Állítsa le a pánikrohamot az azonnali megkönnyebbülés érdekében
A pánikrohamok hirtelen és nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek, de sokan szenvednek szorongásos rendellenességektől. Megvan a legjobb tippünk a pánikrohamok kezelésére és az azonnali segítségnyújtási intézkedésekre.
Szédülés, versenyző szív, izzadás - ami súlyos betegség tüneteinek hangzik, a pánikroham "csak" klasszikus mellékhatásai. De akit a semmiből támadtak ilyen támadások, tudja, hogy az érzett félelem valóban egzisztenciális.
"A pánikrohamok nagy terhet jelentenek az érintettek számára" - mondja dr. Edgar Geissner. Többek között azért is, mert kékből jönnek ki, és te állandó félelemmel élsz, hogy ez bármikor megismétlődhet.
A pánik leginkább mindennapi helyzetekben jelentkezik. A szupermarketben vagy egy teljes buszban ülve. Néhány perc múlva a félelem általában alábbhagy. A pánikroham oka számos. "A szorongásos zavarok tipikus okai a hosszú távú stressz vagy a traumatikus élmények" - mondja a pszichológus.
A pánikroham tipikus tünetei
A pánikrohamok a semmiből jönnek, és általában meglehetősen erőszakosak. A pánikroham tipikus tünetei a következők:
- erős szívdobogás
- szédülés
- Izzadás
- Halálfélelem
- Remeg
- Légszomj
- az ájulás érzése
- Sürgetni kell a székletet és a vizeletet
- Az irányítás elvesztése
Tíz-30 perc elteltével a tünetek alábbhagynak - mondja Edgar Geissner professzor.
A pánikrohamok megelőzése
Aki rendszeresen pánikrohamoktól szenved, nem kerülheti el az ok megtalálását, és ha szükséges, terápiát a szorongásos rendellenesség kezelésére. De van néhány trükk, amely a pánikrohamokat kevésbé valószínűvé teheti.
- Csökkentse a stresszt
- eleget aludni
- rendszeres étkezés
- Kerülje a kávét, a fekete és a zöld teát
- Kerülje a cukorban gazdag ételeket
- rendszeresen sportolj
Gyors segítség pánikroham esetén
Íme néhány tipp, amelyek segítenek az akut helyzetben. Ha azonban gyakrabban szenved pánikrohamban, akkor beszéljen pszichológussal.
Lélegezz nyugodtan
Pánikroham esetén a légzés gyakran gyorsabb és sekélyebb, ami növeli a szorongást. Ha a pánik legyőz téged, az első lépés az, hogy egyenesen ülj fel, mélyen és rendszeresen lélegezz. Vesz egy mély lélegzetet, belélegzi a száját és kilégzi az orrát.
Az izmok ellazulása
Ha a pánik legyőz, az egész test hirtelen megfeszül. Ez a feszültség pedig elősegíti a pánikot. A támadás első jeleinél figyelmet kell fordítani az egyes testrészek relaxációjára.
A nyak kinyújtható, ha a fejet jobbra és balra fordítja, majd a váll felé húzza. Ha van egy kis szabad hely, kinyújthatja magát, és kinyújthatja az egész testét.
Szintén hasznos: Lazítsa meg célzottan a feszült arc- és állkapcsizmokat.
A videóban: 10 perc relaxációs jóga
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Vigyázzon
Semmi sem segít a pánikroham ellen, mint a figyelemelterelés. A félelem helyett valami szépre kell gondolni. A következő vakáció, találkozó a barátokkal, valami finom étel, amelyet később főzhet magának.
Engedje meg a félelmet
Még akkor is, ha a félelmét valami szépre összpontosítja, meg kell engedni a félelmet. Végül is ott van, és nincs mit szégyellni. Hasznos, ha megtanulja elfogadni és elfogadni őket.
Tudatosítsa az emberekben, hogy a félelem gyorsan eltűnik
A pánikroham fontos jellemzője, hogy viszonylag rövid ideig tart. A legtöbb esetben tíz és 30 perc között van. Gondolkodnia kell ezen, és megnyugodnia azon a gondolaton, hogy hamarosan minden rendben lesz.
Hosszú távú segítség pánikrohamok esetén
Aki rendszeresen pánikrohamoktól szenved, beszéljen szakemberrel a problémájáról. A pszichológus terápiával megkeresheti a pánikrohamok okát, és visszaszerezheti teste felett az irányítást.
Hogyan találhatok terapeutát a közelben:
A következő linkek segítségével találhat terapeutát az Ön közelében.
- Német Pszichológus Akadémia (www.psychotherapiesuche.de)
- Szövetségi Terapeuták Kamarája (www.bptk.de)
Fontos jegyzet: A cikkben szereplő információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos diagnózisát. Ha bizonytalansága, sürgős kérdése vagy panasza van, vegye fel a kapcsolatot orvosával.