Sóvárgás Így ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez anélkül, hogy édességre vágyna
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak és elvileg könnyen megvalósíthatók, ha nem a szénhidrátok iránti folyamatos vágyakozás lenne. De megszabadulhat az édesség iránti visszafoghatatlan vágytól!
"Egyél meg", a tészta hangosan sikoltozik, és a fehér kenyér boldogan csatlakozik, a szekrényben lévő mézgás macik tapsolnak, amikor a fagylalt csatlakozik második hangként: A szénhidrát utáni vágy természetes . Végül is egyrészt vannak fontos, könnyen feldolgozható energiaszolgáltatók. Testünk kedvenc étele, mert szénhidrátokkal nem kell sokat dolgozni, és gyorsan energiát kap.
Testünk valódi függőséget alakít ki a cukor, a fehér liszt és más könnyen hozzáférhető szénhidrátok iránt a szénhidrátok iránt. Minél többet eszünk belőle, annál jobban vágyik rá a testünk. Ördögi kör, ahonnan nehéz elmenekülni. Ezért olyan nehéz az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen az elején. A probléma megoldása nyilvánvaló.
Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát!
Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem ehet szénhidrátot. Vannak szigorú modellek, amelyek kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot tartalmaznak naponta . De nem feltétlenül a fogyásnak kell lennie. Az olyan sikeres étrend-koncepciók, mint a Glyx-diéta vagy a LOGI-módszer, csökkentett szénhidrátmennyiségre és mindenekelőtt a megfelelő szénhidrátokra támaszkodnak. Mivel szervezetünknek szüksége van néhány szénhidrátra.
A fehér lisztből és a finomított cukorból mindent eltávolíthat a menüből. Fehér kenyér helyett most teljes kiőrlésű kenyeret fog enni. Ez sok rostot tartalmaz. Hosszabb ideig tölt fel és nem vezet szénhidrátfüggőséghez . A teljes kiőrlésű tészta vagy a barna rizs pulykával és zöldségekkel egy kis része tökéletesen megfelel még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is. Alapszabályként a következők érvényesek a szó legvalószínűbb értelmében: a szénhidrátok adagja akkora lehet, mint az öklöd.
Így becsapja a vágyakat
A fogyás az elme és a test kérdése egyaránt. Néhány trükkel, megakadályozza az éhség támadásokat és jobban kitart:
Ivás evés helyett: Az igazi gyomor morgást nem lehet sokáig elnyomni vízzel. De gyakran tévedünk a szomjúság éhségével. Ha vágyat érez, akkor először igyon egy nagy pohár vizet . Az éhség gyakran elfúj, mert a valóságban csak hiányzott a víz.
Megfelelő zsírok fogyasztása: A zsír sok kalóriát tartalmaz, ezért étrendünkben csak kezelhető mennyiségben szabad megjelennie. Az avokádóból, mandulából vagy földimogyoróból származó jó, egészséges zsír gyorsan és mindenekelőtt hosszú ideig feltölti Önt . Egy kanál mogyoróvaj sok éhségérzetet legyőzött.
Írja le a célokat: Néhányan emlékezhetnek még az iskolai időkre: Amit kézzel írtál (!), Az hosszabb ideig marad az emlékezetedben. Ennek oka, hogy a kézírást az agy különbözőképpen érzékeli a vizuális kéreg révén . Tehát írja le a kezével a következőt: „Nem eszek fehér kenyeret” vagy „Nem eszek cukrot”.
Más jutalmak keresése: Az agy jutalomközpontja továbbra is úgy működik, mint a kőkorszakban. Jót tesz nekünk a jó cselekedetekért. A kőkorban az étel létfontosságú volt. Éppen ezért az agy felszabadítja a dopamin boldogsághormont, amikor szénhidrátokat és zsírokat teszünk elérhetővé a szervezet számára . A mai telt időkben az agynak riadót kell adnia, de nem. Mivel szeretjük érezni a boldogsághormonokat, más forrásokat kell keresnünk: a testmozgás, az alvás, a simogatás vagy a szex jó alternatíva, amely garantáltan nem hízik meg.
Ha ezek a trükkök nem segítenek Önnek kellőképpen, próbáljon ki egy enyhébb diétás módszert: Csak minden második nap fogyasszon csökkentett szénhidrát- és kalóriatartalmat . A többi napon fogyaszthat szénhidrátot, de mégis figyeljen a kalóriákra. Tehát lassabban, de fenntarthatóbban fogy.
Semmi nem romolhat el ezzel a könyvvel. Rendelje meg közvetlenül és egyszerűen itt. (Kijelző)