Állóhely - a diétás horror - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher diéta lecke 27. Mi a teendő, ha hirtelen semmi sem működik, ha lefogysz? Még több lemondás helytelen. Amire most szükség van, az ravasz.
Ez tiszta diétás horror. Először leesnek a kilók. És akkor hirtelen semmi sem működik tovább. Itt az ideje, hogy hűvös maradjon a vér és teljesen hűvös legyen. Mivel az ilyen lógó részek diéta alatt teljesen normálisak. A test minden lehetséges eszközzel megpróbál védekezni a fogyás ellen, mert ez állítólagos veszélyt jelent számára. Minden kalóriát felhasznál. Ugyanakkor az anyagcserét a hátsó égőre helyezi. Most fontos, hogy trükkökkel újra elinduljon a fogyás.
A hosszú távú fogyás több szakaszban történik
Mindenekelőtt türelemre van szükség. Nem fogyhat tartósan egyik napról a másikra. Ezenkívül a hosszú távú fogyás általában több szakaszban történik. Teljesen kontraproduktív lenne ilyen fázisokban, ha még szigorúbb lenne a bíróságon, és még jobban korlátoznánk a kalória mennyiségét. A merev viselkedésszabályozás szintén nagy veszélyt rejt magában: kedvez az étkezési rendellenességek kialakulásának. Az egyik nap felfalják, a másik büntetésként éhezik.
Azoknál az embereknél, akik egész életük során újra és újra átestek a fogyókúrás programokon, az anyagcsere már olyan lassú, hogy nagyon kevés energiával tudnak boldogulni. A tested megtanulta rendkívül jól kihasználni azt a keveset, amit kap. Ezért kell túljárnod rajta. Kimutatták azt is, hogy azok az emberek, akik túl szigorúak önmagukkal a táplálkozás terén, stresszes helyzetben többet esznek, mint azok, akik nem aggódnak annyira az ételük kalóriatartalma miatt.
Így történik:
- Ha a fogyás megáll, a szokások megváltoztatása, az étkezés és a testmozgás segít.
- Változtassa meg a napi kalóriák számát. Egyél egy kicsit többet egy nap, a másikat egy kicsit kevesebbet.
- Változtassa meg az étkezési időket, az étkezések közötti intervallumot és összetételüket. Semmi sem akadályozza jobban a fogyást, mint a merev étkezési szabályok.
- Növelje az étrend fehérjéjét és csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. A szervezetnek egyébként több energiára van szüksége az élelmiszerekben lévő fehérjék metabolizálásához, mint a szénhidrátok emésztéséhez.
- Negyeddel kevesebbet próbáljon meg. Mindent a szokásos módon eszel, de a mennyiség negyedét következetesen levágja, a hús, a hal, a zöldségek és a saláta kivételével. Ez jelentős mennyiségű kalóriát takarít meg.
- A kis bűnök rendben vannak. Vétkezz hébe-hóba. Soha többé csokoládét? Ostobaság! Nincsenek tiltások. Teremtsen mozgásteret magának. Például heti egy tábla, nem több. Nem számít, hogy egy kis darabot eszel minden nap, vagy az egész asztalt egyszerre.
- Már a kezdetektől tervezzen kis csúszásokat. Kényeztesse magát hébe-hóba kedvenc ételével. Vagy tudatosan tervezzen meg egy joker napot a heti programjában, amikor mindent egy kicsit jobban élvezhet.
- Ha a kalóriabevitel túlságosan csökken, a test tartalékainak védelme érdekében sürgősségi ellátásra vált. A test fehérjéit rejtett tartalékként használja, és alig bontja le a zsírt.
- Változtassa meg a sportot. Növelje a tempót futás közben, és végezzen egy intenzívebb edzésegységet a végén. Így jelentkezik az utánégetés hatása.
- Építsen egyszerű erőgyakorlatokat edzésprogramjába. Így növeli az izomszázalékot, és alvás közben is lefogy. Mivel az izmok éjjel-nappal zsírt égetnek.
Következtetés:
A látszólagos leállás ideje teljesen normális, ha lefogy. Azok, akik kreatívan és ravaszul foglalkoznak ilyen fázisokkal, végül a nevető nyertesek.