Állóképességi edzés 4 alkalmazkodási szint
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Az állóképességi edzés 4 szinten észlelhető funkcionális és strukturális alkalmazkodást vált ki. Az oxigéntranszport ezen optimalizálása az állóképességi edzés hatása alatt megfigyelhető az izom szintjén, pontosabban az izomsejt szintjén és a szív- és érrendszer szintjén; ebben az esetben a szív és az erek érik.
Ezeket a változásokat futás közben egyetlen érték, az úgynevezett tartóssági index objektiválja. Az állóképesség munkája nem csak a futásban történik. A testépítéssel kapcsolatban szokásunkból inkább a kardio-edzés kifejezést használjuk az aerob kapacitások fejlesztésére és az aerob szektor túlnyomó aktiválására irányuló módszer kijelölésére. Ez a megközelítés azonban túlságosan kizárólagos; az edzés közbeni szívgyakorlatok ellenőrzése nem akadályozza meg az intenzív erőfeszítések feltárását.
Az állóképességi edzés hatékony a fogyáshoz, ha van ülő. Az aerob szektor nem túl energiaigényes, és egyedüli használ oxigént és nagy mennyiségű lipidet mérsékelt, több mint 3 perces erőfeszítésekhez. Az aerob foglalkozások erőfeszítései csökkennek, és elsősorban a lipideket égetik el (hipolízis) az ATP vagy az adenozin-trifoszfát, a sejtenergia kulcsmolekulájának regenerálása céljából. Ezt az ágazatot jelölik meg a leghatékonyabbnak a zsírtömeg-veszteség szempontjából, ha Ön kezdő sport, rossz fizikai állapotban van, vagy ha vissza akarja állítani egészséges testsúlyát. Amint az alakzat visszaállításának fázisa lejárt, a szabályozási folyamatok hatékonyabbá válnak, arra fogunk orientálni, hogy maximális kalóriamennyiséget égessünk el a két másik energiaágazat, az anaerob alaktikus szektor és az anaerob tejsektor szelete felé, erőfeszítéseket hozva nagyon intenzív, de töredezett. Az állóképességi edzés továbbra is hasznos, ha jó fizikai állapotban van a bemelegítéshez, a megnyugváshoz vagy az ismétlések, a szettek vagy a gyorsulások közötti gyors felépüléshez, különösen a harci, egyéni vagy kollektív ellenzéki sportokban.