Állóképességi edzés vagy erősítő edzés Mi a hatékonyabb a fogyáshoz Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
A sport segít a fogyásban! De melyik edzés hatékonyabb: állóképességi edzés vagy erősítő edzés? Ebben az összefüggésben is fontos: A diéta meghatározó szerepet játszik a kívánt alak elérésében. Ha csökkenteni szeretné testzsírszázalékát és ezáltal testtömegét, a nap végén a kalóriaegyensúly döntő fontosságú. Más szóval, ha az elégetett kalóriák mennyisége meghaladja a bevitt kalóriák mennyiségét, akkor lefogy.
A fogyás érdekében csökkentheti az elfogyasztott kalória mennyiségét, vagy növelheti a kalóriafogyasztást. Mindkét intézkedés kombinációja a leghatékonyabb: Tudatos étrenddel kevesebb kalóriát fogyasszon, fizikai aktivitással pedig több kalóriát égessen el. Megválaszoljuk a kérdést: állóképességi edzés vagy erősítő edzés - amely hatékonyabb a fogyáshoz?
Miért segít az izomtömeg a fogyásban?
Ha edzés közben a lehető legtöbb izmot használja, könnyen növelheti a kalóriafogyasztást. Sok működő izom sok kalóriát emészt fel. Ha az erőnléti edzéssel izomtömeg is gyarapodik, az energiafelhasználás is növekszik. A több izom nagyobb bazális anyagcserét jelent, és a magasabb bazális anyagcsere elősegíti a fogyást és a testzsír százalékos csökkenését. Vegyes formában végezhet edzéseket, amelyeken ugyanazon a napon edz erőt és kitartást. Először az erőnléti edzést kell elvégezni, majd az állóképességet. Alternatív megoldásként az erő- és állóképességi edzés egységeket különböző napokra oszthatja el.
Így használja az utánégetés hatását
A testgyakorlásnak, mint a fogyás eszközének egy másik előnye az úgynevezett utánégetés hatása. Edzés után a kalóriafogyasztás több órán át növekszik. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a hatás az edzés után hosszabb ideig tart, mint az állóképességi edzés után. Intenzív fizikai megterhelés után, különösen erőnléti edzésen keresztül, ez az utánégető hatás a regenerációs szakaszban jelentkezik. Ez a további energiafogyasztás hozzájárulhat a negatív energiamérleghez is, és ezáltal elősegíti a fogyást.
Kitartó edzés vagy erősítő edzés? Mindez intenzitás kérdése
A rendszeres testmozgás a fogyás kulcsa. A képzést a lehető legmagasabb intenzitással kell fenntartani, ameddig csak lehetséges. Ha az intenzitás alacsonyabb, akkor az edzésnek hosszabbnak kell lennie. Nagy intenzitással ennek megfelelően rövidebb ideig edzhet, hogy azonos mennyiségű elégetett kalóriát kapjon.
Állóképességi edzés vagy erősítő edzés - következtetés
Az intenzív edzés, legyen az erő vagy állóképesség, hatékony módszer a testsúly csökkentésére. Az erősebb utánégető hatás miatt az erőnléti edzés valamivel hatékonyabb, ha a lehető legnagyobb kalóriabevitelről van szó. A fogyáshoz nem feltétlenül kell zsírégetést gyakorolni edzés közben vagy egy bizonyos pulzus tartomány fenntartása mellett, hanem a lehető legtöbb kalóriát kell fogyasztania.
A testsúly csökkentése érdekében az energiamérlegének negatívnak kell lennie. Az energiaellátásnak kisebbnek kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ha az elnyelt energia nem elegendő a fogyasztás fedezésére, akkor a tested visszaesik saját kalóriatartalékaira. Az eredmény: lefogy!
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Dőljön be az erőnléti edzésen - ahelyett, hogy izmokat építene
- 10 ok a futásra - fut nekem?
- Fitt őszig - ezek a sportok most a helyes dolgok
- A Sport-Tiedje # 9 30 éve: Gyorsabb, mint a pizza!
- Adjon a póréhagymának vasat enni