Állandóan éhes vagyok Miért lehet kijavítani Top Health
Az a benyomásunk van, hogy étkezés közben normálisan étkezünk, mégis állandóan éhesek vagyunk. Eredmény: egész nap rágcsálunk, és 3-szor feltöltjük az asztalnál. De miért ? Döntött, megtaláljuk, mi a baj az éhség végének nyilvánításával.
A reggeli fontossága
Soha nem mondhatjuk eleget, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Miért ? Mert nagyrészt tőle függ a nap minden vágya. Mint Virginie Balès kifejti: a reggeli hiánya (de a túl édes reggeli fogyasztása is) a dopamin termelésének elmaradását idézi elő reggel. és egy vágy délután. A reggeli kihagyása valójában csökkenti a dopamin mennyiségét, ezt az agy által termelt hormont, amelyet az éhség kezelésére használnak, ezért korlátozza a nassolást. " Ha reggel siet, javasolja a dietetikus, később dönthet úgy, hogy reggelizik, például az irodában. De nem csúfítjuk el: ez az étkezési nap alappillére. »Gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér, tojás vagy sonkaszelet (fehérjék töltik meg), sajt, friss gyümölcs és forró ital hidratálásra szilárd étkezés, ideális a nap jó megkezdéséhez.
Mi lenne, ha az IG lenne. ?
Késako? GI alatt azt értjük glikémiás index, ez az egység, amely a vér cukorszintjét méri. A glikémiás index 0 és 100 között van: az alacsony GI 1 és 55, a mérsékelt GI 56 és 69, a magas GI 70 és 100 között van. " A magas glikémiás indexű ételek fogyasztása az inzulin növekedését okozza a vérben - elemzi a dietetikus. Hipoglikémia következik, ezért két órával később éhezik. A keményítőtartalmú ételek ma túl finomak. Nagyon magas a GI és gyors cukrokként viselkednek, hipoglikémiát okozva délután. ”Eredmény, idő előtti vágyakozás délután. Ezek elkerülése érdekében alacsony GI-re fogadunk. A jó ötlet: kihagyjuk a fehér kenyeret ebédre, és teljes kiőrlésű kenyeret vagy kovászos kenyeret választunk, a fehér tésztát és a rizst teljes kiőrlésű vagy félbarna tésztával és rizzsel helyettesítjük, és a burgonya helyett az édesburgonyát vagy a quinoát alkalmazzuk. Lehetőség szerint korlátozzuk a gyors cukrokban gazdag ételeket is, és nem gyümölcslevet, hanem egész gyümölcsöt fogyasztunk.