Állati zsírok az izomépítéshez Testépítés (sport, táplálkozás, fitnesz)
Helló, már egy órája néztem a neten, de nem találok valódi okot.
Miért érdemes kerülni az állati zsírokat, és csak sovány húst enni, amikor izmokat épít? A magas fehérjeszükséglet mellett nagyon nagy az energiaigénye is az izomépítés során. A zsíros húst egy csappantyúval készítik. Önnek nemcsak nagyon jó fehérjeértékei vannak, hanem jó fűtőértéke is, amely az izomépítéshez is szükséges.
Mikor túl zsíros a hús? 8g zsír "túl sok"? 10g? Mit szólnál egy napi 50 gramm szalámi snackhez (12 g fehérje és 10 g zsír)?
5 válasz
Főleg szénhidrátokból kap energiát, nem pedig zsírokból. Ha edzés után túl zsíros húst eszel, ott a fehérjetartalom általában alacsonyabb, és a fehérje nem juthat olyan gyorsan a vérbe. Ez természetesen kontraproduktív. De mi a jó az állati zsírokban: tartalmaznak kolersztiont/olajat, amelyet a szervezetben tovább szintetizálnak tesztoszteronná. Ha ez nem elég, akkor természetesen tiszta koleszterint is fogyaszthat a többi zsír felszámolásához. Az erőnléti edzéssel valóban azt teheti, amit helyesnek gondol, nem fog kinézni természetes testépítőnek, de ha legalább mindenre odafigyel, az izmok is növekedni fognak.
Miért érdemes kerülni az állati zsírokat, és csak sovány húst enni az izmok felépítésénél?
Ez nem igaz mindenütt.
A legtöbb testépítő továbbra is magas szénhidráttartalmú étrendet folytat. És tényleg nem szabad túl sok zsírt enni - különben meghízik. Senki sem akarja.
De senki nem fogja megakadályozni, hogy csökkentse szénhidrátjait. Akkor ehet zsírt (energiaforrásként). Alacsony szénhidráttartalmú (és ennek megfelelően magas zsírtartalmú) izomépítés nagyon jó. Az anabolikus étrend ugyanezt teszi. A terhelési napok nem változtatnak azon a tényen, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend - ahol izmokat építesz és alacsony maradsz a testzsír százalékban.
Alacsony szénhidráttartalommal annyi zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy elhízna. És az állati zsírok sem egészségtelenek, kevésbé problémásak, mint a legtöbb növényi olaj. Ezért ideális energiaforrásként.
Hallom először. Az állati zsír nem éppen egészséges, de növeli a tesztoszteron szintet, ezért elő kell mozdítania az izomépítést is.
Akkor még soha nem vizsgáltad a fitneszet.
Az állati zsírok telítettek, ezért kevésbé értékesek, mint a (finomítatlan) növényi zsírok.
Ez egy alapvető dolog, amely nemcsak az edzésre vonatkozik, hanem a telítetlen zsírok helyett a telítetlen zsírok után kell nyúlnia, és így fedeznie kell az igényeit.
Fontos a zsírok tényleges fogyasztása is, ezek a három alapvető makrotápanyag egyike.
8g zsír 100g-ra? 1kg-onként? per szelet (á 250g)?
Egyél csak több baromfit, és tartózkodj a különösen zsíros húsdaraboktól, például szalámitól, szerintem 8g zsír 100g húsra elviselhető.