Állandó fogyás sikerrel
Ha egy sikeresen meghirdetett étrendre vagy más fogyókúrás módszerre vágyik, akkor többet talál, mint amit keres a reklámokban és a gyógyszertárakban. Mert a felesleges kilók végleges leadásának lehetőségei végtelennek látszanak, és mindegyik meggyőző. Azok azonban, akiknek sikerült már néhány diéta, gyakran csalódnak, mert a várva várt nagy siker nem valósult meg. Vagy az előírt étkezési terveket különféle okok miatt nem tartották sokáig - vagy a híres jojó-hatás hamarosan újra bekapcsolódott a diétás időszak vége után. A kudarc után természetesen újra érvényesül a tudattalan elérés a kalóriabombák után, ami óhatatlanul még több fonthoz vezet. Ha hosszú távon kevesebb súlyt akar a mérlegre helyezni, akkor alapvetően el kell felejtenie az összes étrendet és a hozzá tartozó kalóriaszámlálást. Ehelyett az étrend általános megváltoztatására és több mozgásra kell támaszkodni.
Az étkezési magatartást egyénileg elemezze és fokozatosan változtassa meg
A saját étkezési magatartásod végleges megváltoztatásához először meg kell deríteni, hogy pontosan mi okolható a túlsúlyért. Mert a mindennapi viselkedés ugyanúgy eltérhet, mint a főétkezések és az uzsonnák. Ha egy hétig megírja, mit és mikor eszik, akkor közelebb kerül a probléma megoldásához. Vagy a főétkezések túl gazdagok zsírban és kalóriában, túl sok édes harapnivalót fogyasztanak, vagy éhségkor gyakrabban fogyasztják őket. Aki arra is gondol, hogy mikor érdemes tiszta éhségből enni, az még jobban tudatában lesz étkezési magatartásának. Mert előfordul, hogy az emberek csak rutinból, társasági életből, unalomból, stresszből vagy bánatból esznek.
Hosszú távon csak az étrend megváltoztatása segít
Ha a súly és a kalóriaszámlálás iránti frusztráció régóta uralja a mindennapokat, akkor nehéz újra örömöt találni az evésben. Az étrend változása azonban pontosan erről szól. Az emberek másként vagy kevesebbet esznek - de mindig örömmel. Szórakoztató lehet lapozni a színes szakácskönyveket és inspirációt meríteni. A lassú rágás és az étkezésekre való teljes koncentráció egyszerűen ennek része. Az ételeket jó előre meg kell tervezni, hogy az élelmiszerek vásárlásakor semmi ne kerüljön a bevásárlókosárba, ami a polcon maradjon.
Azok, akik hosszú távon szeretnének fogyni, nem számíthatnak csodákra az "5 kiló 7 nap alatt" mottó szerint. Az egészséges ételek tudatos fogyasztása előbb-utóbb automatikusan a font eséséhez vezet. Étel vásárlásakor általában meg kell néznie az összetevők listáját. Mivel a szupermarket hagyományos gyártású termékeinek túlnyomó része ma többé-kevésbé adalékokat tartalmaz, beleértve sajnos a rejtett cukrot is. Bizonyított, hogy különösen a könnyű termékek nem túl egészségesek - még akkor sem, ha csökkent kalóriatartalmúnak tekintik őket. Itt nem szabad lebecsülni a rendszeresen fogyasztott italokat. Teljes mértékben kerülni kell az üdítőket és a limonádét, mivel ezek hizlaló ételek. A víz és a cukrozatlan teák (ideális: természetesen édes gyümölcs- vagy rooibos teák) a legjobb orvosságok a szomjúság ellen. Természetesen hébe-hóba természetesen 100% gyümölcstartalmú gyümölcslé is használható.
Cserélje le az egészségteleneket az egészségesekre
A zsírból és/vagy cukorból készült kalóriabombák egészséges alternatívái a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány tejtermékek. Az állati zsírokat növényi zsírsavakkal kell helyettesíteni, lehetőleg telítetlenekkel, például repcemaggal vagy olívaolajjal. A hús- és kolbásztermékeknek amúgy sem szabad minden nap az asztalon lenniük. Ahelyett, hogy útközben a gyorsételekre és az otthoni konzervekre, zacskókra vagy készételekre támaszkodna, minél gyakrabban kell főznie. Ha ez nem sikerül időben, még a fagyasztóból előkészített ételek is jó alternatívát jelentenek.
Gyakran a fehérjében gazdag étrend ajánlott a fogyáshoz. Baromfi, hal, tojás és tejtermékek, pl. A B. joghurt és az író valójában nem különösebben kalóriatartalmú, és kitöltő hatású. A fehérje turmix közbeiktatása akkor lehet hasznos, ha ez nem eredményez tiszta fehérjetartalmú étrendet, ami ismét túl egyoldalú. A speciális fogyókúrás termékek porok, kapszulák stb. Formájában szintén óvatosságra intenek, mivel ezek gyakran többe kerülnek, mint a font. Az étrend és a testmozgás megváltoztatása kapcsán előnyösebbek a tisztán növényi termékek, például az Almased, amely szójafehérjét és joghurtport tartalmaz, de hosszú távon nem helyettesíthetik az étkezéseket.
Egészséges alternatívák a vágyakozásra vagy más kísértésekre
A vágy bekövetkezésekor - ami valamikor mindenkivel így van - a csokoládé, a sütemény vagy a chips számára néhány egészséges alternatíva létezik. Akinek mindig egy színes gyümölcsökkel teli tál van az asztalon, annak széles választéka van. Másik lehetőség a fölözött joghurt friss gyümölcsdarabokkal, vízben párolt gyümölcs (opcionálisan pürésítve) vagy házi készítésű fagylalt, amely csak gyümölcsből áll. Szerencsére, mivel már tartalmaz természetes gyümölcs édességet, nincs szükség cukor hozzáadására. Ha harag vagy szomorúság miatt cukorkát szeretne elérni, érdemes inkább kipróbálni a testmozgást. A tömb körüli séta ugyanolyan hasznos lehet, mint egy hosszú séta a parkban. Nemcsak a kalóriákat égetik el a folyamat során - új gondolatok is felmerülnek önmagukban.
Hozd a mozgást a mindennapi életbe
Azok az emberek, akik testmozgást hoznak a mindennapjaikba, jó eséllyel fogynak és fenntartják normális súlyukat. Nem számít, hogy hetente többször jár edzőterembe vagy uszodába, vagy egyszerűen automatikusan lépcsőn megy a lift vagy a mozgólépcső helyett. A mozgás típusát mindenki meghatározza, mert annak mindig meg kell egyeznie a típussal. Ha rákényszeríted magad olyan sportokra, amelyek egyszerűen nem felelnek meg neked, nem fogsz sokáig kitartani, majd újra csüggedten ülsz a kanapén. Ha rendszeresen szeretne tenni valamit az egészsége érdekében, akkor általában jó esélyei vannak a "szelíd" sportoknak, mint a nordic walking vagy a kerékpározás. Ismét a céloknak kezdetben kicsieknek kell lenniük, hogy fokozatosan élvezhessék azokat és kibővítsék a tevékenységet.