Bemelegítés a testépítésben, hogyan lehet sikeres a Toutelanutrition
Túl sok sportoló és testépítő fej nélkül megy az edzésbe, anélkül, hogy időt szánna arra, hogy felkészítse testét az erőfeszítésekre; lustaságból vagy időhiányból. Mindenesetre tudja hogy jobb egyáltalán nem edzeni, mint elhanyagolni ezt a fázist feltétlenül elengedhetetlen. A bemelegítés lehetővé teszi a test felmelegedését, az izmok és az inak felkészülését a hívásra, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb és nyereségesebb legyen. Miért és hogyan kell bemelegíteni ? Magyarázatok.
MIÉRT Bemelegszik ?
A bemelegítésnek két fő célja van: javítja a teljesítményt és megakadályozza a sérüléseket. Ez alatt a 10 perc alatt, a vér az izmokba, a kapillárisokba és az inakba kerül, ahol az öntözés 70-75% -kal nő ! Ez a megnövekedett vérkeringés a test és az izom hőmérsékletének növekedését, valamint a jobb oxigénellátást eredményezi a hemoglobin jobb felszabadulása miatt. A véráramlás és a hőmérséklet együttes növekedése hozzájárul a jobb teljesítményhez, különösen az izom gyorsabb összehúzódása és ellazulása révén. Továbbá javul az idegátvitel és az anyagcsere, így az izmok hatékonyabban működnek.
A sérülések megelőzése
Minden szakember egyhangú ebben a témában: a hideg izom könnyebben károsodik, mint a felforrósodott izom. Viszont viszonylag kevés tudományos adat áll rendelkezésre a témában, mert kevés sportoló hajlandó izomterhelési tesztet végezni, csak azért, hogy megnézze, mikor szakadnak meg az izmai. Régebbi állatkísérletek megállapíthatják, hogy a jól felmelegedett izom sérüléséhez lényegesen több erőre van szükség, és a maximális amplitúdóján túl kell nyújtódni, mint egy fűtetlen izomnál. Ez a tanulmány összhangban áll annak anekdotikus bizonyítékaival éles izomszakadás fordul elő gyakrabban, ha az izmok hidegek vagy felkészületlenek az erőfeszítésekre.
Mentális felkészülés
A bemelegítési folyamat része az elme felkészítése a közelgő tevékenységre. Úgy gondolják, hogy a tény az edzésre vagy az eseményre való mentális felkészülés javíthatja a technikát, a készségeket és a koordinációt. Ez a mentális bemelegítés felkészíti a sportolókat a nehéz intervallumok vagy egy verseny kényelmetlen érzésére is. Ha az elme kész elviselni a kényelmetlenséget, a test nagyobb sebességet képes produkálni. Ha az elme vonakodik elviselni a kényelmetlenséget, akkor a fizikai teljesítmény bizonyosan korlátozott lesz. A pozitív autoszuggesztió által nyújtott látás és a teljesítményt megelőző bemelegítés során végzett mentális felkészülés meghatározó minden komoly sportoló számára, aki törekszik az előadásra.