Állóképességi edzés - Manfred Spahn - Jóllét 3 oszlopon
Mi az állóképességi edzés?
Az állóképesség alatt a fáradtsággal szembeni pszicho-fizikai ellenállást értjük hosszú, tartós erőfeszítések során. A jó állóképesség elsősorban a szív- és érrendszer, az anyagcsere-rendszer, az idegrendszer és a pszichológiai képességektől függ. Megelőzik az időskori teljesítmény idő előtti csökkenését. A sportorvoslás szerint a testmozgás meghosszabbítja az életet. Az állóképességű sportolók mentálisan és fizikailag ellenállóbbak, mint a képzetlen emberek. A depressziót és az agressziót pozitívan befolyásolják.
Az állóképességi edzés a rendszerességről szól, nem az intenzitásról.
Milyen állóképességi edzési lehetőségek állnak rendelkezésre?
Séta
A séta nem jelent mást, mint járást. A gyaloglás azonban nem csupán gyaloglás, nevezetesen gyors, sportos járás. A mindennapi életben ritkán érjük el azt a sebességet járáskor, amely szükséges a hatékony edzéshez járás közben. A nagyobb sebesség és az erőltetett karmozgás miatt az oxigén- és energiafogyasztás, és ezáltal a pulzus magasabb, mint egy "normál" séta során. Különösen az idősebb vagy korábban inaktív, súly- és egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára a gyaloglás ideális az állóképesség javítására. A gyaloglás ideális bevezetés a gyengéd állóképességi edzésbe, és nagyon kíméli az ízületeket, az inakat, az ínszalagokat és az izmokat.
Nordic walking
A pólusok segítségével enyhíti az ízületeket, az inakat, az ínszalagokat és az izmokat is. A pólusok célzott használatával több izomcsoport foglalkozik, mint járáskor, és magasabb intenzitás érhető el, ami magasabb energiafelhasználásnak felel meg. Ideális bevezetés egy kissé ambiciózusabb állóképességi edzéshez.
Biciklizni
A kerékpár nemcsak közlekedési eszköz, hanem ideális sporteszköz is. Ideális az ízületek alapvető állóképességének kíméletes javításához. A rendszeres kerékpározás javítja a vérkeringést és erősíti az izmokat, különösen a lábakban. Az állóképesség növekszik, és a szív edzett. A légzés elmélyül, a tüdő jól ellátódik vérrel. Javul az anyagcsere. Például a koleszterinszint csökken. Többek között ez megakadályozza a szívrohamokat. Erősödik az immunrendszer. Ez a megfázás ellen is véd.
Futni
Ha tenni akarsz valamit az állóképességedért, csak lépj be a futócipődbe, és indulhatsz. Szinte mindenhol megtalálható egy futni kívánt útvonal. Az izmok körülbelül 70 százaléka megmozdul, és gyorsan érezheti az egész testre gyakorolt pozitív élettani hatásokat. A szív- és érrendszerrel kezdődik, az izmokkal és a légzéssel folytatódik, pozitív hatással van a testsúlycsökkentésre, az állóképesség teljesítményére és az immunrendszer erősítésére.
A futás fent említett pozitív fizikai hatásai csak megfelelő futás mellett alakulhatnak ki. Ez pedig nagyon könnyen megtanulható egy személyi edző segítségével. A helyes lábbeli, az egészséges légzés és a futástechnika elengedhetetlen előfeltétele a pozitív futásélménynek.
Sífutás
A sífutás az egyik legegészségesebb sportág. Az ösvényen történő edzés nemcsak tiszta természetet kínál, hanem test és lélek számára is optimális erőnlétet kínál. A sífutás ideális a testzsírtartalom csökkentésére, mivel az aerob állandó terhelés tökéletesen szabályozható, a zsírégetés pedig javában zajlik. Teljes testedzésként erősíti a szív- és érrendszert, és nagyon ízületbarát is. A sífutás a klasszikus állóképességi sportok közé tartozik, nagyon magas edzéshatással és a lehető legjobb hatással az anyagcserére.
úszás
Az úszás kíméletes fitnesz. A vízben való mozgás súlytalanság érzetét kelti, megkönnyebbülnek az ízületek és a gerinc. Ugyanakkor úszás közben edzheti állóképességét és testének összes izmait. Erősíti a szívizomzatot, így pozitívan befolyásolja az általános közérzetet és az élettartamot. Az úszás elősegíti a tüdő működését; a rendszeres úszás óriási mértékben javíthatja a tüdő térfogatát és ezáltal az állóképességét. A légzési ritmusod rendszeresebbé válik. Az úszás erősíti a test védekező képességét, javítja az összes izom véráramlását és serkenti a keringést. Az úszás segít a rossz testtartásban, feszültségben és ízületi problémákban.
A szemináriumok és előadások aktuális ajánlatait itt találja.