Állítson be otthoni edzőtermet a Gorilla Sports programmal ✓
Otthoni edzőterem beállítása - a legjobb tippek!
Hosszú utak, hosszú várakozási idők az edzőgépeknél és a mozgalmas nyüzsgés mindenhol - sok ember szembesül mindezzel, aki az edzőteremben végzett munka után valami jót akar tenni magának és testének. Ennek nem kell lennie, mert a saját otthoni edzőteremmel az edzőterembe járás negatív mellékhatásai már a múlté. Ha az otthoni tornaterem szót használjuk, sokan gondolkodnak egy hatalmas mennyiségű helyigényben és egy hatalmas költségvetésben, amely a szükséges felszerelések megvásárlásához kapcsolódik. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a megvalósítás kevésbé bonyolult és olcsóbb, mint amilyennek eredetileg látszik. Ebben a cikkben megtudhatja:
Mennyi hely kell egy otthoni edzőterembe?
Amikor körülnéz egy edzőteremben, tekintete általában egy nagy fitneszeszközök és súlyzók parkjában vándorol. Természetesen általában nem lehetséges ezt a berendezés-medencét a saját négy falában reprodukálni. A jó hírek? Erre nincs is szükség. Míg a fitneszstúdió üzemeltetőjének biztosítania kell, hogy a lehető legtöbb embert megszólítsa a stúdiójában található berendezés, az otthoni fitneszstúdiójának csak egy embert kell kielégítenie: téged! 2 négyzetméter (négyzetméter) vagy annál nagyobb terület elegendő az alapvető edzőeszközökhöz. Nem is kell külön szobának lennie.
Állítson be otthoni edzőtermet 2 nm-en
Súly súlyzóval 100 kg
A 100 kg-os súlypad súlyzóval a Gorilla Sports-tól kezdőként és haladóként is változatos edzőegységeket kínál, kiterjedt komplett készlet formájában. Az állítható súlyzó állványon található integrált merülőfogantyúk, a biztonsági öv a lábakhoz és a 100 kg súlyú műanyag komplett súlyzó rudakkal, lemezekkel és rögzítőkkel alkalmasak a célzott izomépítéshez szükséges hatékony gyakorlatokhoz.
Milyen edzőeszközökre van szükségem egy otthoni tornateremhez?
Súlyzó készlet műanyag markoló 100 kg
Függetlenül attól, hogy bérelt lakásban vagy társasházban lakik, akár kis helyen is megvalósíthatja saját otthoni edzőterme álmát.
Ha nincs képzelőereje, hogy 2 négyzetméteren elképzelje az otthoni edzőtermet, akkor azt kell mondani: Ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk edzeni, elegendő egy otthoni tornaterem, állítható súlyú paddal és néhány súlyzóval ellátott súlyzókészlettel. Ha erre az alapfelszerelésre szeretne építeni, akkor választhat súlyzótányérokkal ellátott súlyzót és felhúzható rudat is. Az ergométer, a tréner vagy a futópad ideális a bemelegítéshez vagy a kardió edzéshez. Ha szűkös a költségvetése és/vagy kevés a helye, alternatív módon használhat egy ugrókötelet.
Ha hajlandó befektetni egy tökéletesen felszerelt otthoni edzőterembe, akkor a sok tornaterem széles választéka közül is választhat. Ezek a több tornaterem számos előnnyel jár. A legnagyobb előny minden bizonnyal az, hogy sok gyakorlat végezhető rajtuk, ami nemcsak nagyon hatékony, de változatos edzést is lehetővé tesz.
Ha sok szabad hely áll rendelkezésre (pl. Egy egész alagsor), akár saját felszerelésű medencéjét is összeállíthatja latuge tornyokkal, kábelhúzó állomásokkal, különféle súlyzókészletekkel és villamos állvánnyal. A tökéletes edzés élménye a saját négy falában garantált!
Milyen padlóburkolat alkalmas az otthoni tornaterembe?
Megfelelő figyelmet kell fordítania az otthoni edzőterem padlójára. Itt fontos figyelembe venni a különböző szempontokat. Ha képességei határán edz, akkor nem mindig tudja elkerülni a súlyokat, amelyek durván érintik a földet. Ha bérelt lakásban él, akkor gondoskodnia kell arról, hogy az edzőeszközök ne sértsék meg az érzékeny padlóburkolatokat (például parkettát vagy ebben az esetben csempét). Ebben az összefüggésben a hangerő tényező is szerepet játszik. A szőnyeg vagy a linóleum padló ideális padlóburkolat az otthoni tornaterem számára. Ha érzékenyebb padlóburkolatot, például laminált anyagot vagy parkettát talál az edzőteremben, használhat védő padlószőnyegeket. Ezek a szőnyegek védik az otthoni tornaterem padlóját, és csillapítják a súly csökkentése által okozott zajokat. Többek között egyfajta rejtvényrendszerként állnak rendelkezésre, amely lehetővé teszi az egyedi felhasználást.
Védőszőnyeg szett végdarabokkal
A védőszőnyeg készlet 6 szőnyegből és 12 végdarabból áll. A négyzet szőnyegek szükség szerint összekapcsolhatók. A szőnyegek bőrbarát felületei könnyen tisztíthatók, és megvédik a padlót a karcolásoktól.
A padló jellegén kívül figyelembe kell venni a padló statikáját vagy teherbírását is, ha nehéz edzőeszközöket állít fel, vagy nehéz súlyú lemezeket tárol. Természetesen ez különösen igaz a fapadlókra vagy a régi épületekre.
Milyen költségvetést kell terveznem, ha otthoni edzőtermet akarok felállítani?
A költségvetés elsősorban az otthoni edzőteremmel szemben támasztott igényeken alapul. Noha szinte nincsenek felső határok, 200–250 euró körüli költségeket kell kiszámítania az abszolút alapfelszereléshez. Az alapfelszerelés például:
Nagyobb költségvetésre van szükség a nagyobb otthoni edzőtermek számára. Sokan kezdetben elzárkóznak a költségektől. Ebben az összefüggésben azonban szem előtt kell tartani, hogy ezek szinte kizárólag egyszeri befektetések. Ha több évre extrapolálja fitneszstúdiójának havi díját, akkor hamar észreveszi, hogy mennyire gazdaságos lehet egy otthoni edzőterem. Ez különösen igaz, ha a partner is edz.
Mi a biztonsági helyzet az otthoni edzőteremben?
A saját otthoni edzőterem biztonsága fontos kérdés. A zavartalan és egyedül végzett edzés nagy előnyének szintén nagy hátránya van: Ha valami történik, nincs senki, aki segíthet. Sok testedző alábecsüli az erőnléti edzésből eredő sérülés kockázatát.
Sérülés veszélye helytelen testmozgás vagy arrogancia miatt
A megfelelő edzéstechnika nemcsak a hatékony edzés alapkövetelménye, hanem megelőzi a sérüléseket is. Míg a jó fitnesz stúdiókban edzőket a szakemberek gondozzák és gondozzák, az otthoni edzőteremben történő edzés ilyen felügyelet nélkül zajlik. Helytelen gyakorlatot lehet végezni tudatosan (pl. Gőgösséggel) vagy öntudatlanul (pl. Az ellenőrzés hiánya révén). Az olyan szabad súlyokkal való edzés, mint például a súlyzók vagy a kettlebellek, tisztátalan edzéshez vezet. Az olyan tényezők, mint a helytelen testtartás és/vagy a túlzott mozgások az izmok, szalagok, inak és ízületek sérüléséhez vezethetnek.
A túlterhelés pusztító következményekkel járhat az otthoni edzőteremben is. Ez különösen igaz az olyan gyakorlatokra, mint az ingyenes fekvenyomás a súlyzóval, amelyeket soha nem szabad edzőpartner (spotter) vagy a teremben tartózkodó más emberek nélkül végrehajtani. Aki túlbecsüli önmagát e gyakorlat során az edzésen, a legrosszabb esetben akár valós életveszélynek is szembesülhet. Ha már nem tudja kezelni a kifelé irányuló mozgást, akkor a megterhelt súlyzó a nyakára kerül, és nincs kiút, és fennáll a fulladás veszélye. De még az otthoni edzőteremben sem, edzőpartner nélkül, nem feltétlenül kell megtennie a fekvenyomás nélkül, például ha a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket lehetővé tevő elektromos rackben edz.
Zömök állványok
Ingyenes szállítás (DE) szállítás
Rendszeresen tartsa karban az edzőtermi felszereléseket és biztonságosan tárolja azokat
A fitneszstúdióban a technikai személyzet vagy a TÜV gondoskodik a gépek karbantartásáról. Az otthoni edzőterem tulajdonosa viszont felelős saját felszereléséért. Ha az otthoni edzőteremben edz, akkor az edzés megkezdése előtt mindig győződjön meg arról, hogy az edzőeszközök tökéletes állapotban vannak-e. Ez többek között azt is magában foglalja, hogy a súlyzókat biztonságosan csavarják be, mivel az eső súlyok nagy sérülésveszélyt jelentenek.
Mindig arról is gondoskodni kell, hogy a súlytáblákat megfelelően tárolják annak érdekében, hogy ne essenek botlási veszélyek áldozatai. A súlylemez állványok ideálisak az optimális tároláshoz.
Fedezze fel a híreket a Gorilla Sports oldalán, és azonnal kezdje el!
Hogyan motiválhatom magam az otthoni edzőteremben?
Csak azok tudják letermelni munkájuk gyümölcsét, akik rendszeresen edzenek. A labdán maradás érdekében a motivációs tényező játszik nagy szerepet. Míg mások az edzőteremben biztosíthatják a szükséges motivációt (például példaképek vagy az ellenkező neműek), addig a saját edzőteremben egyedül vagy. Itt segíthet a motivációs zene lejátszásában. Egy másik lehetőség az, hogy leteszünk egy televíziót, amellyel motivációs videoklipeket lehet lejátszani megfelelő zenével.
A legfontosabb otthoni tényezők a tökéletes otthoni tornateremért dióhéjban