Állítson be menetrendet a napi étkezésekre! Minden az anyákról
Mikor kellene reggeliznünk, ebédelnünk, vacsoráznunk? De harapnivalók?
Vannak emberek, akik meghatározott menetrend szerint étkeznek, ugyanúgy, mint mások, akik éhesek, vagy miért ne, amikor sikerül egy kiskaput találniuk a kaotikus munkarendben. A szakemberek azt tanácsolják, hogy nagyobb hangsúlyt fektessünk az étkezési programra, amely befolyásolhatja egészségünket.
Mindannyian tudjuk, hogy késő este semmilyen formában nem szabad enni. Ugyanis azt kockáztatjuk, hogy felesleges kilókkal ébredünk fel, emésztési és akár alvási problémáink vannak. De nem sokan tudjuk, hogy a reggelit csak bizonyos reggelente szabad elfogyasztani, ahogy azt sem tudjuk, hogy a harapnivalók segíthetnek abban, hogy kevesebbet fogyasszunk a főétkezések során.
Itt található teljes információ az ideális étkezési menetrendről:
Készítsen rendszeres étkezési menetrendet, hogy több energiája legyen és gyorsabban fogyjon!
Fogyni akar? Szakértők szerint fontos, hogy naponta mindhárom étkezést elfogyasszuk, bár a fogyás célkitűzéseinek nagy része a reggelit például azért hagyja ki, mert csökkenteni kívánja a napi kalóriamennyiséget. A szabálytalan étkezés vagy az étkezés elhagyása pont ellenkező eredményhez, azaz hízáshoz vezethet. A nap három fontos étkezése, a reggeli, az ebéd és a vacsora azért is fontos, mert elegendő időt biztosítanak a szervezet számára a tápanyagok megemésztéséhez és biztosítják a megfelelő felhasználást.
Ez a rendszeres étkezési program biztosítja a szükséges energiát hosszú ideig. Ehelyett a túl sok étel elfogyasztása egy étkezésnél vagy akár napi két étkezésnél megerőlteti a testet, amely kénytelen több időt és energiát fordítani az emésztésre. A hátrányokat számos egészségügyi probléma is megtalálja: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás és felesleges kilók.
Az alábbi tippek segíthetnek kiegyensúlyozott ütemezésben a napi étkezés során:
Vegye figyelembe az étkezés stratégiai pillanatait
1. Reggeli legkésőbb egy órával az ébredés után
A reggeli megindítja az anyagcserét, ezért ajánlatos, hogy ébredése után azonnal bevegye. Ez önmagában megemeli az energiaszintet, és sokáig aktívabbnak és tónusosabbnak érzi magát. Mivel ébredéskor a vércukorszintje meglehetősen alacsony, az ágyból való kilépés után legfeljebb egy órával érdemes enni a reggelit, hogy megakadályozza a vércukorszint hirtelen csökkenését. Ne egyél reggelit ebédre, mert nem tesz semmit, csak elfogy az energiája, letargiás állapotban van, és a végén többet eszik, mint a napi első étkezéskor kellene. Válasszon összetett szénhidrátot reggelire, például zabot, diót, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
2. Ebédeljen a reggeli után három-négy órával
Az ebéd a nap nagyon fontos étkezése, ezért semmiképpen sem szabad kihagyni. Ez különösen igaz, ha teljes energiát szeretne fogyasztani kalóriákból és tápanyagokból, hanem az anyagcseréjét is. Több tanulmány szerint az egészséges ebédet választó emberek valószínűleg kevesebb étkezési hibát követnek el a nap hátralévő részében, és gyorsabban égetik el a szervezetben már felhalmozódott kalóriákat. A kiegyensúlyozott ebéd fehérjét, komplex szénhidrátokat, jó zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek képesek megadni a következő időszakra szükséges energiát.
3. Három órával lefekvés előtt hagyja abba az evést!
Ha lefekvés előtt eszik, csak annyit tesz, hogy megemeli a testhőmérsékletét, a vércukorszintjét és az inzulint. Mindez megakadályozza a melatonin, az alvás minőségéért felelős hormon felszabadulását. Az álmatlanság biztosan elviszi a hűtőszekrényhez, és így másnap többet fog enni. Próbáljon vacsorára tenni olyan ételeket, amelyek könnyebbek az ebédnél, mint a fehérje, az összetett szénhidrátok és a jó zsírok: barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, lazac, csirke.
4. Egészséges harapnivalókat kell elhelyezni a főétkezések között
A snackeket mindig a táplálkozási szakemberek ajánlották, mert a keveset és gyakran enni jobb, mint a sokat és ritkán enni. A harapnivalók segítségével a főétkezések kevésbé lesznek bőségesek, az étvágy pedig alacsonyabb lesz. Az anyagcserének is tesz egy szívességet, ami megkönnyíti a kisebb mennyiségű étel megemésztését. Az ebéd és a vacsora között 15:00 és 16:00 óra között harapnivaló fogadható, mivel ez a napszak, amikor az energia veszélye hirtelen csökken, nagyon magas. A legjobbak az egészséges harapnivalók, például gyümölcssaláták, turmixok, de diófélék és magvak is. A joghurt, a friss gyümölcs és zöldség ugyanolyan jó. Így a főétkezést kevesebb étvággyal fogadják, és kiküszöböli a túl sok evés kockázatát.!