Felgurul az ágyéki padon; Ágyéki erősítő edzés
Felgördülés/gurulás az ágyéki padon, Rudy Coia ->
Tekercselés/letekerés az ágyéki padon
A comb magasságában lévő támaszra helyezve, a lábakat az emelvényre támasztva, a bokák mögötti tekercseket, hogy ellensúlyt nyújtsanak, az ágyéki régió gördülő/letekeredő mozgásának a kérdése.
Az ágyéki padon lévő hosszabbításokkal ellentétben a támaszt a csípő fölé helyezzük.
A mozgást a hát alsó részének gördülésével kell feltekerni, felgöndörödni annak érdekében, hogy megnyújtsa őket (ágyéki), és végül feltekerje, hogy meghajlítsa és így összehúzza az ágyéki régiót.
Összecsukás/feltekerés az ágyéki padon: az izmok megdolgoztak
- Fő: ágyéki
- Másodlagos: combizmok, farizom
Az ágyéki padon tekercselések/kikapcsolások érdeke
Az ágyéki pad felgöngyölítése/tekerése az egyetlen olyan gyakorlat, amely dinamikusan, vagyis nyújtással és rövidítéssel működik az ágyéki régióban. Ezért ez a leghatékonyabb gyakorlat fejlesztésükhöz.
Az ágyéki padon történő roll-up/roll-up változatok
A gyakorlat 90 fokos padon hajtható végre, ebben az esetben kevésbé lesz hatékony:
Veszély/ellenjavallat az ágyéki padon történő fel-/kikapcsoláshoz
A hát alsó része nem göndör, gömbölyded.
Éppen ezért nem javasoljuk a súly használatát a gyakorlat nehézségének növelésére, amely súlyos következményekkel járhat a hátad egészségére, beleértve a sérvkorongot is.
Ossza meg ezt a gyakorlatot:
Vegye figyelembe ezt a gyakorlatot:
- Jelenleg 3.9286/5 csillag.
Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
20 megjegyzés
Pontosan Guillaume-nak és a mozgásnak tehát teljesen másnak kell lennie:) PROGRAMOM - http://goo.gl/Du8Pwn
Helló, " Az ágyéki padhosszabbításokkal ellentétben a támasz a csípő fölé kerül. " Nem feltétlenül látható a videóban. Másrészt, ha jól értettem, akkor általában, ha az ágyéki régiót akarjuk megcélozni, akkor a kolbász ékkő szintjén történő ékeléséről van szó, míg az ischiosz megcélzásakor a combokon kell elhelyezkedni? Sportosan
Nem igazán értek egyet a francisszal, mert sok hátproblémám van (megereszkedett lemezek), ennek a gyakorlatnak és a jó reggeltnek köszönhetően jelentősen megerősítettem a hátam alsó részét, ami lehetővé tette számomra, hogy sok krónikus fájdalom eltűnjön. Ezen felül ez a gyakorlat hihetetlen torlódást tesz lehetővé.