Így működik az izomedzés a Corona időkben
Frissítve: 20/03/30 - 11:51
A súlyzós edzés elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Ha az edzőterem zárva van, a megtöltött vizes palackok súlyként is szolgálhatnak. Fotó: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa-tmn
Az acélos felkarok és a hasi izmok követői jelenleg nehezen viselik. Minden tornaterem zárva van a koronavírus miatt. A szakértők otthoni edzést javasolnak - szokatlan terheléssel.
Stuttgart (dpa) - A hátizsák az elkövetkező hetekben elemi eszköz lehet a sportrajongók számára. Nem mint szállítótartály kilométer hosszú meneteken végtelen tájakon, hanem súlyzó-pótként a saját négy falában.
Julian Haspel azt tanácsolja, hogy a lehető legtöbb súlyt csomagolja a hátizsákba, és guggoljon vele. Haspel személyi edző Stuttgartban. A Corona-válság nem indokolja, hogy hagyja összezsugorodni az izmokat. Azt mondja: "Otthon is rengeteg edzőeszközt állíthat össze."
Sürgősségi képzés a saját négy falában
A német fitnesz és egészségügyi létesítmények munkáltatói szövetsége országszerte csaknem tizenkétmillió fitneszstúdió tagot jegyzett fel 2019-ben. Amikor a koronajárvány miatt a politika betiltotta a fitneszstúdiók működését, egyes testoptimalizáló tanítványok valószínűleg izzadságot törtek össze: Mi történik az önfeláldozó bicepszükkel és tricepszükkel? Hiába volt minden óra a lábnyomás és a kábelgép között? A széles keresztek mára vékony hárssá válnak?
Andreas Nieß tübingeni sportorvosi szakember szerint a saját négy falában nincs szükség semmilyen felszerelésre a sürgősségi edzéshez. Az erőnlét edzése a saját testsúlyával is nagyon jól megoldható - például klasszikus fekvőtámaszokkal. Az állapot a helyszínen ügetéssel is fenntartható.
Az izomtömeg nem tartható fenn
Nieß szerint azonban különbség van abban, hogy a sportolók érdekeltek-e az erőnlét megőrzésében vagy egy különleges megjelenésben. Legalábbis azok számára, akik szeretnek hatalmas izomcsomagokat látni a tükörben, az idők szűkebbek a nehéz vasak kiegyensúlyozása nélkül: "Egy testépítőnek számolnia kell azzal a ténnyel, hogy természetesen nem tudja teljes mértékben fenntartani ezt az izomtömeget" - mondja Nieß.
A tömegveszteség rögzített: Általában az izom egy hét után edzés nélkül kezd zsugorodni - mondja Alexandros Stampoulidis. A baden-württembergi testépítő és fitnesz egyesület elnöke, valamint fitneszstúdió tulajdonosa. A fitnesz sportolókkal ellentétben azt állítja, hogy a testépítők nagy súllyal és alacsony ismétléssel dolgoznak az izomépítés kényszerítése érdekében - némelyiket hetente akár hetente is. "A legtöbb ember már online megszerzett egy pár súlyzót, hogy korlátozza a károkat" - mondja.
A sportcikkek kiskereskedői, mint például a Decathlon, már érzik, hogy nem minden fitneszrajongó akarja kimeríteni saját karját és lábát. Az országszerte mintegy 80 fiókot a koronai válság nyomán bezárják, de online megrendelések lehetségesek. "Az elmúlt héten az otthoni használatra szánt fitneszeszközök jelentős növekedését tapasztaltuk" - mondta a szóvivő.
Hat csomag vizes palack felemelése
Julian Haspel szerint egy hatos palack vizes palackok emelésével a bicepsz is növekedhet. Az ügyfelek többsége fogyni vagy javítani akar az alakján. Több mint harmadukkal általában az edzőteremben találkozik. Most otthon írt nekik edzésterveket - és rendszeresen motivál. Haspelnek módosítania kellett a szokásos szabadtéri csoportos edzését is. Reggelente általában üldözi azokat, akik szeretnek felmenni a lépcsőn a stuttgarti medence körül. Most a sportolók élő kollektív edzéseket vehetnek igénybe online a nappaliban.
Nieß Hoff Hoff, a sportorvos szakembere azt is elmondja: "Sokan, akiket bátorítani akarunk a testmozgásra, gyakran azzal érvelnek, hogy időhiányban szenvednek. Ez jelenleg nem működik mentségként, mert mindenképpen tehet valamit otthon."