Állj fel! Segíthet a fogyásban, Medlife
A "The European Journal of Preventive Cardiology" folyóiratban megjelent tanulmány szerint négy év alatt akár 10 kilogrammot is fogyhat egy körülbelül 65 kilogrammos testtömegű személy.
Az állva megakadályozza a súlygyarapodást, serkenti a felesleges kilók fogyását és csökkenti az elhízás miatt kialakuló betegségek kialakulásának kockázatát a kutatók jelentése szerint - tájékoztatja az escardio.org.
A speciális vizsgálatokban az alacsony állapot régóta összefügg az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kiváltásának fokozott kockázatával.
A legtöbb ember általában átlagosan körülbelül hét órát ül a széken, ez a rutin még az aktív emberek körében is leggyakrabban összefügg a munkával.
Hogyan jutottak a kutatók erre a megállapításra
A tanulmány elvégzéséhez a kutatók 46 speciális vizsgálat eredményeit vizsgálták annak érdekében, hogy azonosítsák a résztvevők által napi legalább hat órán át fogyasztott kalóriák számát.
A résztvevők száma összesen 1184 volt, átlagéletkoruk 33 év, főleg férfiak (60%), a testtömeg-index 65 kg volt.
A vizsgálat kimutatta, hogy az álló helyzet percenként 0,15 kalóriát éget el az üléssel összehasonlítva.
A szék lecserélése álló helyzetre így egy átlagos 65 kilogrammos testsúlyú embernek napi körülbelül 54 kalóriát tudna elégetni.
Feltételezve, hogy ez nem változtatja meg napi étrendjét, az álló állapot évente 2,5 kilogramm, négy év alatt akár 10 kilogramm fogyáshoz vezetne - számolnak be a kutatók.
"Az állva nem csak kalóriát éget, hanem az egész izomrendszert edzi, és megszünteti a szívroham, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát, így az álló helyzet előnyei meghaladják az ideális testsúly fenntartásának határait" - mondja a tanulmány vezető szerzője., Francisco Lopez-Jimenez, a Mayo Klinika kardiológiai irodájának vezetője, Rochester, USA.
A test által az állapot állapotához felhasznált energia és az álló állapothoz felhasznált energia közötti különbség még nagyobb, mint a speciális vizsgálatokban megállapított energia.
A vizsgálatok során az önkéntesek mozdulatlanul álltak, miközben mindennapjaikban az álló helyzethez szokott emberek több mozgást végeznek.
"Lehetséges, hogy kutatásaink eredményei alábecsülik ennek a tevékenységnek az erejét, mert az emberek állva hajlamosak spontánabb mozdulatokat végezni, például testtömeget helyeznek egyik lábukról a másikra vagy lépéseket tesznek oda-vissza. az irodai feladatok ellátása közbeni állás magában foglalna más izmokat igénylő tevékenységeket, például tárgyak emelését vagy akár egy rövid sétát is, hogy pohár vizet kapjon vagy szemetet dobjon "- teszi hozzá a tanulmány vezető szerzője.
Így az alsó állapot egyszerű cseréje, függetlenül a vállalt tevékenységtől, egy kisebb változás, amelynek különösen fontos eredményei lehetnek a test egészsége szempontjából, hosszú távon elősegítve a súlygyarapodás és az elhízással összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát.
"Fontos kerülni a hosszú órákig tartó fekvést. Az álló helyzet az első lépés annak az elképzelésnek a leküzdésében, hogy a munkarutin hosszú órákon át tartó mozgáshiányt jelent. Ezenkívül az álló helyzet javítja a test helyzetét, és vágyat kelthet a többet gyakoroljon és végezzen könnyű fizikai tevékenységeket, függetlenül attól, hogy hol tartunk "- összegzi Prof. Lopez-Jimenez.