Állóképességi edzésmódszerek - SAFS; BETA blog
Állóképességi edzés módszerei: áttekintés az állóképesség különféle típusairól
Az állóképességi edzés módszereinek meghatározása
Az állóképességi edzés módszerei az állóképességi edzés osztályozását jelentik. Míg az állóképességi edzés fő célja az állóképesség növelése, az alárendelt módszerek további és különböző fókuszokkal rendelkeznek az edzéshez. Van egy módszer az állóképességi edzés minden egyes fókuszához.
Miért különböző állóképességi edzésmódszerek?
Az állóképességi edzés módszerei 4 típusra oszthatók. Ennek oka, hogy a testedzők teljesítményének szintje eltérő, az edzés iránti igényük és igényük eltérő. A különböző képzési módszerek miatt a megfelelő képzés minden ember számára megtervezhető.
Ha egy megfelelő választást nem vesznek figyelembe, az például alul- vagy túlterheléshez vezethet, és a kívánt teljesítményszintet nehezebb elérni. Ezenkívül a rossz állóképességi edzésmódszer kiválasztása sérülésekhez vezethet.
Miben különböznek a különböző állóképességi edzésmódszerek?
Mint minden edzésforma, az adott terhelés is meghatározó szerepet játszik az állóképességi edzés módszereiben. Az állóképességi edzés módszerei ezért a következőkre oszlanak:
- Terhelési sűrűség
- A testmozgás intenzitása
- Térfogat
- Terhelés időtartama
- Edzés gyakorisága
Az állóképességi edzés módszereinek különbségei a népszerű és a versenysportban
Nem csak az egyes állóképességi edzésmódszerek meghatározóak a különbségek szempontjából, hanem az a terület is, ahol az állóképességi sportot gyakorolják.
A népszerű sportokban az általános erőnlét és egészség előmozdítása számít. Például súlycsökkentésre törekszenek. A versenysportban viszont a teljesítmény következetes növelésére van a hangsúly.
Állóképességi edzés módszere: Állóképességi módszer
Az állóképességi módszer a leggyakrabban alkalmazott állóképességi edzés, és edzésterv nélkül is elvégezhető. Ezért kezdőknek is alkalmas, és segít az alapvető állóképesség felépítésében.
Az állóképességi edzés módszerének mindkét altípusa az úgynevezett "aerob kapacitás", vagyis az állóképesség és ezáltal a maximális oxigénfelvevő képesség javítását szolgálja. Minél több oxigén képes felszívódni, annál több energiát tud a test felhasználni belőle, és annál nagyobb lesz a futásteljesítmény.
A folytonos módszerrel hosszabb ideig változó intenzitású folyamatos terhelés van. Klasszikus példa erre az állóképességi edzésmódszerre az állóképességi futás.
Az állandó módszer formái
A tartós módszer esetében különbséget tesznek az extenzív és a változó állandó módszerek között. Az extenzív folyamatos módszerrel az intenzitás viszonylag állandó marad, míg a változó folyamatos módszerrel az intenzitás terv szerint vagy szabadon változtatható.
Ha megváltoztatja a sebességet, akkor egy tempóváltási módszerről beszélünk. A lefutandó útvonal különböző sebességű szakaszokra van felosztva.
Állóképességi edzés módszere: intervallum módszer
Egy másik állóképességi edzésmódszer az intervallum módszer. Az alapvető állóképesség további fejlődését és a gyógyulás képességének javítását szolgálja.
Az intervallum módszer abban különbözik az állandó módszertől, hogy a terhelés nem folyamatos, hanem megszakad, vagy időközönként történik.
Az intervallum módszerrel a szüneteket úgy választják meg, hogy ne történjen teljes felépülés, de a gyakornok körülbelül 2/3-át felépül (érdemes szünet). Ez a szünet kialakítás egészséges módon növeli mind a kimerültséget, mind az edzésinger hatását.
Az intervallum módszer formái
Az intervallum módszerben különbséget tesznek az extenzív és az intenzív intervallum módszerek között. A különbség a szünet és a testmozgás intervallumának arányában rejlik.
Míg az extenzív intervallum módszerben a szünet rövidebb, mint az edzés intervalluma, addig az intenzív intervallum módszerben a szünet hosszabb, mint a testmozgás intervalluma.
Állóképességi edzésmódszer: ismétlési módszer
Az ismétlés állóképességi edzésmódszerét elsősorban a sebesség edzésére használják.
Ezzel a képzési módszerrel nagyon intenzív és viszonylag rövid stresszfázisok és hosszú gyógyulási időszakok, azaz szinte teljesen pihentető szünetek vannak.
Főleg a versenysportokban és a versenyekre való felkészülés során használják.
Állóképességi edzés módszere: versenyszerű módszer
Ez az állóképességi edzés egy speciális edzésmódszer, amelyben (többnyire egyszer) versenyfeltételek mellett edz.
A verseny feltételeit az edzőpartnerek bevonásával és feladatok kijelölésével hozzák létre a technika és a taktika területén. Ilyen feladat lehet például a távolság meghatározása és a tempó felosztása.
A verseny módszere tehát a verseny optimális felkészülését szolgálja azáltal, hogy kapcsolatot alakít ki a teljesítmény előfeltételei és a verseny jellemzői között.
Állóképességi edzés módszerei: edzés intenzitása
A különféle állóképességi edzésmódszerek az általános edzésintenzitás szerint is osztályozhatók. Az edzés intenzitását a maximális pulzus (HR max.) Határozza meg.
Folyamatos módszer: a HR max. 60-65% -a.
Kiterjedt intervallum módszer: 65-80% HR max.
Intenzív intervallum módszer: 75-90% HR max.
Ismétlési módszer:> 90% HR max.