztül indítható. Ha a hóviszonyok megfelelőek, hótalpra vagy túra sílécre van szükség. Leírhatatlan a nyugalom és a szépség az Mandulafal mentén, a Hochkönig mellett, amely a régió nevét adja. Távol a lövéstől és a sícirkusztól, még mindig itt van a béke, ritka árucikk sok téli sport helyszínen. Szintén vagy pontosan az említett pontok miatt Mühlbach egész évben nyitva tartó hely, a helyi lakosok nagyszerű és valódi vendégszeretetével.

Szállás: Messze a legszebb szállás, de rövid távon alig elérhető. www.proneben.at

Étel: Paussbauer ötletes ételeket kínál, és utána szívesen szánkózhatunk le egy gyönyörű szerpentin úton. A szánkók mentesek a nagyon kedves tulajdonosoktól! www.paussbauer.at

A legszebb Alm a Tiergarten Alm, amelyhez síléc nélkül is el lehet jutni, még akkor is, ha a pálya közepén van. A fantasztikus hangulat, a kedves tulajdonosok és a jó ételek érdemes megállni. Különleges helyszín ! www.tiergartenalm.at

Kommentárok (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=5

Kerülje a megfázást

Tartósan hideg vagy állandóan beteg?

Egyesek számára a nátha hetek óta tartósan fennáll, míg mások már a második vagy a harmadik megfázást szenvedték idén. Majdnem 2 éve megkímélem, és mindennap emberekkel kell foglalkoznom, kezet fogni stb.! Röviden, itt vannak a TOP 5 hideggyilkosom és a megelőzés segítőim. Egyszer feltételeztem, hogy rendszeresen sportolok, friss levegőt és kézhigiéniát hygiene! És NEM, nem kell mindenkivel kezet ráznunk, most. Ez nem udvariatlan, inkább bölcs.

Fontos: Ha hetek alatt kontroll alatt áll a megfázás, a testmozgás kontraproduktív. A testnek sok pihenésre, jó táplálkozásra és friss levegőre van szüksége. Ha van egy jó orvosa, akkor ő időben tudja, hogy elkerülhetetlenek-e az antibiotikumok. Sajnos ezeket gyakran túl korán írják fel. De mint mondtam, megközelítésem az elkerülés - a kezelés gyógyszer kérdése.

Megjegyzések (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=4

30 napos Paleo Challenge

4 hét Paleo - a kőkorszaki ember mérlege az évben
2017

Röviden, így 100% ment
nem számít, kőkorszaki szerepemben van néhány
Az időknek be kell raknia az időkapszulát, hogy itt-ott élelmiszerhez jusson az ipar
hogy most fogyasszon. Az első bevásárló lista után, beleértve a sokak beszerzését
Az új konyhai összetevők, valamint a főzés változása szinte minden kőkorszaki korcsot behoz a korai barlang sírjába, határozottan elhatároztam, hogy megcsúszok a
30 nap kihívás, hogy rugalmas és nyugodt legyél. Voltak kivételek is,
Nem akartam szabotálni az eredményt. Itt van az előnyeim és hátrányaim listája
minden érdeklődő és határozott számára, akik már tervezik ill
A megvalósítás.

v
Ételekkel foglalkozik, kinek
Összetevők és feldolgozás

v
Megint megtanul főzni, mit (Paleo vagy
neki) jó és hasznos

v
Kis kínzás, ha koncentrált maradsz és
az első napok után megtalálta rutinját

v
Az ételek eredete egyre fontosabbá válik
Fókusz (BIO, regionális)

v
A szezonális ételek fontos szerepet játszanak. Tehát eper
inkább kevesebb karácsonykor J

v
Vannak alternatívák az édességek számára a Paleóban

v
Sok ingyenes recept a Paleo 360-on és egy
nagyszerű Paleo Facebook-közösség remek tippekkel és receptekkel. Ez kb
Paleo diéta és a tagok betartása.

v
Az ember úgy érzi
ritkán ütik le vagy „hipoglikémiásak”, bár a paleo is az egyik formája
Alacsony szénhidráttartalmú.

v
Gyümölcs megengedett - a zöldség elengedhetetlen. hús,
A halak, a tojások fontos szerepet játszanak.

v
Glutén- és laktózmentes étrend (sz
Liszt, tejtermék nélkül)

v
Sok zsír az étrendben (diófélékből),
Mandula, olaj, avokádó stb.). Veszély
ennélfogva kalóriabevitel mellett. 1 g zsír kétszer annyi, 9,1 kcal-mal több
Kalóriák fehérjeként vagy szénhidrátként.

v
A Paleo azoknak szól, akik sokat utaznak
előkészítés nélkül alig megvalósítható

v
A hús és a hal fogyasztása növekszik (BIO = költség
& Etika)

v
Sok összetevő csak egészséges élelmiszerboltokban vagy bioboltokban található
venni

v
A főzés idejét meg kell tervezni, késztermékeket
nem megengedett

v
Kihívás a reggeli rajongók számára - egyik sincs
Müzli (a szemek tabuk) és tej nem megengedett. Vannak alternatívák,
de ízében különböznek

Következtetés: A Paleónak van értelme, de nekem csak 70-
80% -ban megvalósítható, mert továbbra is hozzáférni fogok az erjesztett tejtermékekhez,
mert jól tolerálom őket. Menet közben itt kell lenned és improvizálnod kell
de egy kis gyakorlással maradjon közel a paleo filozófiához. Hús és
A hal is csökkenthető, ha zöldséget használ
Visszatér a fehérjékre (bab, lencse, borsó, csillagfürt). Van értelme és
egyszerűen egészséges, hogy elkerülje az erősen feldolgozott ételeket.

Ajánlás: 4 hétig kezelje a kihívást, előre a Paleón
Alaposan olvassa el és kutassa meg a 360 fokos weboldalt. 4 hét után személyesen
Számoljon fel és ellenőrizze, hogy a különféle ételek elhagyása pozitív-e
Hatásokat hozott, és a magasabb zsírtartalmat jól tolerálták. Előre beszélje meg orvosával az egészségügyi problémákat. Az előtte és utána végzett vérkép a from belülről is mutatja a sikert

Megjegyzések (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=10

Mindennapi alkalmasság Paleo

7 nap múlva végzek. Átveszem, ami tetszett, de más dolgokat lecserélek. A mandula, a napraforgómag, a dió stb. (Mint liszt) magas zsírtartalma kissé megszokja, de érdemes egy ideig ezen az úton haladni. 1 g zsírban 9,4 kcal van. Ezt szem előtt kell tartania. Az optimális makrotáp-eloszlásom általában más. Fehérje 40%/zsír 30%/szénhidrát 30%. Nekem működik. De bármennyire is különbözünk mindannyian, ez a képlet egyénenként is változik.

Következtetés: Paleo ismét felébreszti benned a szakácsot, és arra kényszerít, hogy az ételeddel harcolj. Az erősen feldolgozott ételeket tiltják az étlapról, ami teljesen helyes. Gondolni kell a magas hús- és halfogyasztásra. Egészségügyi szempontból itt több előnyt látok, de etikailag nehéz lesz. A BIO lehet megoldás, de ez több pénzbe kerül, és mi van azokkal az emberekkel, akiknél nincs meg a szükséges változás a BIO üzlethez? A megoldás kevés hal és hús mellett történhet. A paleo konyhában található zöldségek, gyümölcsök és sok természetes, növényi eredetű étel szintén jó fehérjét biztosít. Tehát vedd ki belőle a legjobbat - van értelme a Paleóval foglalkozni, az étrendem 70-80% Paleo körül marad. A hátralévő időt az évszak, a cél, a hangulat szerint döntöm el.