Állandó stressz a munkahelyen Ezt a három figyelmeztető jelet komolyan kell venni a MindDoc Magazine-nál
A legtöbb ember számára a hétvégén áll meg a munka. Mások is dolgoznak a hétvégén, és van még egy szabadnapjuk erre. Ideje pihenni, szentelje magát hobbinak és gondoljon valami másra. De egyre több embernek nehéz kikapcsolni. Mikor válik veszélyessé ez a mentális egészségre?
Ahelyett, hogy élvezné a napsütést a parkban, az aggódó gondolatok munka után is ott lógnak az előző napi konferenciahívásban, a probléma ma egy kollégával vagy a következő, a témavezetővel készített interjúval? Ha ez hébe-hóba történik, akkor nem kell aggódni. Problémássá válik, amikor a gondok folyamatosan kísérik Önt és rontják az alapvető szükségleteit, például az egészséges alvást vagy a kellemes kikapcsolódást.
Mikor fenyeget a kiégés?
Vannak, akik agonizálnak a munka gondolatai miatt. Ez a mentális mozi, amelyhez nincs kikapcsológomb, csak a munkával kapcsolatos stressz egyik legnyilvánvalóbb jele - és a kiégés előhírnöke lehet. Valószínűleg mindenki bekerülhet a tipikus kiégési lefelé tartó spirálba, aki munkája révén határozottan meghatározza magát. A probléma: Gyakran már a közepén jársz, és nincs is tisztában vele. Sokan kezdetben élvezik saját teljesítőképességüket, azt a képességüket, hogy mindig a legjobb eredményeket érjék el és "teljesítsék". Egyesek úgy érzik, hogy pótolhatatlanok a társaságban. Ez az önértékelésre való rúgás általában tartós hatást gyakorol, mert hamarosan érezni fogja a stressz tüneteit. Figyeljen tehát figyelmesen azokra a figyelmeztető jelekre, amelyeket teste és elméje túlterhelés idején küld neked! A következő három nagyon jellemző:
1. „Mindenkinek örülni kell a munkahelyemen!” - vagy mindenekelőtt magamnak?
Nagyon sok ember kimeríti magát a munkahelyén, és keményen megbünteti önmagát. „Ezt ma tényleg el kell végeznem” egy tipikus gondolat. Vagy: "A projektemnek még jobban kell futnia, az ügyfél természetesen nem elégedett így". Ha a „muszáj” sokat eszedbe jut, akkor belsőleg kell figyelned, mert sokan hajlamosak nagyobb nyomást gyakorolni magukra, mint amennyi szükséges. Ehhez gyakran társul az alkalmatlanságtól és végső soron a kudarctól való félelem. Aggódsz, hogy nem felel meg minden követelménynek. E követelmények némelyike nem kívülről származik, hanem saját maga szabta meg.
Ezeknek a stresszeknek az eredményeként egyre több csodálkozó körbe kerülhet, a munkával kapcsolatos gondolatok szabadon fordulnak, még jóval a munka után is, ágyba kísérnek - és másnap reggel a gondolatok körhinta vadul fordul a zuhany alatt: ki válaszolt tegnap egy e-mailre, és hány órakor van ismét a találkozás Ms. Müllerrel? ".
Tipp: Mi segíthet akkor: Integrálja az éberséget a mindennapi életbe. Először is, az éberség azt jelenti, hogy tisztában van saját gondolataival és érzéseivel. Ily módon az autopilóta mód, amely gyakran meghatározza a stresszes mindennapokat, kissé széteshet.
2. Már nincs gondolat a jó alvásról
Ön azok közé tartozik, akik már a fedél alatt fekve gyorsan leválasztják az okostelefont a töltőkábelről, hogy ellenőrizzék a másnapi munkahelyi e-maileket vagy a találkozó naptárát? Ez néha csábító, de nem túl hasznos, mert ez a viselkedés csökkenti az egészséges, pihentető alvás esélyét: Aki stresszel alszik el, az nem alszik jól. Az agy alvás közben aktívabb marad, és nem kapcsol ki. Ez megmagyarázza, hogy néha miért nem érzi magát kipihentnek ébredés után még sok órás alvás után sem. A túl sok stressz és a gyakori fészkelés gyorsan ördögi körforgáshoz vezethet: A rossz alvás vagy egyáltalán nem aludt éjszakák után a test különösen rosszul tűri a stresszt, és alig érzi magát produktívnak. Ennek eredményeként a stressz szint szárnyal, még kevésbé fitt vagy, mint az előadáson, és az esti elalvás még nehezebb, mint az előző este.
Tipp: Jó hír: az alvás befolyásolható. Ebben a cikkben megtudhatja, mi köze van az álmatlanságnak és a depressziónak egymáshoz - és hogyan javíthatja az alvás minőségét.
3. Még kedvenc embereit is elkerüli
A szombat esték, amelyeket korábban a barátokkal vagy a családdal töltöttél, hetek óta csak a kanapéból, a Netflixből és a pizzaszolgáltatásból állt? Ilyen hangulatos esték ellen nincs kifogás! Időről időre valóban jót tesznek a léleknek. Nehéz lesz, ha tudatosan vagy öntudatlanul hosszú ideig visszahúzódik, mert a társadalmi helyzetek egyre nehezebbek az Ön számára, mentálisan túl kimerült vagy mások jelenlétéhez. Az ilyen esetekre jellemző gondolatmenet így hangzik: „Nem akarok senkinek terhet jelenteni a munka nyafogása miatt, mert teljes viccfék vagyok”. Kerülni kell a társadalmi kapcsolatokat, felemészteni a gondokat - ezek tipikus jelei annak, hogy a stressz valódi pszichológiai teherré vált.
Tipp: Ha ilyen helyzetbe kerül, az alapvető pszichológiai szükségletei valószínűleg nincsenek egyensúlyban. Ami először elvontnak tűnik, alapvetően nagyon egyszerű összetevője a kielégítő életnek: kellemes esték szeretteivel, jó egyensúly a munka és a magánélet között.