Állóképesség edzés táplálkozás Állóképesség edzés, kiszáradás, szénhidrátok, futás, sporttáplálkozás
A táplálkozás területén tudományosan bizonyított módszerek vannak a gyógyulás optimalizálására. A legfontosabb dolog minden bizonnyal a jó hidratálás és a kiegyensúlyozott elektrolit-egyensúly. Edzés után a lehető leghamarabb enni kell.
Ha az edzés után azonnal ételt és folyadékot fogyaszt, a test gyorsan rehidratálódik, a test belső hőmérséklete csökken, és az izmokban lévő glikogénkészletek gyorsan feltöltődnek. Az edzés befejezése és az étkezés ideje közötti szünet nem lehet hosszabb 30-45 percnél. A szervezet csak egy bizonyos időablakot enged meg, amelyben képes fontos tápanyagokat felszívni, hogy gyorsan feltölthesse az energiaraktárakat szénhidrátokkal, és a helyrehozáshoz fontos aminosavakat (fehérje komponenseket) csempészhesse a sejtbe. Ha túl sokáig vár, ez a lehetőség elmúlik, és az üzletek feltöltése jelentősen késik, mivel az ezért felelős szállítófehérjék aktivitása nagymértékben csökken.
Egyél elegendő szénhidrátot és fehérjét
Választhat megfelelő étrend-kiegészítő és étkezés között. Ha edzés után nem sikerül kiegyensúlyozott étkezés, akkor azt szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítővel pótolhatja, és körülbelül egy órával később étkezhet.
Ha az edzés után egyáltalán nincs idő étkezésre, akkor győződjön meg arról, hogy étrend-kiegészítője 0,8–1,2 gramm szénhidrátot és 0,3–0,4 gramm fehérjét tartalmaz egy sovány testtömeg-kilogrammonként.
A kakaó és a banán emeli az inzulin szintjét
Azok, akik étrend-kiegészítők nélkül szeretnének boldogulni, például kakaóitalt fogyaszthatnak egy banánnal. Ez az egyszerű falatozás is emeli az inzulinszintet a vérben, csökkenti a kortizolszintet és növeli az izomfehérje szintézis sebességét, és a szénhidráttároló glikogén. Azáltal, hogy ellátja az immunrendszert a szükséges energiával, csökkenti a fertőzés kockázatát is. Továbbá az izmok károsodásának mértéke csökken, a javítási folyamat felgyorsítja és növeli a teljesítményt a következő edzőegységekben.