Álljon az egyik lábára
... élj jobban.
Ne nevessen most - de az egyik lábon állás az egyik legfontosabb gyakorlat, amelyet gyakorlatlan ember számára végezhet.
Először is ki kell próbálni magad, meddig tudsz egy lábon állni. A legjobb, ha olyan helyzetbe hozza magát, hogy vészhelyzetben el tudja magát tartani, ha megbotlik. Ezután álljon az egyik lábára, ahol egyszerűen „hátrahúzhatja” a másik lábát (mint a fenti képen), vagy felemelheti előre. Figyelnie kell egy másodperc kijelzővel ellátott órát vagy az idő leállításának más módját. Legalább 15 másodpercet képes kezelni lábanként - minél hosszabb, annál jobb. Ha kevesebb, mint 5 másodperc, nagy az esés veszélye. 1 perc és még több kívánatos.
Ezután ismételje meg a tesztet csukott szemmel - ez még jobb nyomokat ad arra vonatkozóan, hogy mennyire jó az egyensúlyérzéke.
Nem számít, milyen életkorú vagy - edzeni kell, hogy állandóan az egyik lábadon állj -, és ez is lehetséges (szinte) bármikor és bárhol, gond nélkül. Különösen igaz ez a képen látható módszerre, ahol egyszerűen hátra hajlítja a másik lábát. Próbálja ki például:
- miközben fogat mosott
- a buszmegállóban, amikor a buszra vagy a vonatra vár
- az irodában vagy otthon, amikor telefonál
- miközben konyhai munkát végzett
Végül egy lábon állhat, ahol csak kell, vagy állhat.
A bemutatott gyakorlat két egyszerű verzióján kívül - amelyek különösen alkalmasak a mindennapi életben történő gyors edzésre - léteznek változatok is:
- Oldalsó egylábú állvány: Álljon az egyik lábára, hajlítsa meg a másik lábát, vagy terítse oldalra. Tartsa egyenesen a felsőtestét.
- Egylábú mérlegek: Álljon az egyik lábára, és vigye a testét a csípőjétől vízszintes helyzetbe - a másik láb és a hátad ezután egyenes vonalat képeznek, mintha hajlamosak lennél, és meghajolsz. Körülbelül 5 másodpercig képesnek kell lennie arra, hogy ezt felváltva ismételje meg. Ez a csípő izmait is edzi.
A legfontosabb az, hogy biztonságosan „egy lábon állj” az egyensúlyérzet edzéséhez, amely az életkor növekedésével egyre fontosabbá válik. De manapság még a gyermekeknek is problémái vannak az egyik lábon hosszabb ideig való állva.
Ugyanakkor ez az egyszerű gyakorlat erősíti a lábizmokat és a magot is.