Alacsony szénhidráttartalmú étrend és intenzív kardió edzés - miért ne fogyhatna le (lefogy, szénhidrát, alacsony
Üdvözlet mindenkinek, 22 éves vagyok, és az év elején alacsony szénhidráttartalmú sporttal kezdtem. Közben fogyasztok szénhidrátokat is, de többnyire kimaradnak a napi rutinból. A sportot lassan heti négyszer kardio edzésre emeltem könnyű izomépítő gyakorlatokkal. Három hete 83 kilónál tartok, és már semmi sem történik. Barátom szerint a testem nagyon változik, de nem látok belőle semmit, és mivel a súly nem változik, nagyon frusztráló. Van tippem nekem? Üdvözlettel
1 válasz
Szia! A szénhidrátok mindig fontosak, és ez a diéta is megkérdőjelezhető. Ennek oka az elégtelen fenntarthatóság a gondolatkonstrukcióban. A test zsírért megy, mert nincs szénhidrátja - mi van akkor? Gyakran szükség van hiányokkal és következményekkel. 2 csoportos kontrollvizsgálatok azt mutatják, hogy egy olyan csoportban, amely egyszerűen nem tett semmit, a súly 2 év után átlagosan jobb, mint az ilyen étrendet/táplálékot megváltoztató csoportokban. A legújabb tanulmányok szerint az esti KH sem ellentmondásos: a web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 szerint:
"Eredményeink azt mutatják, hogy az esti szénhidrát módszer a hosszú távú fogyás jobb alternatívája azoknak az embereknek, akiknek korábban nem sikerült a diéta."
hasonló kérdések
Miután a LowCarb-on keresztül 20 kg-ot leadtam, beleértve az állóképességet és a súlyzós edzést is, most fogyásom leállt, ami azt jelenti, hogy nem veszítek tovább. Jobb lenne, ha most csak állóképességgel sportolna?
Helló, azt akartam kérdezni, hogy a fehérjetartók (powerbar csokoládéfehérje 30%) híznak-e, ha mindennap eszel egyet a fitnesz edzés után, vagy közben ebédidőben? Nő vagyok, és izmokat építenék, de kevesebb zsírom lenne.
Még egy kérdésem lenne, és hízni kezdek, ha a tervezett napi 1500 kcal helyett (számítások szerint) most 1800 kcal-t fogyasztok, és aznap nem sportolok? És azt akartam kérdezni, hogy naponta hány gramm szénhidrát lenne a legjobb a fogyáshoz
Köszönöm a válaszokat
Hy, a metabolikus anyagsebességem kb
1450kcal. Minden nap 1500 és 1800 kcal között eszem, és sportolok, kb. Heti 3 órában kardió vagy súlyzós edzés. Egyél egészségesen is. Miért hízok egyébként?
Természetesen gugliztam az egészet, de nem kaptam igazán hasznos válaszokat.
A vágás a zsír minél gyorsabb lebontásáról szól, izomtömeg-veszteség nélkül.
Eddig mindig LowCarb-ot csináltam, és így a sok kardió és sport kapcsán 5 hét alatt lefogytam 6 hét alatt.
Milyen egyéb módszerek vannak, és van-e saját tapasztalata arról, hogy mennyire hatékonyak?
Valamivel ezelőtt kipróbáltam a LowCarb diétát (más néven anabolikus étrendet). A heti 4 alkalommal végzett testmozgás kapcsán rövid idő alatt majdnem 10 kilót fogytam az izomnövekedéstől függetlenül!
Most a barátnőm pontosan ugyanazt csinálja, mint akkor. Csak vele nincs kiló, mint velem.
Heti 3-4 alkalommal jár edzőterembe, és mind állóképességi, mind erőnléti edzéseket végez (mindezt elmondtam neki). Ezen kívül hetente egyszer táncedzést végez, és ha van még idő, akkor velem biciklizik vagy kocog.
Támogatom, hogy jelenleg a lehető legtöbbet csinálom az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és mivel én vagyok a szakács a házban, sok finom alacsony szénhidráttartalmú receptet főzök.
Hetente egyszer eszünk "normális" és a HighCarb et. mint akkor én.
2 1/2 hónapig végeztük az egész programot, és semmi nem történik a mérlegen!
Mi lehet az? Különböző genetikád? Mi mást tudna kipróbálni?
Hálás lennék minden tippért!
Kérdés van. Számomra egyértelmű, hogy az étrend, az étrend stb. Megváltoztatását is figyelembe kell venni . De nem ez a kérdés. Tehát utána természetesen ne egyél semmit. De még mindig szükségem van egy igazi sportprogramra, és igen . De a sok szénsavas víz elfogyasztása nem árt, igaz? ^^
Már majdnem 5 hónapja minden nap sportolok, és egészségesen táplálkozom (mostanáig -9,9 kg). De egy ideje már 1 hét alatt nem vesztettem semmit, vagy csak 200-300 g-ot fogytam . ez nagyon frusztráló, mert még mindig messze vagyok a célomtól am . sporteseményeket készítek a YouTube-ról.
Körülbelül 3 hete szakadtam meg a szalagjaimat, és azóta Aircast sínt kellett viselnem, és sportolni sem szabad. Amikor nem sérültem meg, hetente ötször intenzív kick-box edzésen vettem részt, és most semmi. Kérdésem tehát, hogy a szalagjaim (a bokaízületnél) tudnak-e lenni, ha az orvos január közepéig tartó sporttiltása ellenére is könnyedén elkezdek edzeni a sínemmel?
Örülnék, ha valaki segíthetne közületek:)
Kérdésem van. Körülbelül 3 hónapja kezdtem el megváltoztatni az étrendemet. 94 kg-ot nyomtam. Jelenleg 83 kg-os vagyok és 11 kg-ot fogytam. Eleinte sokat sportoltam, és kerülgettem a szénhidrátokat.
Jelenleg nem sportolok. Néha egyél többet másnap, aztán kevesebbet. Minden nap iszom a sörömet. jelenleg csak az édes italokat és ételeket kerülöm. És folyamatosan fogyok, pedig már nem figyelek annyira a diétámra.
szóval most a kérdésem. az anyagcsere 3 hónapra változhat?
az lehet, hogy továbbra is fogysz, ha csak 2 naponta figyeled a kalóriáidat?
Jelenleg a következő problémám van:
Jelenleg nincs munkám, ezért sok időm van, és nincs rendszeres napi rutinom,
Tehát akassza fel az egyiket vagy a másikat
Órákkal a sorozatom előtt
Szeretek enni, és nagyon egészséges is, és nagyon szeretek főzni. Viszont abban a pillanatban megszoktam, hogy körülbelül 14 óráig annyira tele vagyok a gyomrommal.,
Mert kihűlök, és csak beletörődöm. úgy, hogy a napi igényem a kcal busz 14:00 és elfogyott. Azt kell mondanom, hogy minden 2. nap sportolok (35 perc futás) és 50 perc - 1,5 óra testedzés (fekvőtámaszok, felhúzások stb.)
Most a kérdéseim!
- szerinted van-e értelme a tápanyageloszlásnak?
Vagy túl sokat vagy a példámmal?
- étkezési szokásaim/sporttevékenységeim izomépítéshez vagy súlygyarapodáshoz vezetnek-e?
- milyen tippjeid vannak arra vonatkozóan, hogyan lehet újra rendszeresebben étkezni? Vagy hogyan elégítem ki a vágyaimat?
Hosszú idő után egy csalónapnak kedveskedtem, mert anyám születésnapjára gyűlt össze a család. Most már elég jól elértem, és rosszul érzem magam, de nem a lelkiismeret vagy valami miatt, hanem fizikailag kényelmetlenül érzem magam ennyi energiafelesleg miatt, ha tudod, mire gondolok. Normális esetben nem szabad a csalásnapján edzésre gondolni, de az a gondolat, hogy még egy kört megteszek a kerékpáron, és csinálok egy kis kardiót, nem enged el. Gondolod, hogy van valami ellene (előbb természetesen emésztd meg, aztán tornázz)? Vagy talán még a túlzott súlygyarapodás elkerülésére is használhatom a Cheatday ellenére ?
Úgy döntöttem, hogy egészségesen élek, hogy lefogyjak és fittebbek legyek.
Heti 4 alkalommal sportolok (tornaterem - erősítő edzés + kardio)
18 éves vagyok, 169 cm magas és 83 kg súlyú
-Naponta 1200 kcal-t fogyasztok.
Mennyit ehetek a Cheatday-n anélkül, hogy váratlanul ismét híznék?
Milyen gyakran kell csalásnapot csinálni hetente/hónapban?
előre is köszönöm kedvesek:)
Helló, itt komoly válaszokat kérek. Nagyon sokat sportolok, és tényleg csak a lábam kerületeit (combjaimat) akarom elveszíteni. A teljes fenék nem annyira fontos számomra, mert osztagokon/tüdőn keresztül jutottam hozzá, de izmosabb combokhoz is, amit nem akarok. (Sokan már így gondolják, de én nem). Szeretnék fogyni a combomon, és nem vagyok biztos benne, hogy működik-e a kardióval és a csapatokkal . mindenesetre nem látok sikert.
Kérdeztem egy kicsit a modellek személyi edzőjéről, és néhányan azt mondták, hogy nem "írják elő" a csapatokat/tüdőket, mert a modelleknek nagyon karcsúaknak kell lenniük.
A tiszta kardió sikerülne? Minél több osztag van, a karcsúbb combok vagy annál kevesebb csapat annál kisebb a combtömeg?
Helló, szeretnék fogyni, és most kissé zavart vagyok.
Van egy alkalmazásom, amely azt mondja nekem, hogy 1100 kcal körül tudok enni. Naponta átlagosan 1200 kcal-t fogyasztok testmozgással. Sok fehérjét eszem, nincs látható szénhidrát, például kenyér vagy tészta, és sok zöldséget.
Jól kijövök az 1100kcal-val, nem vagyok éhes, de alapjáraton is van fogyasztásom, nem? Attól tartok, hogy túl keveset fogok enni 1100kcal-val, és hogy a testem ezután csökkenti az anyagcseréjét.