Alacsony szénhidráttartalmú kilépés (táplálkozás, fitnesz, izmok)
Már egy hónapja alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagyok, és ezzel 6 kg-ot fogytam. 1600-1700 kalóriát ettem naponta. kb.: 160g fehérje 40g szénhidrát 90g zsír
Most a kérdésemre. Hétfőtől nem akarok LC-t csinálni, hogyan kell ennem, hogy elkerüljem a jo-jo hatást? Megehetem-e csak azokat a kalóriákat, amelyek megfelelnek az alapanyagcserémnek, hogy minden héten megtartsam a testsúlyomat és 50-rel növeljem a szénhidrátot?
Remélem, segíthet nekem NxtKobe
2 válasz
Már ennél többet kellene enned, nem csak az alapvető követelményeidet;) Ha egyáltalán a szénhidrátok lassan növekednének, és akkor azt hiszem, hízni fogsz, mert a tested tárolja a vizet, ha most újra több szénhidrátot fogyasztasz. Pontosan ezért nem szeretem ezeket a diétákat! Vagy eszel a csökkenés során, ahogy akarod, és meg tudod tenni az életedért, vagy hagyod, hogy ugyanaz maradjon;)
át kellene váltania a LOGI-ra
A Logi-Method nem tekint étrendnek abban az értelemben, hogy valamikor véget ér, amint eléri a kívánt súlyt. Inkább az étrend végleges megváltoztatásáról szól.
hasonló kérdések
8 hónapig alacsony szénhidráttartalmú voltam, napi 1000 kalóriát ettem és 30 kg-ot fogytam. Februárban 28 napig szünetet tartottam, és ismét mindent mértékkel ettem. Március 1. óta ismét alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztok (szintén fehérjetartalommal), és mindig rosszul vagyok. Nekem is ez volt az érzésem, amikor az alacsony szénhidráttartalmúról a szénhidrátra váltottam, és rosszul lettem a fehérjetartóktól. Mi ez?
Szia
Tegnap kezdtem először az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, megszereztem a fehérjét (140 g) és a zsírt (90 g), és alacsonyan tartottam a szénhidrátmennyiséget (344 g-ról 6 g-ra), és csak 1100 kalóriát értem el.
A napi szükségletemet azonban csak 3000-ről 500-zal, vagyis 2500 kalóriával szeretném csökkenteni.
Tehát a kérdésem az, hogy mit ehetek, hogy 2500 kalóriát kapjak anélkül, hogy több mint 20 g szénhidrátot kapnék? Talán Ön is megoszthatja tapasztalatait.
Ps: végezzen súlyzós edzést és ökölvívást
Helló, hamarosan életemben először elkezdem a defifázist. Előtte sokáig a tömeges fázisban voltam, edzőteremben edzek és bizonyos mértékig ismerem magam, azaz tudom, mi a JoJo-effektus, stb. A múltban mindig alacsony szénhidráttartalmat csináltam rövid ideig 4 5 napig az első napokban nehéz, A feladataim előtt van egy célom, és ezért eljutok oda. És az összes alacsony szénhidráttartalmú ember démonizálja a szénhidrátokat vagy a cukrot, amint ma tudjuk, semmi sem, mint zsírégető dugó és az alacsony is keveset jelent, ezért azt hiszem, napi 50-70g szénhidrátot fogok fogyasztani, csak reggelire és ebédre osztva.
Van egy kérdésem ezzel kapcsolatban, szükséges-e kalóriát számolni a hiány alatt? Tehát csak arra figyelnék, hogy az étrend ne vegyen be szénhidrátot, ezért most nem figyelnék a kalóriákra, elég lenne, ha megeszem magam, hogy jóllakjak?
Félek, hogy túl kevés kalóriát veszek be, és bejutok a jo-jo hatásba, de akkor megint attól tartok, hogy túl sokat veszek be, ami szintén nem valószínű alacsony szénhidráttartalom alatt, mivel a legtöbb szénhidrát nélküli dolog általában kevesebb kalóriát tartalmaz, pl.
Mint már mondtam, nem vagyok az a fajta srác, aki mindent nyomon követ/ír le stb. Nem lenne elég, ha túl sokat eszünk, hogy elsősorban a szénhidrátokat elkerüljük? ezt defifázisnak tekintenék?
A nap folyamán elsősorban a fehérje turmixokon és a tejen keresztül fogom bevinni a szénhidrátokat, reggel pedig lesz még gyümölcsöm, amelyben még mindig vannak szénhidrátok.
Rendben lenne-e a Redbull nulla kalória fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú étrendben ?
Szinte nincs szénhidrátja. Tehát természetesen nem minden nap néhány darabra gondolok
vagy túlságosan egészségtelen, és alacsony szénhidráttartalmú étrenden kell hagynia
Vagy egy másik diéta népszerűbb?
Korábban jó eredményeim voltak alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmúakkal egyaránt.
A paradoxon az, hogy ami alacsony zsírtartalmú, általában magas a szénhidráttartalom (például borgumi). Ami kevés szénhidrátot tartalmaz, általában sok zsír van (például hús).
És a mirtazapin tablettáim felkeltik az étvágyat
Alacsony szénhidráttartalmú étrenden ehetek-e almát este, ha ebédnél nem volt szénhidrát-étkezés, vagy ha az almában túl sok szénhidrát volt?
Egy hónapja kezdtem az alacsony szénhidráttartalmat, és majdnem öt kilót fogytam. De jelenleg túl sok kalóriát fogyasztok, az alacsony szénhidráttartalom sem segít. Szeretnék még 4 kilót leadni. A számológép szerint pedig napi 1260 kcal-t engedek fogyni. Jobb alacsony szénhidráttartalmú, de valamivel több kalóriát (pl. 1600) bevenni, vagy inkább normálisnak, de nem több 1260 kcal-nak? Hol fogyok gyorsabban? És kérlek semmi hasonlót. egészségtelen. .jojo.;). Előre is köszönöm
A jmd-nek volt tapasztalata arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend után hogyan kell normálisan enni a szénhidrátokat?
Alapanyagcsere sebességem 1300.
Hány kalóriát kell ennem akkor?
Minden nap 170Kcal-t égetek csak sétálva.
Aznap iskolában vagyok, és ezért sokat ülök.
2 napja alacsony szénhidrátfogyasztást is eszem.
Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, és problémáim vannak az 1500 kcal-kal. elérni. Mely ételek tartalmazzák a lehető legtöbb kalóriát és alacsony szénhidráttartalmat? Néhány nap valódi problémáim vannak az 1500 Kcal-val. majd kényszerítsen arra, hogy este fogyasszam el a maradék 500-800 kalóriát.: /
Szia, tudom, hogy a fogyáshoz körülbelül 7000kcal-t kell megtakarítania 1 kg-ra, és meg kell ennie legalább az alapanyagcserét. Most, a kalóriadeficitemmel kissé elmarad a napi kalóriaigényemtől (alap + teljesítmény-anyagcsere), de alacsony szénhidrátot is fogyasztok. Van-e a napi alacsony szénhidráttartalmú (max. 120 g szénhidrát) extra pozitív hatással? Vagy ezek egyike sem segít igazán, ha nem érem el a kalóriahiányomat? Példa: Kalóriaigény - 1700 kcal/nap, TÉNYLEG étel vagy testmozgás megtakarításával - 1500 kcal/nap pl. Csak 100 g KH-val.
Mivel a diétával nagyon kevés szénhidrátot kell növelnie, de sok fehérjét. Valahogy veszélyes ez egy iparos számára
Alkalmasak-e gyöngy árpa vacsorára alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Vagy sok a szénhidrátjuk?
Helló, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, és azt akartam kérdezni, hogy az édesítőszer, az aceszulfám K „megengedett-e” ebben a diétában, és hogy befolyásolja-e a vércukorszintet vagy a GL-t. Például Werther eredeti cukormentes édességei 90 g KH-t tartalmaznak, de 90 g közülük aceszulfám K, fogyaszthatom-e vagy sem a diéta alatt?